Görög diéta - nemzeti diéták
A görög diéta étrendje lassú és fokozatosan csökkenti a tömegét heti egy és fél kilogramm között. A legismertebb táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a probléma megoldásához az egyetlen helyes megoldás a súlycsökkenés finom rendje. A görög diéta táplálkozási rendszere vitathatatlan előnyökkel jár számos hasonló diétánál abban az értelemben, hogy a testtömeg csökkentése mellett az étrendnek egészségi hatása van az egész szervezetre is. A görög diéta során nem érezhető, más típusú diéták, éhség vagy szédülés és gyengeség.
Az étrendet úgy tervezték meg, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitális vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, hasznos szénhidrátot és zsírt biztosítson a táplálék ideje alatt.
Az étkezés folyamata elég hosszú lehet egy héten keresztül egy hónapig. és szükség esetén ismételje meg azt egy, két hónapon belül. A táplálék-táplálkozókat erősen ajánlották az étrend tanfolyamok közötti időközönként, hogy a lehető legkisebbre csökkentsék vagy akár megszüntessék az akut használatát. sült és zsíros ételek. Az étrend kiváló étrendje további fizikai aktivitás és hosszú séták a friss levegőben.
Ebből kiindulva az ajánlott termékek listája a teljes búza és fekete kenyér, barna rizs. zabpehely, szója, bab, borsó, lencsék. Minden friss zöldség, a céklát, a burgonyát és a kukoricát kivéve; minden gyümölcsöt és bogyót. A fehérjék napi menüjében feltétlenül jelen kell lennie, ráadásul a fehérje ételeket minden étkezésbe be kell vonni. A diéta alacsony zsírtartalmú húst és halat, különféle tengeri ételeket, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket ajánl. Csak növényi eredetű zsírok megengedettek - az első hidegen préselt olívaolaj, diófélék és avokádó gyümölcse.
A diéta lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű keserű sötét csokoládét enni, de ugyanakkor teljesen kizárja a cukrot és a sót.
A görög diéta megközelítő menüjének két változata megváltoztathatja ízlését, ugyanakkor szigorúan követi a dietetikusok ajánlásait. Nagyon fontos, ha a táplálék beállítása nem haladja meg a menü megengedett napi kalóriatartalmát és az étkezések számát.
Az első lehetőség
Az első reggeli esetében: (200 g) az alacsony zsírtartalmú tejjel, a zöld almával, a zöld tea egy szelet citrommal,
A második reggeli: fekete keserű csokoládé (20 g) vagy egy marék dió, egy pohár friss gyümölcs és bogyó;
Ebédre: tenger gyümölcsei saláta vagy sült halfilé (legfeljebb 400 g) friss zöldség saláta (100 g) friss bogyókból;
Vacsorára: egy részét barna rizs gabona (250 g), párolt hüvelyes vagy CSIRKELEVES nyúl és saláta zöldség olívaolaj, gyógynövény tea;
Éjjel: alacsony zsírtartalmú meleg tej (egy pohár) vagy két - három gyümölcs minden gyümölcs (szezonálisan).
A második lehetőség
Eleinte reggeli egy szendvics gabona vagy rozskenyér gőzzel hús pogácsa, paradicsom és a zöld leveles saláta, természetes kávé tejjel, vagy zöld tea citromos szelet;
A második reggeli: saláta friss gyümölcs narancslével megszórva;
Ebédhez: (200 g) zöldségleves, különféle tengeri fűszerek és avokádó;
Vacsoránál: (200 g) zöldséges pörkölt és főtt csirkemell, saláta bogyókból;
Éjjel: egy pohár zsírmentes fermentált tejtermék.
Tetszik 0