Torna az epehólyag számára
Az elégtelen testmozgás és az ülő életmód egyik oka az epének stagnálásának az epehólyagban. Vannak speciális gyakorlatok az epehólyag, amelyek segíthetnek az epehólyag-gyulladás, serkenti a vérkeringést a hasi területen, a kiáramló epe és javítja a bélmozgást. Nagyon hasznos adatokat gyakorolja az epehólyag, hogy nem reggel, mert az emberek nem eszik éjjel, és az epe nem szabadul.
A terápiás gyakorlatok közé tartoznak a lélegződmények, amelyek diafragmatikus légzést alakítanak ki, különösen a hasi szervek számára. A komplex olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek bizonyos terhelést adnak a sajtóban, valamint a jobb oldalon és a hasban végzett gyakorlatokat. Nos, ha az osztályokra
1. Kezdjünk egy sor gyakorlatot, hogy megakadályozzuk a kolecisztitust a földön járva, magasra emelve, és intenzíven lengetve kezeinket - fél percig.
2. Ezután vegyen be egy légzést a diafragmával: tegye egyik kezét a gyomorba és lélegezze be - a gyomor felfújódik, majd kilégzést - a gyomrot húzza ki. A kéz segít a has visszahúzódásának és az inflációnak a szabályozásában. Lélegezz 1-2 percig.
Miután elkészült egy kis edzés, most a lecke fő részéhez fordulunk.
3. A földön állva a kezeket leengedik, a lábak a váll szélességében állnak. A belégzés, emelje fel a kezét, nyúlik, majd lehajol, nyújtsd a kezed a földre (akkor kicsit hajlítsa be térdét, ha úgy találja, hogy nehéz csinálni a gyakorlatot egyenes lábak), érintse a talajt a kezét (a jövőben igyekeznek tenni a földre az egész tenyér) - kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
4. A kiindulási helyzet azonos. A lábujjaidat felmászva emelje felfelé a kezét - lélegezze be, csepegjen a lábujjaira, miközben kilép a kezéből a helyére - a kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
5. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak tegye a kezét az övre. Csinálj 5-10 ülést, míg a guggolásnak nem kell mélységbe kerülnie, hogy ne terhelje a térdét, különösen akkor, ha fáj. A lélegzésre azért van szükség, hogy: egy kilégzéskor guggoljon, és kiindulási helyzetben inspirációra tér vissza. Erre a gyakorlatra támaszkodhat a szék hátán.
6. A kiindulási helyzet azonos, azaz a kiindulási helyzet azonos. kezét az övön. Döntse előre és vissza a testet. Hajtsa végre az 5 lejtést minden irányban. A légzés önkényes.
7. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajtson a törzs balra és jobbra. Hajtsa végre az 5 lejtést minden irányban. A légzés önkényes.
8. A kiindulási helyzet ugyanaz. Kör alakú mozgásokat készítsen a testben az óramutató járásával megegyező irányban - 5 forgás, majd az óramutató járásával ellentétes irányba 5 forgás. A légzés önkényes.
9. Álljon fel a szék hátsó részéhez vagy az asztalhoz, és ragaszkodjon hozzájuk a kezével, és kezdjen el előtagját tenni a lábával előre, majd vissza. Végezzen 5 mahov minden láb, a légzés önkényes.
10. Kezdő pozíció - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek alul vannak a testen. Előrefelé hajló, jobb kezével érintse meg a padlót a bal lábánál, és a bal karja felfelé. Ezután tegye ugyanezt a kezek helyzetének megváltoztatásával. A légzés önkényes.
11. A földön állva, a kezed a derekán, a lábad a váll szélességére helyezi. A törzsbe megfordulunk - elkezdjük forgatni a testet a fejjel együtt egy sorban, majd azonnal a másik oldalra. Ugyanakkor a csípõk a helyükön maradnak, és önmagukban is "csavarják" ezeket a mozgásokat. Csináld meg a test öt csavaró mozgását mindegyik stronta-ban.
12. A legutolsó álló helyzet a relaxáció és a légzés. Húzza ki a karját a belégzés oldalaihoz, emelje le a karját, tegye fél napra a kilégzést. Gyakorlat ismételje meg legalább ötször.
Ha nem fáradt, és szeretné tovább folytatni a gyakorlatokat az epehólyag, akkor most szükség matt vagy vastag törülközőt, ami ott feküdt a padlón, mert most fogunk csinálni a gyakorlatokat, miközben feküdt a padlón.
13. Kezdő pozíció - feküdjön hátra, nyújtsa a lábát előre, tegye a kezét a csomagtartón. A padlón lévõ gyakorlatokat a rekeszizõn lévõ légzéssel kezdjük: tegyük a kezét a gyomrára, lélegezzük be - a gyomor kiugrik, majd kilégezzük a gyomrot. Csinálj 5 ilyen légzési gyakorlatot.
14. A kiindulási helyzet ugyanaz. Skolk megáll a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdben, majd egyenesítse meg, míg a sarka nem szakadt le a padlóról. Csináld ugyanazt a mozgást a másik lábával. Ismételje meg az 5 mozgást mindkét lábával. A légzés önkényes.
15. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét lábat térdre hajlítja, egyszerre növeli őket, és megnyomja a gyomorba - a kilégzést. Ugyanakkor fel kell emelni a felső háttestet és a fejet, próbáld meg elérni a térdet a fejed. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.
16. Kiindulási helyzet - feküdjön hátra a térdre hajlított lábakkal, tegye a kezét a csomagtartón. Inhaláljon - egyenesítse fel az egyik lábát, kilégzést - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a mozgás a másik lábával. 5 mozgás minden lábával.
17. A kiindulási helyzet ugyanaz. Engedje le térdét elsõsorban jobbra a padlón, majd balra. Mindegyik irányban 5 mozgást kell végezni. A légzés önkényes.
18. Kiindulási helyzet - feküdjön hátra, nyújtsa a lábát előre, tegye a kezét a csomagtartón. Hajlítsa meg a lábát, és térdre húzza a mellkasát, kilégzést. Ezután egyenesítse ki a lábat és egyenesítse felfelé (a térd kissé meghajlítható, ha nehéz a lábát teljesen feloldani), lélegezz le. Ugyanazt a mozgást végezze el a másik lábával. 5 mozgás minden lábával.
19. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel egyenesen a kezét, és tegye a fejük mögé - lélegezz be, emelje fel egyenes lábát, és nyújtsa ki a karját a toe-in-exhale felé. Belégzéskor engedje le lábát és karjait. Ugyanaz a mozgás a másik lábával. 5 mozgás minden lábával.
20. A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzés esetén emelje fel egyenesen a karjait, majd hajlítsa meg a lábát, és tegye körbe a karjait, emelje fel a fejét - kilégzés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
21. A gyakorlás legvégén, a hátán fekve, készítsen egy "kerékpárt" - a képzeletbeli pedálokat először az egyikbe, majd a másik oldalra forgatva. Egy perc minden irányban.
Ha nem vagy fáradt, folytatjuk a jobb oldalon lévő gyakorlatok komplexét.
22. Mint mindig, diafragmatikus lélegzéssel kezdjük: helyezzük az egyik kezünket a fejedbe, és tegyük a másikat a gyomrába. Végy egy lélegzetet - a gyomor kiolvad, majd kilélegzik - a hasa visszahúzódik. Ismételje meg a légzési gyakorlatot 5 alkalommal.
23. A kiindulási helyzet ugyanaz - a jobb oldalon fekszik, hajlítsa a lábadat, helyezze az egyik kezét a fejed alatt, a másik pedig karja előtt. Húzza ki a lábát - lélegezz be, hajlítsa és húzza a mellkasra - kilégzés. Ezzel a gyakorlattal először a térdet csúsztathatja a szőnyegen. Ismételje meg ötször.
24. A kiindulási helyzet - fekszel a jobb oldalon, hajlítsa meg a lábad, tegye egyik kezét a fej alá, és a másik karikat előtted. Belélegezve emelje fel a lábát és a karját, majd enyhén exhale. Csináld ugyanazokat a mozgásokat, fordítva a másik oldalon, a másik láb és a kéz. Mindegyik oldalon 5 alkalommal.
25. A kiindulási helyzet ugyanaz. Belélegezve, vegye vissza a lábát, lélegezze vissza előre. Ugyanaz a mozgás, forduljon a másik oldalra. Mindegyik oldalon 5 alkalommal.
Most fordítsd át a gyomrot és csinálj néhány gyakorlatot a gyomrában.
26. Ismét megkezdjük a hasi mozgásokat diafragmatikus légzéssel. Belégzéskor a gyomorra nyúlunk ki. Kilégzéskor - bejutunk. Csinálj 5 légzési gyakorlatot ebben a helyzetben.
27. A kiindulási helyzet is - a hasán fekve kezd mozgatni a lábaddal és a kezedekkel, mintha úszni fogna. Próbáljon fejjel, karokkal, vállakkal és lábakkal tartani a fészereket. A légzés önkényes.
Most helyezze az ecsetet a vállak alá, és menjen minden négyzetre, üljön a sarkában. A légzés önkényes. Csinálj 5 rugalmas ülést a sarokba.
29. Folytatjuk a gyakorlatok sorozatát mind a négyen. Vegye vissza a lábad és felfelé - lélegezz be, a kilégzéskor a térd a mellkasig megy. Ugyanazzal a mozdulatokkal végezzük el a másik lábat. 5 mozgás minden lábával.
30. Minden négyen állva csatlakoztassa össze a lábakat, és üljön mellé a sarokkal balra, majd jobbra. Ismételje meg a guggolásokat oldalra ötször balra és váltakozva jobbra. A légzés önkényes.
31. Vegyünk egy lélegzetet, soványítsuk a keféket és a zoknit, és egyenesítsük ki a lábat, amely felemeli a medencét. Ismételje meg a gyakorlatokat 5 alkalommal.
32. Az edzést mind a négyen diafragmatikus légzéssel fejezzük be. Inhalálni - duzzadó has, kilégzés - húzza a gyomrot. A diafragmatikus légzés gyakorlását 5 alkalommal végezzük.
33. A gyakorlatok komplexének végső része - lépjen fel és fejezze be a helyszínen járó gyakorlatokat, majd szabadon lélegezzen a diafragmális légzéssel állva és befejezze.
Amellett, hogy a rendszeres teljesítmény ennek a komplex gyakorlat epehólyag-gyulladás ne felejtsük el, hogy szükség van a napi séták a friss levegőn, akkor is hasznos lehet menni úszás, tánc, t. E. Mindazok, hogy erősíteni fogja a munkát az epehólyag és elősegíti az epe áramlását.
Az én zyomina sikeresnek tartja az epehólyagot és a jó egészséget.
További cikkek ebben a témában: