Hogyan kell csinálni gyakorlatokat egy törülközővel a derékig
A törülközővel való gyakorlás olcsó alternatíva a fitneszklub gyakorlásához. Természetesen a "Who for 30" női klub azonnal figyelmeztet arra, hogy a nagyszerű eredményeket nem szabad elvárni. Azonban, attól függően, hogy hogyan és hogyan kell kezelni, milyen gyakran. De mindent részletesebben.
Japán edzés egy törülközővel - az eredmények, változatok, biztonság
Nemrégiben egyre népszerűbb a Fukutsuji úgynevezett "fekvő karcsúsítás" rejtélyes módszere. Mit kell ehhez:
- egy nagy törülközőt - minden fürdőt, frottírt,
- gumi szőnyeg,
- a padló sík felülete.
Tehát itt a cselekvések sorrendje, úgy, mint egy törölközőt használva a hátán:
- vegye be és csavarja be, mielõtt elõre elõre elkészült egy szûk tûzpapír elõkészített törölköző - úgy, hogy egy "kolbászt" ne mozduljon el;
- Ülünk a padlón, tekercs - az egész test, ha majd a derék, ha lefekszik a földre, majd leereszkedünk óvatosan és állítsa be a henger annyira, hogy már közvetlenül a köldök alatt;
- Kinyitjuk a lábakat a váll szélességére, és a hüvelykujja befelé van csomagolva, míg a kezeket fel kell emelni;
- Most már ebben a helyzetben fekszünk - közvetlenül jelezzük - 5 percet;
- gyengéden jobbra, egy perc múlva, gyengéden felemelkedik.
Hogyan működik ez a gyakorlat a törülköző görgőjével?
Ön fokozatosan kialakítja a medence csontjait, miután a gerinc fokozatosan helyesebb helyzetbe kerül az anatómiai szempontból. Kiderült, hogy a testtartás könnyebbé válik.
Így korrigálja és korrigálja a testtartás bizonyos hibáit, és ennek köszönhetően a gyomor már inkább laposnak tűnik, a derék vékonyabb, és a növekedés, úgy tűnik, enyhén hozzáadódik.
Egyszerűnek és költségvetésnek tűnik - mi mást szeretne? A fogás biztonság. Veszélyes, hogy magadnak írja le a gerinccel kapcsolatos manipulációkat.
Különösen, ha bármilyen típusú scoliosis van. az anamnézisben - a háton, a csigolyákon.
Van egy másik japán torna törülközővel is - Imbari. Japánban és Koreában a módszer részletes leírásával készült kiadás valódi értékesítése lett az értékesítésnek. Ez egy japán gyakorlat, egy törülközővel, amely már nem fekszik. Ez inkább olyan, mint egy gimnasztika egy bővítővel. Itt egy hozzávetőleges műveletsorozat:
- nyújtsd a törülközőt a mellkas körül - ez lehetővé teszi a kezek erősebbé tételét, és erősítik a mellet is,
- egy nyereg deréknál nyújtsd a törülközőt a fejedre, és készíts le a lejtőket,
- hogy jobb testtartás segít nyújtani a fogott törülközőt mögött,
- erősítse a csípő többre sajtó segít az úgynevezett „hurok” a törölközőt: meg kell dobni a lábad, kiegyenesedik a lába után hason fekvő helyzetben.
A női klub komy-za30.ru figyelmeztetni akarja, hogy a nagy hasa törülközőivel végzett ilyen gyakorlatok nem játszanak különleges szerepet. Vagy ne várja meg a gyors zsírégetést. Ha videókat nézel példákkal, hogyan csinálod ezt vagy a japán gimnasztikát, akkor már látod, és olyan karcsú lányok.
Egyszerű és olcsó torna otthon
- Melegíts fel. Hajtsa le a kezét, és tartsa a törülközőt a váll szélességében. A jobb lábát - vegye vissza, tegye a lábujjra, és egyidejűleg kézzel egy törülközővel felfelé. Aztán a kiindulási helyzet. Ugyanez a másik oldalon. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
- A lábunkat a váll szélére helyeztük. Mindkét kezünkbe egy törülközőt hajítunk a fej mögé. Így forduljon a testéhez egy irányba, majd a másikba. Ismételje meg 10-szer.
- Íme egy példa egy testmozgásról, törülközzel a hasára. pontosabban, a fokozatos (!) átalakulás sajtóvá. Hátul feküdtünk, a térdet húzzuk az állára, miközben egy törülközőt tartunk. A test felső részét fel kell emelni, rövid ideig meg kell hagyni, majd ismét óvatosan lefelé kell lennie. Készíts 3 ismétlést 15-szer.
- Ahhoz, hogy a vállát gyönyörűvé tegye, végezze el ezt a gyakorlatot. Csavarja be a törülközőt, és nyújtsa a lábát a váll szélességére. Most húzza a kezét, emelje fel a csomagot a törülközők és megpróbálta kivenni a feje mögött, három vagy öt másodperc körül stagnál a végpont, visszatér eredeti helyzetébe.
- Szeretne egy vékony derék? Itt van még egy példa arra, hogyan lehet ezt elérni. Meg kell térden állni, fogd be a kezedben egy törülközőt, húzd fel, és felemelje a kezed egy törülközőt. Ugyanakkor megpróbálja megterhelni a fenék és a has az izmokat, jobbra, majd balra billenteni. Mindkét irányban mindössze 10-15 alkalommal.
Az effektív komplexitás nem függ a gyakorlatban sem. de három kulcsfontosságú pontról:
- fokozatosan növelni kell a terhelést - úgy, hogy ne "kipufogjon" azonnal, kezdjünk csak kis számú ismétléssel, majd - növekvő,
- fontos a rendszeres - de nem minden nap, de hetente legalább két-három alkalommal,
- A törölközőt ideális méretben kell megtennie - kísérletezni kell a másikkal, amíg nem találja "a sajátját".
És akkor a cikkek egy törülközővel való gyakorlása valóban olcsó és hatékony!
Kiknek a 30 éveseknek a nők után 30.
Az ajkak a "második szemek". A második fordulóban nézik őket, és ők is, mint a varjú lábai a szemhéjakon, képesek kiakadni korát. Ma a Tovább »
Ma a "To Whom for 30" női klubban arról beszélünk, hogyan lehet helyreállítani a fogak zománcát otthon. Miért fontos ez, valószínűleg nem érdemes elolvasni? Tovább »
12:32 A puma
Arcon ráncok - egy szerencsétlen emlékeztető a múlandóság az idő, és ma a női csapat „több mint 30” beszél, hogy a maszk arcon ráncok, amelyek segítségével próbálja Tovább »
A "Ki több mint 30 éves" klubban gyakran felvetik a megfiatalítást. Ma beszéljünk a lézeres arcfiatalításról. A lézeres megújulásról legendák: a bőr szépvé válik, és tovább »
Igen, gyakran a zabpehelyet használják reggelire. De ma a "To Whom for 30" női klub szeretne beszélni arról, hogy mi a jó a herkules maszkjából a ráncoktól. Mi van a Tovább »