Milyen helyes a sajtó megnyerése a cervicalis és lumbális osztályok osteochondrosisában
A gerincbetegségek fizikai gyakorlását rendkívüli óvatossággal kell elvégezni. A komplex általában gyógyító jellegű, és az ajánlott terhelésnek megfelelően választódik ki minden izomcsoportra, figyelembe véve a gerincoszlop problémáit.
Ebből a megközelítésből következik a kérdésre adott válasz, hogy lehet-e a sajtót osteochondrosissal csípni és hogyan kell helyesen eljárni.
Egyes olvasók azt állítják, hogy nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy részt vegyen a fizikai terápiára szakosodott személyes edzőn.
Ezután kövesse az egyéni gyakorlati készletek kialakításának alapjait.
A nyak betegségei
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az osteochondrosis olyan krónikus betegség, amely egy problémás területről indul ki, majd átterjedhet minden osztályra.
Ezért, még akkor is, ha az ágyéki osztályban problémák merülnek fel, a terhelést figyelembe kell venni a betegség és a potenciális károsodás figyelembevételével.
Az osteochondrosis legfőbb oka nem eléggé mobil életmód, helytelen testtartás a tipikus munkahelyzetben, pihentető eljárások hiánya és stretching gyakorlatok, amelyek segítenek a természetes formájának helyreállításában.
Ha a cervicalis oszteochondrosis jelei vannak. akkor gondosan meg kell nyomni a sajtót, és érdemes megtenni.
Pontosan? Először is, ne felejtsük el, hogy a gerinc megerõsítéséhez szükséges összes kezelési és rehabilitációs komplexum az izmok lassú kiterjedésén és erõsítésén alapul, térbeli keretként járnak el.
Az izmoknak rugalmasnak kell lenniük, és a csigolyákat körülvevő szövetek nem hiányozhatnak oxigénnel.
Ezt lassú gimnasztikával érik el minden egyes problématerület esetében, főszabály szerint az osteochondrosis esetén a motoros tevékenység mindig korlátozott.
E tekintetben minden erőkifejtés, amely magában foglalja a sajtó lengését is, nemkívánatos és egészséges emberek számára készült.
Egészséges gerincvelés esetén a gerincoszlop jelentős stressznek van kitéve, osteochondrosis esetén a betegség klinikai tüneteinek figyelembevételével történik.
Nyaki osteochondrosis esetén a prés meglehetősen alacsony sebességgel engedi a sajtót.
Ebben az esetben az izmoknak ideje van ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjanak a mozgásokhoz és terhelje az ízületek terhelését, miközben a hirtelen mozgások során károsítja a sérülést. A kérdésre adott válasz "lehetséges" a következő: "lehetséges, de figyelembe véve a fiziológiai jellemzőket".
A nyaki osteochondrosis gimnasztika általános elvei:
- Lassú mozgások, amelyek az izmok nyújtását és fokozatos megerősítését célozzák;
- Speciális gyakorlatok a sajtóhoz terheléseloszlás esetén cervix osteochondrosis esetén;
- Rendszeres tornagyakorlatok.
Mozgás az ágyéki régióban
Az ágyéki régió osteochondrosisának megnyilvánulása mobilitási zavarokban jelentkezik. A fő feladat, amely minden ember számára szembesül, a gerincének megőrzése érdekében, rendszeres és helyes fizikai terhelést biztosít valamennyi részlegnek, és fenntartja mobilitását.
E tekintetben a jó sajtó nem önálló, mivel a klasszikus gyakorlatok nem befolyásolják az összes izomcsoportot.
Még ha az ágyéki régió mobilitásának enyhe károsodása is van, nem szabad visszaélni az osztályon. A sürgősségi gyakorlatokat ki kell zárni a gimnazista komplexumból, ahogyan a betegség kialakul, és fordítva.
A hasi izmok lumbalis osteochondrosis betöltésére vonatkozó általános szabályok:
- Lassú erőfeszítés, amely egyenletesen oszlik el az ágyékizmok összes csoportja számára;
- Mozgás, amely lehetővé teszi, hogy szivattyúzjon a has mély izmai, általában nem érintett a komplexek;
- Az izmok bármely terhelését ki kell egészíteni a nyújtó mozgásokkal.
Tornász az egész test számára
A gerincoszlop elváltozásai és az orvos látogatásának hiánya esetén két olyan komplexet javasolhatunk, amelyek az emberi test anatómiáját figyelembe véve terveztek:
A Qigong egy ősi kínai gyakorlat, amely tökéletes hangon támogatja a hátsó izmokat. Ez a gimnasztika nem tartalmaz klasszikus gyakorlatokat a sajtó számára, de a javasolt komplexum a hasizmok szükséges terhelését jelenti.
A lassú gyakorlatok segítenek az izmok tónusba állításában és az ízületek helyreállításában javítva a vérellátást.
Hogyan kell a sajtót a helyes terheléssel szivattyúzni, a callanetics komplexekben mutatjuk be. A nők választhatnak Pilates-t. amely a terhelés terhelésének egy formája.
Új mozdulatok szerepelnek a napi torna során, amikor biztosak lehetnek abban, hogy a hát alsó részén nincs fájdalom.
A szinte bármelyik szakasz lumbális osztályának osteochondrosisában az ideális választás a callanetics.
A gimnasztika segítségével megtanulhatja, hogyan kell helyesen betölteni a gerincoszlopot, és fokozatosan lépjen tovább az edzésre, anélkül, hogy károsítaná az egészségét.
A komplex kiválasztásakor fontos meghatározni a végső célt. Kiváló külső fizikai forma, a gerincoszlop problémái a háttérbe szorulnak.
Az osteochondrosis egyik fő feladata, hogy biztosítsa az ízületek és az izom vázának egyenletes terhelését, ami megőrzi a gerincét a saját súlya alatt történő összenyomással.
A modern megközelítés magában foglalja a terhelés és az azt követő nyújtás minden izomcsoportját.
Ugyanezt az elvet kell követni a sajtó formájának visszaállításakor. Ha a tornateremre szeretne menni, akkor a sajtót simán és simán végezze el, elkerülve a hirtelen mozgásokat, és összpontosítva a jobb izmok erőfeszítésére. Ez segít elkerülni az osteochondrosis szövődményeit.
By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.
Alexandra asszisztensei
Szerezd meg a kurzust az osteochondrosis kezelésére INGYEN!
