A világ legjobb étrendjei
Azok közül, akik fogyni akarnak, az étrend az egyik legnépszerűbb módja annak, hogy az alakját rendben tartsák. Azonban az étrend keresésében sokan közülünk szembesülünk azzal a problémával, hogy kiválasztjuk azt a tényt, amely ténylegesen hatékonyan segít a fogyásban. A mai cikkben áttekintjük a világ legjobb étrendjeinek listáját a vezető dietetikusok és fitnesz edzők véleményének, valamint azoknak, akik a következő étrendek segítségével sikerült megszabadulniuk a túlsúlytól.
Atkins Diet
Ez a táplálék az USA-ból származik, Dr. Atkinsnek köszönhetően. aki országával "az év emberének" nevezték. Az étrend elve az, hogy az első két hét alatt drasztikusan csökkenteni kell a szénhidrátok bevitelét (napi 20 g-ig). Ebben az esetben a szervezet energiát fog nyerni zsíroktól és fehérjéktől, amelyek megszabadulnak a túlsúlytól 5-10 kg között. Két hetes étrend után fokozatosan lépjen be a szénhidrátok étrendjébe, 30-tól kezdve, és napi 100 gramm szénhidrátot érjen el.
A diétás menü hús, baromfi, tojás. A zöldségekből: uborka, káposzta. Javasolt továbbá gombák, olajbogyók és leveles zöldségek is. A tilalom szerint: gabonafélék, gabonafélék, kenyér és gyümölcs.
Az étrend előnyei: gyors fogyás és meglehetősen kielégítő élelmiszer, ami kizárja az éhségérzetet.
A táplálkozás hátrányai: a zsírok és fehérjék keresése természetellenes a test számára, ezért lehetnek mellékhatások fejfájás, émelygés, székrekedés, depresszió formájában.
A Montignac Diet
A Montignac táplálkozási szakember étrendjének elve az, hogy a termékek kompatibilitása szerint szervezze meg a táplálékot. Tény, hogy a táplálkozási szakember javasolja a káros élelmiszerek elutasítását: cukor, liszttermékek, cukrászsütemények és cukros italok. Az első három hónapban világosan meg kell értened a termékek kombinációjának rendjét - egy élelmiszer-vételnél kombinálhatsz fehérjéket vagy zsírokat, vagy fehérjéket vagy szénhidrátokat. A valóságban a napi étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek pörkölnek, tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak. A súlycsökkenés után átállhat normál ételre, de továbbra is követi a termékek kombinációjának rendjét.
A diéták előnyei: a korlátozások minimálisak, nincs éhségérzet, a szervezethez minden szükséges vitamin és nyomelem található.
Az étrend hátrányai: az ételeket önmagában kell főzni, mivel a kész finomságoknál a zsírok és a szénhidrátok általában kombinálódnak.
Frakcionális teljesítmény
Ennek az étrendnek az elve az, hogy az ételt gyakran (napi 5-6 alkalommal) kis mennyiségben el kell fogyasztani. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni az egészséges természetes termékeket. A tilalom szerint: édes, lisztes, sült.
A diéták előnyei: a táplálkozás egészséges és ésszerű elvét, az éhség éles akut hiányát, a bingeing kizárt.
A táplálkozás hátrányai: be kell állítanod az étkezés új módját, vigye magával snack ételeket.
A Kreml étrend
A népszerű Kreml étrend elve az, hogy felajánlotta, hogy figyelembe veszi a szénhidrátok fogyasztását a nap folyamán. A Kreml étrendben egy teljes listát mutatnak be a termékekről, jelezve a szénhidrátok mennyiségét. Tehát egy nap alatt csak 40 szénhidrátot lehet enni a testsúlycsökkenéshez és 60 testsúly fenntartásához.
Az étrend előnyei: a lista szerint könnyű megszámolni a zsírok és szénhidrátok mennyiségét, és ellenőrizni az ételeiket, az éhségérzetet nem tartják be.
Az étrend hátrányai: Mint az Atkins-diéta esetében is, a szénhidrátok korlátozása általában mellékhatásokhoz vezet.
Japán só étrend
A japán diéta elve az, hogy minden étel elkészül és sózatlan, főtt formában főtt vagy párolt. Sült és sült a tilalom alatt. A napi hús elfogadható normája mindössze 10 gramm. A menü levesekből, alacsony zsírtartalmú húsból és halból, zöld zöldségekből, bogyókból, tejtermékekből áll. A tojásokat és a babot korlátozás nélkül lehet enni, de a burgonyát, a sárgarépát, a céklát - naponta legfeljebb 1. Drink ajánlott teát vagy kávét. Fontos figyelembe venni, hogy a japán étrendben a sóval és a savanyúság mellett a gabonafélék, a tészta, a sütemények, a cukor, az édes gyümölcsök, a fűszerek, a fűszeres és savanyú ételek kizárásra kerülnek. Az étrend 20 nap.
Az étrend előnyei: gyors fogyás, mivel a felesleges folyadék elromlik.
Hátrányok: krónikus betegségben szenvedőknél ez az étrend nem ajánlott.
Sok szerencsét és nagyszerű eredményeket!
Különösen fornetkilo.ru - Ira Romanii