Gyakorlatok hátul
Az alsó hátsó izmok vagy az ágyékizmok együtt dolgoznak az ágyéki gerinc hajlításán és ruganyosításán, illetve amikor a medence előre-hátra mozog. Az ágyéki izmok részt vesznek az emberi testtartás kialakulásában, és a felső és az alsó trunk szinte minden mozgásában dolgoznak.
A felső hátsó izmok (kerek, széles és trapézis izmok) felemelik, leengedik és forgatják a lapockát, és vezetik, visszahúzzák és forgatják a hasát. A felső hátsó alapvető (alap) gyakorlatok az alsó blokk húzása és húzása. A felső hátsó főként húzómozgásokat végez.
A mély izmok (közeli vertebrális, gerinc-kagyló) az úgynevezett "izmos fűzőt" alkotják, amely szükséges a gerinc helyzetének és hajlításainak, stabilitásának fenntartásához.
Nincs mozgás, amelyben a hátsó izmok nem működnek. Ebből következik, hogy nagyon fontos, hogy felkészítsék őket, és tudják, milyen gyakorlatok vannak a hátán.
Gyakorlatok hátul. A legszélesebb izmok
A hátsó szélesség növeléséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
1. Emelés egy speciális kereszttartón
Ez a lépés a legjobb a fejlesztés a széles hátizom, teres nagy izom, és amikor csökkenti a penge is a munka a rombusz izmok és az alsó és középső részein a trapéz.
Ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó legszélesebb izmait és a hátsó kerek izomzatát. Szintén szerepel a váll vállizomzatában és a bicepszekben.
3. A felső blokk vontatása előtted
Ez egy kiváló gyakorlat a hátsó szélesség növelése érdekében, amely a terhelést a legtágabb középső részre fókuszálja.
4. A felső blokk tolóereje a nyakon keresztül
A felső blokk húzása a nyak mögött tökéletesen fejleszti a hátsó szélességet, az alját és a felső részét, valamint nagy kerek izmokat is betölt.
5. A felső tömb középpontja keskeny markolattal
Ez egy kiváló gyakorlat a teljes latissimus izom és a nagy kerek izom kifejlesztéséhez. A trapéz és a rombusz izmok a pengével dolgoznak, és a hátsó deltoid izmok is érintettek.
6. A felső blokk tolóereje egyenes karokkal
A felső blokk vonalvezetése egyenes karokkal magába foglalja a hátsó lábfej végtagjainak működését, valamint hosszú tricepszfejeket és nagy kerek izmokat is magában foglal.
Hátsó vastagság
A következő háttéri gyakorlatok elsősorban az izmok azon részeit foglalják magukba, amelyek a hát vastagságáért felelősek. Ha masszív és vastag hátat szeretne, akkor ezeket a gyakorlatokat végre kell hajtania.
Link alsó blokk formák finom vastagsága vissza, beleértve a munka a széles hátizom, nagy kör alakú, hátsó deltoids, bicepsz és musculus brachioradialis, és amikor keverőlapátok rombusz és trapéz izom.
Az egyik kezével a terheléses súlyzó főleg a hátsó hátsó, nagy kerek, hátsó delta, valamint a trapéz és a rombusz izom végtagjait foglalja magában.
9. A rudat a meredekségben lévő övre helyezze
Tolórúd tekintve áll a lejtőn a széles hátizom, a nagy, kerek, hátul deltoids, bicepsz és a csökkentés trapéz pengék és rombusz izmok.
A T-alakú nyak vontatása koncentrálja a terhelést a hátsó izmokra, és nem igényel sok erőt a test pozíciójának megtartására.
11. T-rúd rúd tolóerővel
Ebben a gyakorlatban a hátsó lábfejek és a nagy kerek izomzat főként működnek.
Gyakorlatok vissza a trapézis izmokhoz
12. Függőleges tolóerő
A függőleges tolóerőt dolgozik trapézizom izmok, főleg a felső része, valamint a deltoid, lapockaemelő izom, váll izmait, bicepsz, alkar, a sajtó, az ágyéki izmok és a fenék.
A súlyzótárcsák főként a trapézis izomzatának felső részét érintik - az occipital-clavicular kötegeket és a scapularis részt.
A súlyzókkal ellátott súlyzók célja a trapézis izmainak felső része.
A szimulátoron lévő vállrándítások kiválóan gyakorolják a trapézis izmainak hátsó részét, vagy inkább a felső részeit, valamint a scapula izomzatát.
Gyakorlatok a mély izmok hátsó részére
16. Rúd rúddal
Ez a gyakorlat magában foglalja a comb glutealis és quadriceps izmai munkáját, miközben a gerinc-szakrális és trapézis izmokon dolgozik.
17. Hyperextension (lumbalis flexure)
Ágyéki íves vonat leginkább feszítő izmok a gerinc, négyzet karaj izom és kevesebb ülőideg-sípcsont izmok és farizmok, kivéve a rövid gerenda megbénít.
18. A törzs tompítása a szimulátoron
Kiegyenesítése a törzs szimulátor izmok egyengető a gerinc, kontsentiruya terhelést a hát alsó részén, legfőképpen - a keresztcsont és a lumbális nyúlványok izomcsoportot.
Végezze el a fenti gyakorlatokat a hátsó, és látni fogja, hogy ez hogyan befolyásolja a teljes izomtömeg.