Diet np menü a hétre, áttekintés
Ha problémái vannak a belekben, akkor naponta 6 alkalommal fogyasszon. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem túl gyors a PP csökkent étrendjének csökkentése. Ez annak köszönhető, hogy a menü nem csökkenti jelentősen a kalóriák számát. Az élelmiszer tartalmazza az optimális mennyiségű fehérjét és zsírt.
Menü a héten
Ne felejtsd el a sportokat
A minta menü nem tartalmazza az édes és a liszt fogadását. A teljes búzalisztből makaróni lehet enni. Ezután a reggeli napi ételeinek energiatartalmának körülbelül 30% -ával kell rendelkeznie.
A legélesebb étel az ebéd. Fűtőértékének 45-50% -nak kell lennie. Számos recept van a kiadós étkezéshez. Csak 20 vagy 25% vacsora.
A reggeli tartalmaznia kell:
- hasznos és összetett szénhidrátok;
- gyümölcsök;
- engedett egy kicsit édes.
Ebédben enni fehérje ételek és gabonafélék.
Ellenőriztem magam, hogy a PP nem csak a túlsúly elleni küzdelem hatékony módja, hanem mindenekelőtt nagyszerű hangulat, szép és egészséges bőr és könnyedség érzése.
Igen, PP-hez való ragaszkodásnál fontos, hogy emlékezzen az alapvető étkezésekre, mivel kihagyja az egyiket, ha túl magasra esik. Ez pedig a kalória túlzott mértékű és az anyagcserét lassítja.
Megállapítottam magamnak, hogy a sport és a PP együttesével az eredmény sokkal gyorsabb lesz, és ami a legfontosabb, hatékonyabb. És ami még fontosabb, ha PP-vel kezdett fogyni, akkor a testsúly megtartása megtörténjen. Ne aggódjon, ha a súly megáll, egy ilyen "stop" után, majd a mennyiségek további csökkenésével.
És fontos az ivási rendszer megfigyelése is. Az ivás elég vízzel kötelező
Gyakran előfordul, hogy a PP-t étrendként érzékelik, de ez nem az étrend, hanem az életforma.
Ha valami édes vagy nagy kalóriát szeretne, jobb egy kis szelet enni, mint az egész napot félelmetes érzelmekben tölteni.
Nyáron a PP-n ültem. Könnyebb és olcsóbb volt az a tény, hogy a gyümölcs-zöldségek, mindenféle gyógynövény-saláta saját. És így drágák a családi költségvetés ilyen élelmiszer. Általában 3, 5 hónapig csak 7 kg-ot veszítettem eszik megfelelően. És először kellett számolni a kalóriákat, hogy könnyebb legyen a testem megérteni, mennyi táplálékra van szükségem. Most megpróbálom követni a PP-t, de nem olyan mereven. Például a vacsoránál enni vagy sajtot búzával, vagy zöldséggel sütött halat. És ízletes, kielégítő és fehérje hasznos. A legfontosabb dolog az volt, hogy teljesen elhagyta a káros hatásokat, mert egy cukorka vagy egy sült burgonya nem állok meg, bár a PP nem tesz ilyen szigorú korlátozásokat, még akkor is lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát reggel édes.
Ez a leginkább helyes megközelítés a fogyásnál! Mindig csak a PP-t veszítem el. Legyen lassabb, de biztonságban van a test számára, majd szopogat, és évekig ülhet egy ilyen rendszeren. És nem éhes: Naponta 5-szer vagyok a PP-n - reggeli, ebéd, vacsora és két snack gyümölcsökkel.
Az egyetlen kérdés az, hogy miért jobb, ha este nem eszünk húst? Ugyanaz a pörkölt vagy a főtt csirkehús, mint a rossz? A húsról általában nem szabad elfelejteni, mert a fehérjét az izmok építik. És a tengeri halakat be kell vonni az étrendbe, mert Ezenkívül, amely szintén fehérjeforrás, hasznos zsírsavakat tartalmaz.