Diéta magas vérnyomással
A hipertóniás betegség vagy a magas vérnyomás az egyik legveszélyesebb és leggyakoribb betegség. Ez az első számú ellenség a szívünkben, az agyainkban és az erekben. A közelmúltban ez a betegség észrevehetően fiatalabb lett. Korábban csak az idős emberek szenvedtek magas vérnyomásban, most minden harmadik orosz szembesül ezzel a problémával az életkor ellenére.
A hipertónia diagnózisa általában akkor történik meg, ha a vérnyomás 140/90 Hgmm. A hipertónia legfontosabb okai: gyenge öröklődés, túlsúly, a testben lévő folyadékvisszatartás és atheroszklerózis (a lumen szűkítése az erekben).
Küzdhető (sőt szükséges) nemcsak a hagyományos orvoslás segítségével, hanem az egészséges életmóddal is. A legelső dolog, hogy korlátozzák a sóbevitelt. Ha napi 5 grammra csökkentheti a sóbevitel mennyiségét, akkor a tonometrikus mérések több osztályra esnek. A sport, a friss levegő, az étrend és a magas vérnyomás nem fog aggódni minket, és élvezni fogjuk az életet.
Milyen nagynyomású diéta segít nekünk megbirkózni ezzel a problémával?
Vitaminok és ásványi anyagok a nyomás csökkentése érdekében
Az alábbi vitaminok használata javíthatja az edények állapotát, és ennek következtében a nyomás visszatér a normális szintre.
- E-vitamin. Nagy mennyiségben található napraforgómagban, növényi olajokban, gabonafélékben, mogyoróban, mandulában.
- C-vitamin. Citrusfélékben gazdag, rózsabogár, bolgár bors, színes és kelbimbó, kiwi.
- Omega-3 zsírsavak. Az érrendszeri egészségre és a nyomáscsökkentésre fontos a telítetlen zsírsavak fogyasztása. Forrása az olívaolaj, a tenger gyümölcsei, a halzsír és a vastag fajták.
- Folsav. Ételben gazdag, teljes kiőrlésű lisztből, citrusfélékből származó kenyér. édesem is.
- Magnézium. A sütőtök és a napraforgó magjában, a hüvelyesek, a spenót, a banán, a zsíros halakban található.
- Kálium. Kajszibarack, levélsaláta, banán, sok káposzta fajtánál található.
Öt termék a nyomás csökkentésére
- Kakaó. A termék elfogyasztásakor a kutatók azt találták, hogy a kakaó meglehetősen hatékony gyógyszer a magas vérnyomásért. A kakaó rendszeres felhasználásával megerõsíti az edények falát, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Javasoljuk, hogy naponta egy pohár kakaót inni, és enni két szelet sötét csokoládét egészségre.
- Fokhagymát. Tulajdonságai révén egyedülálló terápiás termék. Csökkenti a vér rossz koleszterinszintjét, jó antiszeptikus és a vér hígításának eszköze. Érdemes naponta egy fokhagymát használni.
- Banán. Ezek az ízletes gyümölcsök gazdag vitaminokkal, káliummal, képesek csökkenteni a vérnyomást, jól befolyásolják a szív és az erek munkáját, normalizálják a vérkeringést.
- Articsóka. Ez egy egyedülálló termék, amelynek rendszeres alkalmazása elősegíti a rossz koleszterin kiválasztását a vérből. Ha articószokat használsz minden nap, akkor egy hétig a nyomás 10 százalékkal csökken.
- Céklát. A tudósok azt állítják, hogy az ebben a növényben található anyagok képesek nem csak a vérnyomás csökkentésére, hanem az eredmény 24 órán belüli fenntartására is. Azonban a táplálkozási szakemberek nem javasolják maguknak a cukorrépának a használatát, hanem azt ajánlják, hogy ivassanak belőle. A cukorrépából a rántott gyümölcslevet legalább 2 órán át a hűtőszekrényben kell tartani, és használat előtt fel kell hígítani vízzel.
Mi a jobb, ha megtagadjuk, ha nyomás van
Helyes táplálkozás nyomás alatt
A magas vérnyomás és a felesleges súlyú diéta segít: fogyni - ezért adunk fel kövér és édes; távolítsa el a felesleges folyadékot a szervezetből - ezért növeljük a kálium-, magnézium-, kalcium-, C- és B6-vitaminokban gazdag ételek fogyasztását:
- Kenyér rozs vagy egész gabona, nem friss, még jobb szárítva.
- Gabonafélék: zabpehely, köles, hajdina, bármilyen módon főzve.
- Tejtermékek: kefir, túró, tej, joghurt.
- Levesek, amelyeket tejre vagy zöldséglevesre főzünk.
- Nem zsíros hús: borjúhús, csirke, pulyka, nyúl.
- Nem zsíros halak.
- Zöldség, gyümölcs.
- Korlátozott édességek: méz, csokoládé, lekvár.
- Italokból: kakaó, cikória, zselé, komposzt, nem erős tea.
Ezekből a termékekből meglehetősen változatos és nem bosszantó menüt készíthet.
Egy napi mintamenü
Reggeli: kedvenc gabona tejben, főtt tojás, csésze kakaó.
Snack: minden gyümölcs, zabpehely cookie-k.
Ebéd: Növényi leves, főtt csirkemell, burgonyapürével, komposzttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Snack: Zselé vagy joghurt.
Vacsora: Főtt hal, párolt káposzta, tea.
Éjjel egy pohár joghurtot vagy tejet.
Most már tudod, hogyan kell csökkenteni a vérnyomást csak az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel. Ne felejtsük el, hogy az öngyógyítás veszélyes az egészségre. De az alkohol elutasítása, az egészséges étrendre való áttérés és a megnövekedett testmozgás nem csak a megjelenésed, hanem a test egészének is előnyös lesz.
Hasznos tudni: