Gyakorlatok a mellkas izmainak növeléséhez - utcai edzés - saját súlyú képzés
1. Nyomógombok
Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak, de amelyek segítenek megerősíteni a vállakat és a felső mellkasi izmokat. Vegye a hangsúlyt fekvő, kezét a szélessége a vállak, lábak kinyújtották. Növelje, hogy a könyök egyenes legyen, majd süllyedjen vissza a padlóra.
✔ Végezzen három tizenöt push-up-ot. Ha ez túl nehéz az Ön számára, csökkentse a push-up számát. Ha éppen ellenkezőleg, úgy érzed, hogy többet tehetsz, többet nyomhatsz.
✔ A push-upok a tricepset és a vállizmokat is felkészítik.
✔ Alternatív megoldásként kipróbálhatja a következő gyakorlatot: a feladat elvégzése előtt tegye a lábát valami keményre, hogy felemelje őket. Ez növeli a vállát és a mellkasi izomzatát, ezért hasznos lesz az Ön számára. Vagy a hátukon extra súlyú push-up-eket végezhet.
2. Bench Press Bench Press
Ez a gyakorlat nem hiába a legelterjedtebb gyakorlat a mellizmok erősítésére. A bár sávján állítsa be a megfelelő súlyt. Lerakott egy padra, tedd a lábad a padlóra. Engedje le a rudat a mellkasra úgy, hogy a pálca és a mellkas még mindig kb. 2,5 cm legyen, majd emelje fel a rudat.
✔ Az izomtömeg kialakításához szükséges ez a gyakorlat 8-12 alkalommal 3-5 megközelítésben. Ez segíteni fog több vért fogni a mellizomban, és ezzel több tápanyagot hoz a jobb növekedéshez.
✔ Ezt a gyakorlatot is próbálkozhat a padon hajlásszögben. Ez nagy terhet fog adni a mellkas felső izmainak. Ha a fejjel lefelé mozogsz, gyakorolhatod a mellkas alsó izmait. A legtöbb nem tulajdonít fontosságot ezeknek a gyakorlatoknak, de ezek különösen fontosak a pectoralis izmok helyes formájának kialakításához.
3. Nyomja fel az egyenetlen oszlopokat
Csinálja az egyenetlen oszlopokat, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nehéz kezdőknek lenni, de segít a gyönyörű mellformának gyorsan megtalálni.
4. Koncentráljon a mellizomokra külön
Feküdj le a padlón a fekvés pontján, mintha push-up-okat fogsz végrehajtani. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd áthelyezi a test súlyát a test jobb oldalára. Emelje fel a bal karját és a lábát a levegőbe, hogy a testtartásod hasonlítson a csillag jelentésére. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal karjával és lábával. Ismét tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.
Hogyan kell megfelelően növelni a sovány izomtömeget?
1. Ne töltse túl az izmokat.
A legtöbb ember minden nap hibát követ el. Biztosak benne, hogy minél többet vonnak be, annál nagyobb izmaik vannak. Valójában csak az izmokat károsítja. Az izmok nem nőnek a képzés alatt, de amikor a tested nyugszik és a szövetek helyreállnak. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlterhelt a szervezet, kövesse az alábbi tanácsokat:
✔ Gyakran végezzen edzést az emlő izmokon, hetente legfeljebb kétszer. Ha nem gyakorolja a mellkas izmait, végezzen gyakorlatokat a test más részein, például a lábakon, a kezeken vagy a hátán.
✔ Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 60 percet. Tehát csak az izmaidat kockáztatod, és ahelyett, hogy folytatnád, szünetet kell tartanod az osztályokból.
2. A vonat olyan nehéz, amennyit csak tudsz
Animáció, mindent meg kell adnod. Szükséges a képességed határain belül dolgozni, hogy ne sérülj meg. Annak meghatározásához, hogy mekkora súlyt kell kezelned, próbáld ki a különböző tömegű súlyzókkal végzett gyakorlatokat, amíg megtaláltad az Önnek megfelelőt. Lehetséges, hogy 8-10 gyakorlatot végezzen pihenés nélkül. Az edzés végeztével fáradtnak kell lenni az izmokban.
✔ Ha nem tudja felemelni a rudat több mint 5-ször, akkor túl sok összeget emel. Ha úgy érzed, hogy a gyakorlat túl könnyű, akkor növelheti a súlyát.
✔ Ha felemelheti a sávot több mint 10-szer anélkül, hogy erőfeszítést tenne, add hozzá súlyt a sávhoz. Többet kell dolgoznod magadon, ha meg akarod felépíteni az izmokat.
3. Kövesse a technikát
Kérdezze meg edzőjét vagy oktatóját, hogy mutassa meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat. Kezdje a könnyű súlyú gyakorlatok elvégzését és fokozatosan növelje.
✔ A nem megfelelő gyakorlatok sérülést okozhatnak. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatot.
✔ Ha nem végezhet el egy bizonyos súlyt, akkor valószínűleg csökkenteni kell a terhelést. Tehát, ha nem tudja teljesen kiegyenesíteni a karját a gyakorlat során, csökkentenie kell a rúd súlyát.
A megfelelő étrend szükséges az izomnöveléshez
1. Ne eszik túl sok kalóriát
Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy izomépítéshez sok kalóriát kell fogyasztania. Meg kell fogyasztania annyi kalóriát, hogy a szükséges fizikai energiát megkaphassa. Azonban a túlzott kalóriafogyasztás arra a tényre vezethet, hogy teste energiát fog tölteni a zsírégetés helyett az izomépítésre. Az izmok észrevehetőbbek lesznek, ha a szervezet kevesebb zsírt tartalmaz.
✔ Próbálj meg enni kevesebb élelmet tartalmazó gyors szénhidrátokat, mint a tészta, fehér kenyér, sütemények, kekszek és egyéb pékáru. Próbáljon több összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket enni.
✔ Használjon annyira sültet, amennyit csak lehetséges, és korlátozza a gyorsétel használatát.
2. Egyél több fehérjét
3. Próbálja ki a sport táplálékot a főétel adalékanyagaként
Sokan azok közül, akik a tested, használja a kreatin, aminosavak formájában por kell hígítani vízzel, és naponta háromszor egy nap, vagy gyakrabban. Az FDA (Office a minőség-ellenőrzés az élelmiszerek és gyógyszerek) alkalmazása aminosavak biztonságosnak tekinthető, mivel azok az egyféle fehérjét, amely termel a szervezet.
Legyen óvatos
✔ Ne kezdjen túl sok munkával. Tehát csak sérülést okozhat.
✔ Ne túljúljon magaddal. Sérülést okozhat.
✔ Vigyázzon, amikor gyakorlatokat végez a vállizmokban.
✔ Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. A hét idején nagyon gyorsan hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!
Táplálkozás + karcsúsító lábak gyakorlása
A sikeres fogyás 80% -a megfelelő táplálékot biztosít. A sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban többet kell növelni a kalóriák számát felhasznált egész nap (így az edző magyarázta nekem). Mióta feladtam zsíros, sült és vásárolt édességeket, akne akne is volt az arcomon! Természetesen ez is az a tény, hogy naponta 2 pohár savanyú tejterméket inni kezdtem - most elkészítem őket a Bakdzdrav alatti kovásból. Vannak baktériumok, amelyek nem engedik meg a kórokozó mikroorganizmusok kialakulását. Ami a csomagolást és a krémeket illeti, természetesen a testsúlycsökkenés nem segít, de csökkenti a tuberózist és javítja a bőr állapotát.
Stretching azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
