Táplálkozás a szárításhoz - ajánlások és táplálkozási lehetőségek
Testszárítás: étrend és ajánlások
A testszárításhoz szükséges táplálkozás szükségszerűen kombinálható a testmozgással. egyébként a kívánt eredményt - jól nyomon követett izmokat - csak nem érheti el. A szárításhoz használt diéta menü alapvetően az albuminos táplálékból áll. A zsírok és szénhidrátok mennyisége nagymértékben csökken.
Meg kell azonnal felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a diéta nehéz száraz és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, így ha keres egy biztonságos módja, hogy elveszít néhány extra kiló, akkor egy ilyen étrend nem fog működni. Ez egy étrend azok számára, akiknek célja, hogy maximalizálja (sőt szélsőséges) a zsír mennyiségét a szervezetben, ami nem mindig hasznos.
A test szárításának étrendje jelenleg sokat fejlődött, de általános alapelvek alapján épül fel: frakcionált élelmiszerek, sok fehérje, kevés szénhidrát és zsír, kalóriatartalom, több multivitamin, kötelező sport.
A test kiszáradásához a diéták nagyon szigorúak lehetnek, és nem nagyon - minden a céljaitól függ. A legszigorúbb étrendet hivatásos sportolók - testépítők és powerlifters - használják a verseny előkészítése során. Figyelembe kell venni, hogy valódi vasegészséggel kell rendelkezni, hiszen minden szervezetnek nem lehetséges az ilyen diéta elviselése következmények nélkül. A rutin testszárításhoz a tápláléknak nem kell nagyon szigorúnak lennie.
Nem szénhidrátos étrend a testszárításhoz
Ez a változat az étrend a legszigorúbb. A nem szénhidrátos étrendre való átmenetnek fokozatosnak kell lennie, így a szervezet nem éri meg a fő energiaforrás éles hiányából eredő sokkot. 2-3 héten belül ki kell zárnia a legtöbb szénhidrátot a diétájából - először a tilalom alá a gyors szénhidrátot, majd - lassan. Az étrend menüben a test szárazon történő megszáradása egyhetes előkészítésig legfeljebb 3 g szénhidrátot tartalmaz 1 kg súlyonként. 2 és 3 hétig - legfeljebb 2 g-ig. Még egy hónapon belül, legfeljebb 1 g szénhidrátot fogyaszt 1 kg súlyonként naponta. Ez nagyon kicsi, majdnem tízszer alacsonyabb a normálnál, ez a szénhidrátmennyiség elég csak ahhoz, hogy a saját zsírokat energiára bontsa. Természetesen a szárítás ideje alatt gyengeséget, némi "késedelmet", fáradtságot - energiát érez, hogy napközben fenntartsa tevékenységét, a szervezet egyszerűen nem fog. A szervezet szárításának étrendje csak az albuminos termékekből áll - tej és tejpor, tojás, alacsony zsírtartalmú hús és hal. Ebből a termékből megkapja a szükséges minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot.
Gyakran előfordul, hogy a szárításhoz használt étrendet olyan kellemetlen mellékhatás bonyolítja, mint a székrekedés, a rost és a zsír az étrendben. A székrekedés megakadályozásához igyon annyi vizet, amennyit csak lehet, ne hagyja figyelmen kívül a kefir, a fogyasztható tej és más tejtermékeket. Amikor a szárítás a test étrend lehetővé teszi a használatát egy kis mennyiségű rost formájában friss zöld - hozzá lehet adni, hogy a hús, sajt, tojás és más élelmiszer ..
Egy ilyen diéta 2-3 hónap alatt megfosztja Önt 20-30 kg zsírtól, de képes ellenállni az egységeknek - pszichológiailag és fizikailag is.
Táplálás, amikor a testet szárítják a lányok számára
Ez egy kevésbé szigorú szárítási módszer, amelyet kifejezetten a lányoknak terveztek. Veszélyesen szép felében radikálisan korlátozza a diéta, mert drasztikus csökkenése testzsír okozhat hormonális problémák, menstruációs zavarok, így a kínálat szabályai test szárítás lányok kevesebb korlátozást.
A lányok testszárításának étrendjében szénhidrátok vannak - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, de alapja a fehérje. A főételek között snackek lehetnek a diófélék, az aszalt gyümölcsök, a tejtermékek, az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és a zöldségek.
Például a táplálkozási lehetőségek a lányok testének száradása során így néznek ki.
Reggeli (opcionális):
- zabpehely, 1 banán, zöld tea;
- omlett 5 tojásfehérjétől, 1 narancssárga, zöld tea;
- zabpehely, 1 főtt tojás, pirítós, zöld tea mézzel.
- zöldségkrémleves, 200 g főtt hús;
- 250 főtt vagy sült hús, hajdina, alacsony zsírtartalmú joghurt;
- 200 g párolt halat zöldségekkel, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefírt.
- 200 g főtt vagy sült hús vagy hal, zöldség saláta;
- gyümölcssaláta, 100 gramm túró, egy pohár joghurt vagy kefir;
- 250 gramm hajdina hús, 100 gramm túró.
Ez csak egy példás étrend menete a test kiszáradásához, saját magának hozhatja létre a diétát. az étrend alapszabályait követve - minimálisan gyors szénhidrátok, kis mennyiségű lassú szénhidrát, sok fehérje, nagyon kevés zsír.
Az étrend veszélye a test kiszáradásához
- szédülés;
- gyengeség;
- lázas állapotok;
- depresszió vagy apátia;
- súlyos fejfájás;
- izomfájdalom;
- fokozott izzadás;
- fájdalom a belső szervekben;
- alvászavarok;
- az aceton illata a bőrből és a szájból;
- ájulás;
- szájszárazság;
- bőrkiütések és nem gyógyuló erózió;
- hajhullás, stb.
Ebben az esetben a szárításhoz használt étrendet sürgősen le kell állítani. Ital enyhén édes gyümölcslé vagy tea cukorral, majd lassan (néhány nap), kilép a diéta szárításra, ami növeli a bevitt szénhidrát. Ne vegyen be azonnal az étrendbe sok szénhidrátot, különben a tested nem fog megbirkózni velük; lassú szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek) használatának megkezdése, fokozatosan hozzáadják az étrend gyors szénhidrátját (gyümölcsöt, mézet).