Hogyan szivattyúzzuk a mellizmok alsó részét, a fitnessberry-t
Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a mellet - "lecsiszolni" az alsó részét
A csinos lány további dekorációja gyönyörű mellkas. A legérdekesebb dolog az, hogy egy férfi számára a mellnek is fontos jelentősége van - megfelelően podkachannaya és kompetensen "aláakasztott" mellkasa hangsúlyozza a hím erejét. Valamilyen oknál fogva sokan, akik úgy döntöttek, hogy megjelenik, először nem gondolnak arra, hogy hogyan szivattyúzzák a mellkas izmokat, hanem arról, hogyan lehet látványos megjelenést tenni.
Kezdjük a történetet egy figyelmeztetés: Első edzés a szivattyúzás a mellizmok, akkor fel kell készülnie, hogy a szép mell nem jelenik meg egyszerre - ez egy viszonylag hosszú folyamat. A tény az, hogy ellentétben a karok, a lábak és a hát (ahol van dolgunk izomcsoportok), bár a profi testépítők és ossza meg a mell három feltételes rész (felső, középső és alsó), a mellkas egy nagy izom.
Valóban - a mell alsó részének állapota "felelős" a mellizom általános megjelenéséért. De nem kell alulról kezdenie a mellét.
Hol kezdjük?
El kell kezdeni az emlő képzést az általános alapgyakorlatokkal, hogy megnövelje az összes izomtömegét, mivel a teljes mennyiség növekedése nélkül egyszerűen nem lesz semmi. A teljes tömeg növekedésével az alsó része fokozatosan növekszik. Mivel az emlő izma nagyon kiterjedt, el kell kezdenie a szivattyúzást a próbapadon. A kezdőnek először intenzíven pumpálnia kell a mell teljes izmját (általában hat hónap és egy évig tartó intenzív munka). És most elkészül az előkészítő szakasz: a mellizom vizuálisan jól szivattyúzott - mi a következő?
Két fő szabály
A mellkasi izom szakosított vizsgálatának (alulértékelésének alulról történő elindítása) két fő szabályt kell figyelembe venni és betartani:
- megfelelő erőkifejtési gyakorlatokat kell végezni;
- szigorúan be kell tartania egy speciális étrendet (legalábbis a "metszés" képzésének kezdeti szakaszában).
Csak ebben a kombinációban lehetséges a mellnek látványos vázlata.
Cserélje el a mellkasát
Tehát a mellkas szivattyúzik, de alulról nem tűnik nagyon jónak. Itt az ideje, hogy speciális gyakorlatokat dolgozzanak ki ezen a területen egy halom izom. Milyen gyakorlatok a legalkalmasabbak a "mellnagyobbításhoz"? Miért javasoljuk az internetet, hogy az asztalra visszahúzódó présgépeket használjon. Ezek a gyakorlatok azonban először is hatástalanok (ezek hatása, de messze attól, amit a "ajánlók" írnak le). Másodszor, meg kell jegyezni, a rendszeres testmozgás jelentős abban a helyzetben, ahol a fej kisebb, mint a test, ez nagyon káros az egészségre, mivel ezek vezetnek jelentős vérnyomás-emelkedés (a szív, a keringési rendszer alatt ezeket a gyakorlatokat dolgoznak kopás).
Ugyanezek a szakértők testépítéssel szivattyúzás és a „vágás” az alsó része a mell ajánlott gyakorlatokat egyenetlen bárok együtt (vagy nem) a zhimami ül a Hummer.
Amikor az egyenetlen rudakat összenyomja, a fő terhelés a mellkas izmai alján található. Ez elsősorban utal, hogy a push-in „mell” stílus - a test kissé előre döntve (álla, megpróbálja elérni a mellkas), egymástól távol elhelyezett könyök munka közben nem teljesen kiegyenesedett. Push-up a rudak „vágja” a mell két lehetőség van: - az, hogy növelni kell a tömeg az alsó része a mellkas dolgoznak súlyokkal, amelynek tömege kell meghatároznia kísérletileg. Ennek a súlynak olyannak kell lennie, hogy 3 másodperces időközzel 3-12 percen keresztül végezhesse el a 10-12 préselést. Ha szükséges, akkor részletes ( „vágás”), a mell, a munka kizárólag súlyuk, véget 4 erősítő edzés közelít időközönként nem több, mint 2 perc és 20 fekvőtámasz.
2. Hummer gyakorlatok
A Hammer egy sor speciális szimulátor, amely a legtöbb tornateremben található. Ezeknek a szimulátoroknak köszönhetően szimulálhatja a présgépeket, a súlyával együtt dolgozva, vagy kis sérülésveszély esetén egy nagy súlyú bárral dolgozhat. A kalapácsot elsősorban az izomtömegre tervezték. Mielőtt elkezdené a szimulátoron való munkát, az oktatónak meg kell tudnia, hogy milyen típusú Hummer telepítve van a szobájukban, mivel a mellkas felső, középső és alsó részének szivattyúzására Hummers típusai vannak. Ha nincs olyan kalapács a csarnokban, amely az emlő alsó részét szivattyúzza, akkor a legjobb, ha a "mellkas" gyakorlatokat az egyenetlen rudakon végezzük. Ha a szükséges típusú Hammer a csarnokban van, akkor elvégezzük a próbapadokat:
- bar-3 megközelítéssel, legfeljebb 3 perc intervallummal 8-10 sajtolásnál;
- a teljesítménytábla utánzása saját súlyával - 4 megközelítés 1,5-2 perc intervallumon 10-12 présgépen.
Tehát a mellizsizmok szivattyúzására és "metszésére" gyakorolt gyakorlatokat meghatározták. A fizikai előkészítéstől függően ezek a gyakorlatok egy edzés keretében is elvégezhetők (míg az egyenlőtlen rúd gyakorlása a tömeges gyakorlatok után történik), és váltakozik a gyakorló hét alatt.