A súlyzókkal végzett gyakorlatok súlyzókkal az izmok jól működnek, növekednek
A súlyzókkal végzett gyakorlatok miatt az izmok jól működnek, növelik a test energiaköltségét és hozzájárulnak a fogyáshoz. A csere normalizálása érdekében a sport - úszás, korcsolyázás, síelés, futás, séta, stb. - nagyon fontosak azok számára, akik csak sportolni kezdtek, lehetőség nyílik súlyzókkal ellátott gyakorlatok készítésére. (Számos gyakorlati készlet létezik, különálló komplexek vannak a lábak, a karok, a mellkas, a sajtó stb. Izmai finomítására. De el kell kezdeni a kicsi.)
Mielőtt minden súlyos osztályt elkezdenél, mindig egy kis edzést kell tennie: ugrás, helyben történő futás, rugalmas mozgások hajlítva vagy egyenesen
kezek, lejtők іуловща, guggolás az emelés láb előre, stb
A bemelegítés után elindíthatja a főbb gyakorlatokat.
1. Emelje fel a súlyzókat a hónalj alatt. A tempó átlag. A gyakorlatok száma 10-12. Kezdeti pozíció ________________________
egy új állvány, a tenyér a combok felé néz.
2. Nyomja össze a súlyzó súlyát a fej mögül. A tempó átlag. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Kiinduló helyzet - karok behajlítva, a könyök, a könyök feltámadnak, ecset Okcipitális, tenyér befelé néz. A gyakorlat végrehajtásakor a könyök nem esnek le.
Ellenezzük a lábat, feküdtünk a gyomorban. A rögzített tárgyak lábainak rögzítése. Kézi kefével a súlyzókkal, hogy megnyomja a fej egy occipitális részét. Hajtsa hátra, felemelve a fejedet. Infláció - belégzés, csökkentés ______
4. A kiindulási helyzet a padlón feküdni, a lábfejhez kötni a súlyzókat. Emelje fel és lefelé egy vagy mindkét egyenes lábát derékszögben felfelé.
Emelésnél - kilégzéskor, csökkentéskor - belégzés. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden egyes lábát.
5. A kiindulási helyzet - a kar a szél vállán a kar kanyar, súlyzók a vállán. Forduljon oldalra, hajlítsa meg a fordulatot ugyanazzal a névvel, és felemeli a karját. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a fordulatot a másik oldalra. Ismételje meg a 10-12 gyakorlatot mindkét irányban.
6. Kezdő pozíció - láb a váll szélességében, kis
a vállakra, tenyérrel felfelé. Egyidejűleg vagy felváltva felemeli a súlyzókat. Emeléskor ________________________________
lélegezni, leengedni, kilégezni.
7. A kezdő helyzet - a lábak a szélesség a vállak, tenyér felfelé a mell szintjén. egyidejű
vagy a kezek váltakozó hajlítása a könyökízületekben.
8. A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a ganglionok kezei - a mellkas szintjén. Alternatívan vagy egyidejűleg emelje fel a súlyzókat felfelé, a karokat hajlítsa a könyökbe. Amikor felemeli a kezét - belélegzés, leengedéskor - kilégzés.
9. A kiindulási helyzet a hátán fekszik, a lábak mögött
erősítse, súlyzók, hogy nyomja a fejszék fejét. Hajtsa fel a testet előre, és térjen vissza a futó pozícióba. Átlagos tempó, 8-10 gyakorlat. Amikor a csomagtartó kiegyensúlyozatlan, lélegezz be, amikor a kilégzés megdől.
10. A kezdőpont-lábak a vállak szélességében, a súlyzókkal ellátott karokkal leengedve vagy hajlítottak a könyöknél. Ugrások a helyén, lábak egymástól és együtt. Breath mély, anélkül
11. Lassú séta mély lélegzéssel. Miután elvégezte a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy bármilyen vízkezelést végez.