Magnéziumot tartalmazó termékek
Gyors korban mindenki nyomást gyakorol. A stressz a környezeti agresszió egyik fő tényezője. Javíthatatlan károkat okoz a szervezetben. A stresszes helyzetben lévő személy testében előfordulnak romboló folyamatok. Például a magnézium létfontosságú nyomelemének hiánya 10-szer nő. A következményekkel járó hiány pótlása nemcsak gyógyászati szempontból lehetséges. Ennek a problémának a kezelése segíthet a magnéziumot tartalmazó termékeknek.
A magnéziumhiány, valamint a jód, a kalcium és a cink hiánya rendkívül gyakori a fejlett országok lakossága körében. Az elmúlt évtizedben egyre gyakrabban figyeltek meg serdülőkorú gyermekeket. Az intenzív növekedés és a túlzott terhelés miatt a magnézium iránti igény hatalmas, és vízzel és étellel való belépése nyilvánvalóan nem elegendő.
Mi ez a mikrotápanyag, és miért szenved mindenki a hiánytól?
A magnézium aktív résztvevője az emberi test biológiai reakcióinak túlnyomó többségében. Ő felelős a sejtmembránok állapotáért, részt vesz az energiaátalakítás minden folyamatában, a szabad gyökök szállításában és az oxidáció termékeinek feldarabolásában. Az intracelluláris magnézium csaknem 80-90% -a komplex kapcsolódik ATP-vel. A magnéziumionok több mint háromszáz enzim részei, részvétele nélkül, a glikolízis és a DNS és az RNS szintézise lehetetlen.
Ennek a mikroelemnek a szükséges szintje szükséges a szervezetünkben, elsősorban:
- valamennyi biokémiai reakció energiaellátása;
- neuromuszkuláris vezetés biztosítása;
- Az erek, a gyomor-bélrendszer és a húgyhólyag falának simaizomzatának stabilizációja;
- a metabolizmus folyamatának hatékonysága a szívizom sejtjeiben;
- Korlátozza az aldoszteron és a katekolaminok termelését a stresszben, ami megakadályozza a magas vérnyomást;
- konzisztencia az immunrendszer, mivel annak hiány drasztikusan csökkent szintje a neutrofilek és monocita aktivitása drasztikusan csökken a B - és a T-sejtek, azaz élesen csökken a fertőzésekkel szembeni ellenállást;
- a csontszövetben elegendő kalciumszint fenntartása, folyamatos megújulása érdekében. A hosszú távú magnéziumhiány, valamint a kalciumhiány és a hipodinámia, a gerincoszlop osteochondrosisának kiváltó mechanizmusa.
Hogyan ismerjük fel a magnézium hiányát a szervezetben?
Ha a magnézium nem elég, fejfájás, fáradtság és gyengeség, elalvás nehézségei, reggeli csalódottság érzése. Az izomzat, a tics, a görcsök és a csukkok merevsége és görcsös megrángása szintén a magnézium hiányából származhat. Mindezeket a tüneteket a szervezet hiányosságának pótlásával egyenlítik ki.
Ha hiányzik a magnézium, az idegimpulzusok továbbítása blokkolódik. A személy ingerlékeny és könnyen ingerelhetővé válik, túlérzékeny a külső ingerekre. A legcsekélyebb hangon fojtogatja, erős fényt szenved. Gyakran a magnézium hiánya szívritmuszavarokat, magas vérnyomást okoz. Gyakran a magnéziumhiány székrekedésként manifesztálódik, a körömszőrzet észrevehető.
Mi a magnézium normája az étrendünkben?
A legújabb orvosi vizsgálatok a következő ajánlásokat tartalmazzák a magnézium napi bevitelével az élelmiszerrel kapcsolatban:
- 400 - 420 milligramm a férfiak számára;
- 310 - 320 milligramm a nők számára.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
A magnézium közvetlenül a szervezetünkbe kerül étellel és vízzel. A bélben az élelmiszerrel bevitt magnézium 40-50% -a elnyeli.
Rendkívül gazdag magnéziumban növényi élelmiszerek - zöldségek, leveles, hüvelyesek és diófélék és a gabonafélék - hajdina, árpa, zab és a köles. A magnézium gazdag babban és más zöld zöldségekben. A párolt vagy főtt egy minimális térfogatú vízben zöldségek, mint a spenót, cékla, karalábé, magnézium is elegendő, de a hosszú pépesítjük az összeg meredeken csökken.
A létfontosságú elemek elegendő számú kakaót, lencsét, lenmagot és szezámmagot, csírázott búzaszemeket tartalmaznak.
Evés napraforgómag, gazdag magnézium akár 6-szor nagyobb, mint a rozs kenyér, lehetővé teszi a test kap egy dózis mind vitamint A teljes vitamin komplex már dió, amelyek tele vannak, kivéve a magnézium, illékony, kálium, a foszfor és a kalcium. A csokoládé hozzáadása rendkívül gazdag élelmiszerekhez, kivéve a magnéziumot, a mangánt, hozzájárul a stressz elleni küzdelemhez. A csírázott búza fogyasztása, az egyik leggazdagabb magnézium termék, tartós és tartós eredményt ad. A köles is rendkívül telített ez a szükséges elem. Emellett serkenti a vérképzési rendszer leállítja a daganat kialakulásában egy vízhajtó. Magában foglalja a magnézium-sókat, a tengeri keletet, elég foszfort, káliumot, jódot és vasat is tartalmaz. A kajszibarackot magnéziummal is telítik, ami erősíti a memóriát, növeli a hatékonyságot és növeli az érzelmi stressz ellenállását.