A test kiszáradása - a lányok étrendje, menük egy hétig
a Wild Mistress megjegyzései a test kiszáradásához
A "body drying for girls" diéta népszerű élelmiszer-rendszer, melynek célja a zsírlerakódások lehető leggyorsabb megszüntetése és a súly normalizálása. Az ilyen diéta sajátossága, hogy a cél nem csak a súly csökkentésére, hanem a zsírszövet mennyiségének csökkentésére a szervezetben, miközben megtartja az izomtömeget. Korábban a "szárítást" gyakran a férfi testépítők használják, próbálva nem hagyni a testen egy gramm zsírt, miközben pumpálják a megkönnyebbült izmokat. A közelmúltban ez a táplálkozási rendszer - a sok lány számára, akik fogyásra törekednek, és létrehozzák az alak ideális formáját.
A táplálkozás jelentése és alapelvei
A test kiszáradása szénhidrát-éhezés, vagyis az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentése a bejövő szénhidrátok jelentős mennyiségének kiküszöbölésével. Mivel a túl sok cukor (glükóz) elégtelen kiadása zsíros lerakódások kialakulásához vezet, az ilyen élelmiszer elutasítása hozzájárul a már rendelkezésre álló zsírok hasadásához ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiát. A lányok szárítása kevéssé különbözik a férfiaktól. Kivétel csak néhány növényi olajban megengedett a nők étrendjében.
A "testszárítás" diéta építésének elvei:
1. Feltétlenül vegyen részt aerob sportágakban e táplálkozási program során.
2. Kis adagok kis adagokban, bizonyos napszakokban 4-5 alkalommal.
3. Több vizet inni (legfeljebb 2,5 liter).
4. Naponta kiszámolja a kalóriákat.
5. Ne egyen edzés előtt és után (2 óra).
6. Ne hagyja fel teljesen a szénhidrátot az étkezés első szakaszában, ha a szervezet súlyos stresszt tapasztal.
7. A vacsora nagyon egyszerű.
8. Ne hagyja ki a reggelit.
9. Az étkezés időtartama - legfeljebb 6 hétig, a szénhidrátok bevitelének végére csökkenteni kell.
10. A napi étkezés legfeljebb kétharmada a recepción reggel érkezik.
11. Nem szabad megengedni a glükóz éles és erős csökkenését a szövődmények elkerülése érdekében.
12. Minden étel főtt főtt, párolt, kedves, párolt.
13. A napi termékek teljes kalóriatartalma 300-400 kcalra csökken a szokásosnál.
Ellenjavallatok a testszárításhoz
Szigorúan tilos a táplálkozási kísérletekben részt venni máj-, vese-, szív- és gasztrointesztinális betegségekben szenvedőknél, valamint azoknál, akiknek izomtömeg hiány van. Jobb, ha egy fontos és felelősségteljes munkát végzünk, pl. Az ülés átadásával.
Mit adhatok fel?
A test kiszáradásakor nem lehet gyümölcsöt enni, ami gyakran további stresszt okoz a szervezetben. Az állati zsírokat is kizárják, míg az összes fehérjeeledelt csak feleslegessé teszi. Természetesen nem fogyaszthat gyorsételeket, kenyeret, süteményeket, füstölt termékeket, konzerveket, sós ételeket, italokat, alkoholt.
Mit lehet enni?
Az étrend alapja a fehérje. Az alaptermékek tojásfehérje, főtt tintahal, csirkemell, túró, fehér hal. Reggel esznek zabliszt, hajdina zabkása, rozs tészta, uborka, káposzta, zöld, paradicsom, bab, bolgár bors. A szénhidrátok teljes megengedett mennyisége legfeljebb 2 g / testtömeg kg / nap az étrend első 2 hetében. Később napi 1 gramm kilogrammonként csökken.
Szükséges az étel kis mennyiségű hidegen sajtolt növényi olajok szezonálására. Először egy kis teljes kiőrlésű kenyeret lehet enni, amíg a test el nem hagyja azt. A víz mellett hasznos lehet cukor nélküli tea is (zöld, gyömbér).
A hét mintavételi menüje
Reggeli: zabkása zabkása, 2 mókus, egy pohár tea.
Ebéd: főtt mell, uborka saláta.
Snack: a hajdina egy kis része a vízen.
Vacsora: hal káposzta pörkölt.
Reggeli: egy omlett proteinből, egy pohár sovány tejből.
Ebéd: egy darab főtt marhahús, saláta borssal és petrezselyemmel vajjal.
Snack: főtt hal spárga.
Vacsora: túrós joghurt.
Reggeli: hajdina vízen, főtt tojás.
Ebéd: a leves burgonya egy része, uborka és paradicsom saláta, egy haldarab.
Délutáni snack: túró 2 db-mal. szárított sárgabarack.
Vacsora: párolt hal és káposzta saláta.
Reggeli: zabpehely, tea.
Ebéd: párolt tintahal egy kanál tejföllel, saláta bolgár borssal.
Délutáni snack: karfiol leves.
Vacsora: túrós joghurt.
Reggeli: 2 fehérje omlett, uborka, tea.
Ebéd: gomba leves, főtt csirke, zöld.
Délutáni snack: uborka saláta, paprika.
Vacsora: párolt hal, káposzta saláta.
Reggeli: tojás paradicsommal, tea.
Ebéd: bab, pácolt csirkemell, zöld.
Délutáni snack: túró joghurttal.
Vacsora: hajdina főtt mell.
Reggeli: egy tányér zabpehely, egy marék mazsola, tea.
Ebéd: párolt zöldségekkel.
Délutáni snack: zöldség saláta.
Vacsora: tintahal sült, túrószelet.
Ha a szervezet "ellenáll" a szénhidrátok hiányában, naponta egy almát vagy egy fél napi grépfrút fogyaszthat egy snackhez a szárítás első hete alatt.
Hogyan tovább enni?
A második héten kívánatos, hogy teljesen felhagyjon a gyümölcsökkel, vagy fél napot hagyjon tovább. Az esti ételeknek csak túrót, kefirt, főtt húst, halat kell tartalmazniuk. A harmadik héten a gyümölcs visszautasításának teljesnek kell lennie. A negyedik héten a gabonafélék száma naponta legfeljebb 6 kanállal, az ötödiktől viszont elutasítás és a gabonafélék a fehérje ételeket támogatják. A táplálék hatodik hete kizárja a tejterméket, majd az első hét menüjéhez simán vissza kell térnie.
Mindig a szárítás során a test segíthet megszabadulni 10 vagy több kilóért. súlya, míg az izmok vonzó megkönnyebbülést érnek el. Az ilyen étrend hiánya az elmúlt hetekben az étrend egyensúlyhiánya, ezért évente kétszer nem szabad gyakorolni.
Izotóniás: a sporttáplálkozás receptje
Az izotóniás sport itala az intenzív edzés intenzitásának fenntartásához. A sporttáplálkozási üzletekben vásárolható, vagy még jobb, otthon is főzhető. Három házi-izotóniás recept a hatékonyság szempontjából.
Aromák a fogyásért
Az aromás olajok egyik legkedveltebb módja az, hogy 1-2 cseppet adjon a fürdőkádba közvetlenül a felvétel előtt. Ha kiválasztja a megfelelő ízeket, ez az eszköz segítséget nyújt azoknak, akiknek éhes a fogyás.
Megjegyzések olvasása vagy megjegyzése 6
megjegyzések
Natalia Moszkva Megpróbálom, remélem, kiderül, és lesz jó eredmény! Köszönöm.
Natalia Kaluga meg kell próbálnom
Evgeniya Odessa magam vettem magam után a születés, kiváló étrend, de a végén minden bizonnyal nagyon nehéz, plusz sportolás, az eredmény elégedett, iszom a vitaminokat és sok vizet)
Tatyana Irkutsk Hello! És milyen vitaminokat tudok szedni szárítás közben? Köszönöm.
Julia Tyumen Nyárra szárítottuk a testet erre az étrendre, a fürdőzés során jól akartam nézni, mint ifjúkoromban. Azt kell mondanom, hogy nem volt könnyű lemondani a szénhidrátokról, de a legfontosabb az, hogy számolják a kalóriákat és emlékezzenek a célra. És inni a vitaminokat. És még több vizet. Végül megcsináltam, és nem voltam rosszabb, mint a fiatal lányok!
Olga Nizhny Novgorod Súlya jól megy, miközben a tornateremben (kör alakú képzés) hetente háromszor = kardio. Könnyűnek érzi magát, és nem érez éhséget. Köszönöm.
Tea gyömbérrel a fogyás érdekében
A gyömbéres teák fogyáshoz a gyomért fogyasztható, négy recept a gyömbér tea számára és a napi bevitel szabályai.
Négy recept van a gyömbér tea számára, amellyel a testsúlycsökkentés kellemes és ízletes folyamat lehet. A gyömbéres tea rendszeres használata elősegíti az anyagcsere gyorsítását, a toxinok és toxinok gyors eltávolítását a szervezetből.
