A rúd húzása és hatása egyes izomcsoportokra, egyéni gyakorlatok
A rúdra húzódó típusok és az egyes izomcsoportokra gyakorolt hatásuk
Húzódás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hátsó izmokban.
Mindegyik lehetőség a saját tulajdonságainak felhúzására. Ez azt jelenti, hogy a betöltött izmok megegyeznek, de az ékezetek eltérő módon helyezkednek el. Tehát terhelés: izmok az alkar, bicepsz izom a kar, a váll izmait, hosszú fej a tricepsz, pectorals és latissimus, trapézizom, fogaskerék, kerek hátsó izmok, a hátsó fej a felkar és a rombusz izmok.
Húzás egy átlagos közvetlen markolattal
A fő hangsúly: az izmok a hát és hajlító az alkar, különösen a váll és a bicepsz.
Végrehajtás: fogja meg a keresztlécet a váll szélességének megfelelő fogással. Hang, egy kicsit hajlítva a hátát és a lábát. Húzza meg, vontassa a vállpengéket, és megpróbálja megérinteni a kereszttestet a mellkas tetején. Az alsó ponton, a hátsó izomzat legjobb nyújtása érdekében, hajtson ki teljesen a karját.
Közép-hátsó fogantyú
A fő hangsúly: a legszélesebb hátsó izom és a bicepsz.
Végrehajtás: a markolat a váll szélességével egyenlő, csak a tenyerét. Húzza meg, ragaszkodik ugyanazokhoz a szabályokhoz, de összpontosítson arra, hogy a mozgás kezdetén hátrafelé hajoljon.
Húzza fel a széles fogást a mellkasra
A fő hangsúly: párosítva, tetején a legszélesebb, trapéz alakú.
Kivitelezés: Fogja meg a markolat bár, megközelítőleg egyenlő rángatás a fekvenyomás egy súlyzó, kagyló kapocs a hüvelykujj felül - ez jobb, hogy nyúlik a széles hátizom. Erőlködés nélkül bicepsz és csökkenti penge húzva, és megpróbálta megérinteni a felső keresztléc a mellizom. Bend a hátsó és egyenesen felfelé. A csúcspontnál kissé késleltetett, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Húzza fel a fejére egy széles fogást
A fő hangsúly: a legszélesebb, trapéz alakú pólus, a felső és a középső pólus.
Végrehajtás: a markolat szélessége, mint az előző gyakorlatban. Húzódjon fel, ne hajlítsa hátra, állítsa meg a lábadat és tartsa őket a testtel. A mozdulatok könyökét egyértelműen lefelé, nem hátra kell mutatnia.
Húzza fel egy keskeny, egyenes fogást
A fő hangsúly: a legszélesebb, csontos és brachiális izmok alja.
Végrehajtás: csúsztassa a keresztlécet, és vegye fel, mint a fényképen. Miután hátrafelé hajolt, húzza magát fel, próbálja megérinteni a lövedéket a mellkas alsó részével.
Keskeny fordított fogással meghúzva
A fő hangsúly: a legszélesebb, a bicepsz alsó része.
Végrehajtás: ha lehetséges, húzza meg a keresztlécet hátul, ha kombinálja a tenyér széleit. Fogja meg a jobb kezét, hajlítsa hátat és nézze meg az ecsetet. Húzza magát, összpontosítson a vállak kifogástalan visszavonulására és a lapockák koptatására. A felső ponthoz közeledve próbáljon erősebben rugalmasabb a hátoldalon, és érintse meg a keresztlécet a mellizmok alsó részével.
Húzni semleges fogantyúval a keresztlécen
A fő hangsúly: a legszélesebb, csontos és brachiális izmok alja.
Végrehajtás: vigye a keresztlécet, és ökölbe helyezze a másik elé. Stretch, aktívan hajlítva a hátán, és megpróbálja megérinteni a mellkas keresztrúdját. A csúcspontnál vegye le a fejét a vízszintes sávról - minden egyes ismétlésre a másikra. A készletből a hálóba, változtassa meg a kezek helyét.
Részleges felhúzás közepes visszahúzódással
Fő hangsúly: bicepsz kar izom.
Végrehajtás: fogja meg a keresztlécet egy átlagos hátrameneti markolattal és pontosan fele húzza meg. Ebben a helyzetben rögzítse a testet a padlóhoz képest derékszöggel, és hajlítsa meg a kezét, és próbálja meg a csuklópántot a lehető legközelebb a keresztléchez vinni.
