Tudja, hogyan hozhatja a sajtót 30 napig az űrlapra?
Az egészség és a sport két összefüggő fogalom. És ha folyamatosan beilleszkedik a megfelelő életmóddal, jelentős eredményeket érhet el a test szépségében.
Ha a kocka a hasra van, olyan emberek célja, akiknek kevés közük van a sporthoz, vagy bizonyos körülmények fényében (szezonális súlygyarapodás, súlyemelés, zsírégetés stb.) Túlzott zsírlerakódásai vannak.
Különösen fontos a hasizmok kérdése tavasszal, amikor az emberek elkezdenek felkészülni a nyári kirándulásokra a tengerpartra.
Ebben a cikkben megtalálható egy tréningprogram, amely 30 napig szivattyúzza a sajtót, valamint általános tanácsokat ad a hasizmok képzésére.
Nézz a Tükörbe
Mielőtt bármilyen edzést megkezdenél, meg kell adnod magadnak egy pszichológiai beállítást. Ebben az esetben javasoljuk, hogy nézze meg magát a tükörben, és határozza meg, hogy mit szeretne változtatni, hogyan kell kinéznie és mennyi időt szeretne költeni a cél eléréséhez.
Minden lehetséges, a legfontosabb az, hogy higgyetek magadban
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a sajtó 30 nap alatt lehetetlen. Természetesen senki sem beszél egy könnyű eredményről és ugyanolyan győzelemről, de a cél teljesen elérhető. A legfontosabb az alábbi szabályok betartása:
- Az élelmiszerek normalizálása, a kiváló minőségű élelmiszerek váltása.
- Állítsa tanulmányaidat az élet állandó, szerves részévé.
- Tartsd a nap bizonyos menetrendjét, és ne törd meg.
Az alábbi ajánlásokat követve és az alábbi programban való képzéssel 30 napig teheti meg sajtóját.
A program alapelvei
Mielőtt közvetlenül a programba megyünk, hangsúlyoznunk kell azok fontos pontjait, amelyeken alapul:
- A programot heti két hasi izmok képzésére tervezték.
- Ez magában foglalja a kerékpáros gyakorlatokat. Számos gyakorlatot hajtanak végre egymás után. Ha egy bizonyos kör vége, a szünet 2-3 percet vesz igénybe, és minden megismétlődik.
- A program lehetővé teszi, hogy a sajtót 30 napig a formanyomtatványon vigye.
- A lányoknak és a férfiaknak szinte ugyanolyan hatékonyságú, mert egyszerű és hatékony gyakorlatokat tartalmaz.
Amint láthatja, miközben nincs semmi bonyolult, itt az ideje, hogy továbblépjen a gyakorlatokra.
Képzési program
Tehát, ha úgy döntesz, hogy 30 nap múlva van időnk a szivattyúzásra, akkor a következő program szerint kell edzenie:
Nyilvánvaló, hogy ez a sajtóprogram 30 napig tartalmaz nehéz gyakorlatokat és több fényt, amely 50 vagy több ismétléshez is elvégezhető. Nincs határozott számú ismétlés.
Egy hét edzés után önmagad fogja érezni, hogy hányszor kapsz. A legfontosabb dolog az, hogy minden feladatot ismételten végrehajtsunk a hiba és a maximális amplitúdó között.
Először hajtsa végre az első kört két megközelítésben, majd ugyanolyan számú alkalommal, mint a második. A megközelítések közötti pihenésnek - amint már korábban említettük - a legfeljebb 2-3 perc. Csinálj egy szakítást a képzés között körülbelül 3 napig, hogy az izmok helyreállhassanak.
Azt is meg kell jegyezned, hogy ha a gyakorlatokat túl könnyedén adod meg, és mindegyik ismétlésnél könnyen 40-50 alkalommal végezhetsz, akkor használj súlyozókat, amelyek a lábadhoz vagy a kezedhez köthetők. Még egy extra kilogramm az egyes lábakon és karokon hatékonyan növeli a sajtó terhelését.
Így bevonhatja a hasi izmok maximális számát, és így a sajtóprogram 30 napig eredményeket hoz. Ne felejtsük el, hogy meg kell változtatnod a napi étrendedet, és meg kell menni az egészséges táplálékhoz.
