Nyomja meg a rockot, vagy ne hintasson
- Helló! Mit csinálsz?
- A sajtót kavargom.
- Mi ez?
- Jó az egészségért és egy alakért.
- Adja meg a linket, én is letöltem.
anekdota
Miért szalad a sajtó? Mindenki a gyermekkorról tudja a választ erre a kérdésre. A jól fejlett hasi izmok a derék vékonyabbak, a combok karcsúbbak és az alak - sportosabb, vékonyabb és illeszkedő. De ez nem minden előnye a szivattyúzott sajtónak
Képzett sajtó = egészséges hát ... és nem csak
Gyakorlatok a hasi izmok növeli a vér áramlását a belső szervek, a vérkeringés és normalizálja a vérnyomást, javítja az emésztőrendszer, enyhíti a székrekedést, sőt javítja a memóriát.
És mivel a sajtó része az izmos fűzőnek, amely a gerincet normális helyzetben tartja a stressz alatt, a gyenge sajtóval rendelkező emberek gyakran hátrányukat károsítják. Végtére is, ha a hátán egyedül működik, akkor túl nagy a feszültség. És a hasnyálmirigy-nyomás növelésére irányuló gyakorlatok (a sajtó lengése) csökkentik a csigolyatömegek terhét és csökkentik az intervertebrális hernia kockázatát.
És ami a legfontosabb: a sport jó hangulatot, önbecsülést, elégedettséget biztosít magával. Büszkék vagyunk büszkeségünkre és a nézetünkre. És ez, hidd el nekem, fontos!
Sporttudás, torna, edzés ...
Szóval, honnan kezded? A ferde hasi izmok alkotják a derekát, és a rectus izom a hasüregtáblát teszi. A hasnyálmirigy izomzatának erősítésére irányuló gyakorlatok több típusa létezik: a torzó liftek, a lábszárak, a torziós torzítások.
Csavarás a felső sajt egyenes izomához (3 készlet / 50-szer). Végezze el a fekvő lábakat, térdre hajlítva, a nyak mögött, a könyök elválik az oldalán. Lassan emelje fel a test felső részét, majd engedje le. A hasrészt szilárdan a padlóra kell nyomni.
Diagnosztikus csavarás a sajtó ferde izmainak (3 készlet / 30-szor mindkét oldalon). A kiindulási helyzet ugyanaz. Bal könyök megérinti a jobb térdet, majd fordítva.
Hátsó csavarás az alsó sajt egyenes izmainak (3 készlet / 12-szer). A kiindulási helyzet hátul fekszik, a test mentén. Húzza meg a hasizmokat, emelje fel a lábfejeket, szakítsa meg a medencét a padlóról. Emeljük fel a lábát a lehető legmagasabbra és lassan engedjük le őket.
Dupla csavarás a felső és az alsó sajt egyenes izmaihoz (3 készlet / 25-szer). Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. Fogja meg a kezét a fejed mögött. Emelje meg egyszerre a fejet és a lábakat, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Sajnos nem tudja letölteni a sajtót mindenkinek. Ezek az egyszerű feladatok is ellenjavallatok. Azok, akik eltérnek a kardiovaszkuláris rendszer (szív- és érrendszeri dystonia, a szívbetegségek, magas vagy alacsony vérnyomás), ellenjavallt gyakorlatok, amelyek végrehajtása társul késéssel levegőt, hirtelen gyorsulás, a sztatikus feszültség. Emberek légzőszervi megbetegedések (krónikus bronchitis, pneumonia, asthma bronchiale), vese (nefritisz, pyelonephritis, nephrosis, nephroptosis és minden urogenitális rendszer) az akut stádiumban ellenjavallt gyakorlatokat levegőt, és a feszültség a sajtó. A betegségek az emésztőrendszer, az epe, a máj és a reuma nem ajánlott gyakorlatokat, amelyek növelik a hasűri nyomás. Ezenkívül kerülni kell a hirtelen torzó mozgásokat.
Ezért mielőtt elkezdené a vonatot, konzultálnia kell orvosával és fitness edzőjével!
Helen Fox, azzal kezdtem, torna által ajánlott neurológus, majd futni kezdett, első változó - lépés, futás, fokozatosan növelve a megtett távolság, ezáltal csökkentve a lépést, heti 5 alkalommal, az időjárástól függetlenül, de az eső, a tömeg kezdett veszni, majd hozzátette, ringató a sajtó a bár, súlyzók lassan, gyakran nem működik, alapvetően hetente egyszer, hétvégén, de a terhelés lassan növekszik, majd vásárolt egy mechanikus futópad, hogy lenne futni az időjárástól függetlenül, és elkezdett swing a sajtó, több van és alkalmazkodni ezt ix, valamint itt van rövid arról, hogyan segített magam elfelejteni a hátsó!
Rashid, Mi más emberek élete és kora vidimo.Dorozhku vásárolni a következő zhizni.Izvenite.Po elmúlt 20 évben részt vesz a munkájában TA Én, rossz fórumon válaszoltam.
Helen Fox, van 6 + sérvek több diagnózisok kapcsolódó gerinc, fogyatékkal 3 c. Tavasszal nem tudtam normálisan járni. Városunkban a kinezioterápia két központja létezik Bubnovsky módszerének megfelelően. Elmentem 10 edzés, most a ház 4 fő gyakorlatokat azonnal ébredés után és a nap folyamán, ha az idő egy-két alkalommal. Nagyon hatékony, mondhatni - futni, és még injekciókat fájdalomcsillapítók nem segített. Keresse meg a keresőmotor gyakorlatait a módszer Bubnovsky otthon, és a siker az Ön és az egészség!
anzheu, köszönöm, gyakorlatilag azt mondtad, amit mondani akartam. Rendben, természetesen minden esetben meg kell tudnunk, és a sportban is, különösen akkor, ha az életkor már több mint 30 éves, és az orvosoknak is konzultálniuk kell, hogy ne károsíthassanak. 100% -ban egyetértek veled, mindent!
Vitaminok emésztett csak a fehérjék és mások. Cell táplálkozás komponenseket, csak fehérjék és izomra, és ezek emésztett jelenlétében alkáli- és egy negatív töltésű víz korall kalciumot, például szóda és peroxid nem gomba-rabotayut.A sérv szükséges természetes úton vyvesti.Ya is most '44 egészségesebb, mint a 25. és a test túl rasshlakovyvayu természetes kényelmet chistkoy.Esli megcsípte, bontott, mielőtt Boswellia segíti a belső (ez egy fa, amelyből tömjént do).