Milyen izmok mőködnek vízszintes sávon húzva
Milyen izmok húzódnak húzódás közben - olyan fontos kérdés, amely minden embert érdekel, aki a bárban gyakorolni kíván. Annak érdekében, hogy megbízható választ kapjunk, meg kell vizsgálnunk a meglévő technikák típusát, és meg kell értenünk, hogy milyen izomcsoportok vesznek részt a képzési folyamatban.
Általános jellemzők
A keresztléc gyakorlása hatékony és integrált sporttevékenység. Végül is, a felhúzás folyamán szinte minden izomcsoport érintett. A gyakorlat végrehajtása magában foglalja a sportoló testének súlyát a keresztlécen a kéz segítségével. Ebben az esetben az illetőnek meg kell hajlítani a könyökét, és meg kell hajlítani a hátát, felemelve a fejét a vízszintes sávon. A gyakorlat végrehajtása során a következő típusú izmok működnek a legjobban:
- Trapéz.
- A legszélesebb.
- Bicepsz.
- Az alkar, az ujjak flexorai és extenzora.
- Slim és keresztirányú hasi izmok.
- A deltoid.
- Bicepsz.
Nagyobb mértékben, amikor a hasi sajtóban az emelőrúd felemelkedik, a mellizom és a hátsó izmok, az alkarok és a vállak csoportja. Különböző típusok és technikák állíthatók elő, amelyek segítik az egyes izomcsoportok hatékony fejlődését rendkívül intenzív terheléssel.
Ahhoz, hogy megértsük, mely izmok lengenek a rúdra húzva, meg kell tanulnunk a sportolók által használt alapfogantyúk típusát a képzés során. Nézzük meg részletesebben, hogy az izomcsoportok közül melyik dolgozik ezeken vagy azokon a markolaton:
A javasolt módszer kétféleképpen hajtható végre:
- A keresztléc tartása mellett a sportolónak a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítenie kell a testet, és lassan fel kell emelnie a csúcspont rögzítésével.
- Meg kell tartani a keresztgerendákat, egyik kezét egymás mögé helyezve. Húzáskor maximálisan fordítsa hátat, hátrafelé fordítva a fejedet. Az emelkedés csúcspontja az alsó mellkas érintése a kereszttartónál.
Így tudva, hogy mi az izmok a felhúzódás során, miközben ezt a vagy az ilyen típusú befogást használja, a sportoló választhat olyan gyakorlatokat, amelyek ideálisak az edzés szintjére és az egyéni tulajdonságokra. Ez a tanfolyam minőségét, biztonságát és hatékonyságát javítja a bárban.
A képzés hatékonyságának javítása
Annak érdekében, hogy a tanórák rendkívül hatékonyak és előmozdítsák bizonyos izomcsoportok gyorsított fejlődését, a hivatásos edzők azt ajánlják, hogy a sportolók elkezdjenek néhány egyszerű és hatékony szabályt betartani:
- A lassan és zökkenőmentesen húzzon olyan feszültségeket, amelyek az adott pillanatban működő izmokra koncentrálnak.
- Kedvező eredmények elérése érdekében az izmoknak képesnek kell lenniük a gyógyulás után. Ezért a túlzott stresszt el kell kerülni, különösen az első szakaszban. Az ideális megoldás egy héten háromszor egynapos oktatás.
- Az időtartam a képzés - a tisztán személyes ügy, ami sok tényezőtől függ, mint az életkor, egészségi, fizikai sportoló, stb nem ajánljuk a kemény rock, amely a túlzott stressz az izmok és az ízületek, az eredmény lehet kedvezőtlen, még így .. izomtörések és ízületi károsodások. Fokozatosan növelje a terhelést, hozzáadva 2-3 heti húzással.
- Vegyünk szünetet a gyakorlatok között. Az edzést számos megközelítéssel, néhány ismétléssel osztja el. A kezdők ösztönzik a gyakori ismétlési technikát. Ennek a technikának az a lényege, hogy egy nap alatt a sportoló 7-8 alkalommal érkezik a rúdba, így minden egyes ciklusban 2-3 húzást készít. Egy hét elteltével a megközelítések és ismétlések száma több egységben megnövelhető.
- Helyesen enni. Az izomtömeg megteremtéséhez fehérjében gazdag élelmiszer szükséges. Ezért egy kezdő sportoló étrendjében minden bizonnyal tejtermékek, tojás, dió, hús és hal.
Ajánlásait követve a szakértők, a rendszeres és szisztematikus foglalkoztatás húzódzkodás a rúdon akkor tökéletesen működik ki az izmok a karok, mellkas, hát, váll, has, így a szervezet erős, szép és illik is, anélkül, hogy egy látogatás a tornaterem!
