Hatékony étrend a fogyás hasán
És ez az álom nem szezonális változásoknak van kitéve, bár beismerni, hogy kezd egyre élesen érezni a tavaszi kezdetektől és a napsütéses nyári napok előestéjén. Ebben az időszakban számos, a hölgyek, és arra gondolok, hogy milyen diéta fogyás gyomor válhat „mentőövet”, és segít megszerezni nagy alakja előtt szezonnyitó felsők és rövid utazások, a strand.
Étrend a fogyás hasa számára. mint a szakértők meggyõzõdését, nem annyira a túlzott kilogramm éles elhelyezésével, hanem az egészséges táplálkozás szabályainak betartásának elve alapján kell kiválasztani.
Végtére is egy ilyen étrend mind a mennyiség és a zsírraktárak csökkentésére, mind a metabolikus folyamatok, az emésztés és a bélműködés normalizálására szolgál. És ez azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozás elveinek tiszteletben tartása és a leghasznosabb termékek kiválasztása nem képes. Feleslegessé vált, hogy figyeljen a napi fogyasztott kalóriák számára: 1300-1700 egységre kell csökkenteni. És egyre azon kalóriát kell egy nagyobb fokú fehérje termékek, valamint az élelmiszerek gazdag „hosszú játszik” szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos anyagok visszanyerésére a szervezetben.
Mi lehetővé teszi és mit tilt a diétát a fogyás hasán
Ami az étrend által megengedett termékeket illeti a has súlycsökkenéséhez, akkor a szakértők a következők:
- A gabonafélék - a hajdina, a rizs, a zabkása táplálja a testet hasznos szénhidrátokkal, és lehetővé teszi az éhség érzését.
- Diétás hús, hal, bab (borsó, bab, lencse) - biztosítják a szervezetnek a szükséges fehérjét és megakadályozzák a zsírlerakódást.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, tojás, zsírszegény sajt, orehi- akkor kell ellátni a szervezetet kalciummal és az összes azonos fehérje, és dió, továbbá csökkenti a koleszterin és serkentik az emésztést.
- Zöldségek és gyümölcsök bőséges - friss saláta olívaolaj, frissen facsart gyümölcslevek, válogatott gyümölcsök és bogyók, sült és párolt zöldséges ételek forrása lesz a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ha olyan termékekről beszélünk, amelyek használata a táplálkozás során tilos, akkor:
Az étrendi hasi fogyókúra szabályai
A szabályok teljesen szerények, és mindegyik az egészséges táplálkozás elvein alapul. És ezek az elvek:
- Meg kell enni gyakran, de keveset: a nap legyen 4-6 étkezést, beleértve a kötelező reggeli és teljes ebédet, könnyű vacsora, Utolsó étkezés kell tenni 3-4 órával lefekvés előtt.
- Naponta kell igyon sok folyadékot, előnyben kell részesíteni a zöld vagy fekete (de nem stabil) tea, ásványvíz gáz nélkül friss gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.
- A hatékonyabb testsúlycsökkentő táplálék jobb kombinációja a fizikai erőfeszítéssel: naponta akár 10-15 percnek is elegendő, a sajtó gyakorlására.
Minta étrend menü a hascsikhájára
Reggeli: egy kis zabla zabkása és egy pohár zöld tea (vagy 1 tojás, keményen forralt, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt).
Második reggeli: narancs (vagy alma, kiwi).
Ebéd: egy kis tányér sovány levest, egy darab sovány hús vagy hal, friss zöldség saláta.
Snack: egy marék aszalt gyümölcs vagy dió.