4 A leghatékonyabb gyakorlatok a csípőre

Nos, ki nem hajlandó lesz szexi és szájveszteséges, mérsékelten felfújt fenék és meredek csípő tulajdonosa? Ez igaz, a legtöbb nő azt akarja, hogy ez a szépség természetes ajándék legyen, vagy egy-két héten szó szerint sikerült elérni. A csoda, sajnos, nem történik meg, és még egy természetes ajándék sem, úgyhogy vonzónak és az idő múlásával néz ki, támogatni kell. Azok számára, akik készen állnak a szépség kedvéért dolgozni, a NameWoman portál elkészítette ezt a cikket a leghatékonyabb gyakorlatokkal a csípőre. Adja be őket az életébe, hagyja, hogy a barátnője irigylem az eredményeket.

1. gyakorlat: "karcsúsító combok"

Egy nagyon egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat, amely csökkenti a csípő volumenét, az, hogy felemelje a lábakat a hajlamos helyzetből. Ha helyesen cselekszel, háttal kell feküdnie, és tenyerébe tenyerét kell tenned. A lábakat fel kell emelni 45 fokkal, lassan átlépve és vissza kell térni az eredeti pozíciójukhoz. Ismételje meg 12-20 alkalommal, és 2-3 megközelítést.

2. gyakorlat: "rugalmas szamár"

A következő hatékony edzés, amely a fenék izmainak húzódását eredményezi, legalább 20 alkalommal különböző irányokban. És ülj le térdre, és húzd vissza a zoknit. Lazítsa meg a karjait, és engedje le őket a csomagtartón. Most fokozatosan mozog az egyik oldalra, és ülj a lábadhoz, miközben felemeli a kezed előtted és tartja, amíg vissza nem tér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat nem túl egyszerű, mert itt meg kell költeni erőfeszítéseit, hogy elszakítsa a seggét a padlóról.

3. gyakorlat: "szép csípő és étvágygerjesztő fenék"

A csípőre vonatkozó következő hatékony gyakorlat nem csak az izmok erősítésére, hanem a bőr rugalmasságának és egészségi állapotának javítására is szolgál. Ha álló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól és lábujjak mutatva ezzel egyidejűleg előtte, akkor kezdenek zömök, akkor gyorsan megszabadulni a cellulitisz és átveheti rugalmas csípő. Ezt a gyakorlatot szisztematikusan kell elvégezni, naponta háromszor 10 ismétléssel. Ügyeljen arra, hogy közben a sarka rögzített a földön, különben nem lesz meg a szükséges hatás (izomfeszültség csökken, és emiatt szükség lesz kétszer annyi idő, hogy a látható eredmények elérése).

4. gyakorlat: "szép csípő gyönyörű lábakkal kezdődik"

Gyönyörű és szexi csípő lehetetlen, karcsú láb nélkül. Ehhez a zsákmányon végzett munka során ne felejtsd el a "szomszédos területeket". Szóval, feküdj az oldaladon, és a test karját hajlítsa a könyökízülethez. Alternatívaként a lábakat fel kell emelni és ott kell tartani pár másodpercig. Ez a gyakorlat, mint a guggolás, napi 10-szer háromszoros komplexekkel történik.

Munka magadon, a fenti gyakorlatok a csípőig nem lesz annyira idő, de az eredmény akkor teljesen boldog.

Kapcsolódó cikkek

• A jóga a cellulit ellen 7 gyakorlatok az ideális combokhoz

• Gyakorlatok a comb belsejéhez, a leghatékonyabb lábizmoktatás otthon és az edzőteremben

• Smith szimulátor és gyakorlatok a fenékhez