Hogyan szivattyúzzuk a funkcionális gyakorlatok egész testét minden izomcsoportra, a bodylab blogot a sportról és a sportról
Gyakorlatok a test összes izmain
Eddig olyan sokféle gyakorlatot és megközelítést alkalmaznak a képzésre, amelyet évekig megtehetsz anélkül, hogy ugyanazt az edzést újra megismételnéd. És remek, az edzés egész változata pszichológiai és fiziológiai szempontból is hatékonyabb a sportoló számára. Nem fog unatkozni, és az izmok nem fognak ugyanazt a terhelést használni.
Ha meg akarja változtatni a szokásos edzésedet, vagy egyszerűen hozzáadhat többfunkciós gyakorlatokat a programodhoz, akkor ismerkedjetek meg az összes izomcsoportot fejlesztő gyakorlatokkal foglalkozó cikkeinkkel. Végtére is olyan jó, hogy minden izomra dolgozni, csak egy edzés rovására. Ezeknek a gyakorlatoknak a legtöbbje fitneszből jött egy crossfitből.
A burpee (burpee) egy multi-joint-gyakorlat, amely magában foglalja az összes izomcsoportot. Különös hangsúlyt fektetnek a lábak izmairól. Ez egyáltalán nem könnyű, de hihetetlenül hatékony gyakorlat. A 20. század negyvenes éveiben az amerikai hadsereg ezt alkalmassá tette. Ez a gyakorlat magában foglalja mind a dinamikus, mind a statikus terhelést. És befolyásolja az izmos fűző erősítését is. A csípő, a borjú, a hát, a vállak dinamikájában. Statikus: lapocka / karkötő - nyúlás (végtagmozgás előre). Emellett nagy terhelés érkezik az izomstabilizátorokhoz, különösen a kéreg izmaihoz. A gyakorlat energiaigényes, ezért azoknak ajánljuk, akik fogyni akarnak. Erőteljes és kitartó teljesítményt fejleszt, javítja a mozgások egyensúlyát és koordinációját. Továbbá javítja a kardiovaszkuláris rendszer teljesítményét szinte ugyanúgy, mint a kardio. Természetesen kellemes bónusz is, hogy nincs szükség további felszerelésre a gyakorlat elvégzéséhez.
A birchi mellett a lábakra fókuszál a félig guggolásból, ami egyben többszörös közös gyakorlat is. Itt, kivéve a lábakat és a fenékeket, a hátsó izmok, a sajtó, a stabilizátorok működnek. Általánosságban elmondható, hogy a szabványos guggoláshoz vagy tollas présekhez vagy a manókhoz hozzáadott súlyzókkal jelentősen javíthatja a gyakorlatot, ezáltal többször is működőképes lesz.
Nagy hangsúlyt fektetnek a test tetejére a kippolás és a robbanás előidézéseinek gyakorlása. Ezek a gyakorlatok hasonlóak a klasszikus pull-up és fekvőtámasz, de vannak árnyalatok, ami miatt a munka és a legtöbb izom aktiválódik. A Kipping egy egyszerű húzással a bárban, de a lehető leggyorsabban meg kell csinálni, ezért próbálj meg buktatni. Tolja a lábak vissza, majd élesen előre ebben az időben húzza az áll, hogy a rúd (ne felejtsük el, hogy a bunkó lehet traumatikus a gerinc). Amikor végző robbanóanyag fekvőtámaszt csinálunk rendszeres push-up, de az exit alulról pont, nyomja fel a kezét, úgy, hogy a kezét a földre egy pár centiméter.
A sajtót is jól ki lehet dolgozni. izomstabilizátorok, hátsó izmok és gluteális izmok, ha a szokásos szalaghoz hozzáadja a mahi-t, vagy oldalra. Így a szervezet összes izma aktívan részt vesz statikus, míg a lábizomzat dinamikában fog működni.
A legjobb hatás elérése érdekében érdemes egy hasonló feladatot végrehajtani egy ideig, növelve ezzel a terhelést a további terhek rovására, de a képzés ütemének növelése rovására. Azaz az ismétlések száma, amit egy adott időtartamra megadhat.
Üdvözlet, Team BodyLab