Gyakorlat tricepszek - kaliforniai sajtó
"Kaliforniai sajtó" - ez az egyik legjobb gyakorlata a tricepsz képzésnek. Ez tökéletesen működik egyszerre a tricepszek mindhárom fejen. ellentétben az ilyen gyakorlatokkal, mint egy francia próbaprés vagy pad, nyomja meg a keskeny markolat egy vízszintes padon.
Ha a lehető leggyorsabban ki kell aknázni a tricepsz izom tömegét, vagy növelnie kell a teljesítményt, akkor a Kaliforniai sajtót fel kell venni a képzési programba. Ez a gyakorlat nagyon népszerű az Egyesült Államokban a professzionális testépítők és erőemelők között.
Hogyan készítsünk egy kaliforniai sajtót
A kiindulási helyzet - a hátán fekve egy vízszintes padon, a fenék a padra nyomva, lábai a padlón fekszenek:
- a pálca sávját a tenyér szélességének tetején kb. 25-30 cm távolságban a tenyér között fogja meg;
- lélegzetet lélegezzen, és lassan engedje le a rúdot kissé a felső mellkas fölött, az állára, valójában csak néhány centiméternyire a nyak alatt, a tricepszis legalacsonyabb pontján pedig maximálisan feszült;
- az alsó pozícióból nyomja meg a sínt felfelé és hátra, és végül kilégzést végezzen.
A csúcspontnál a karokat szinte teljesen ki kell terjeszteni - az alsó pontra merőlegesen merőleges helyzetben. A könyök blokkolása a mellizmok alsó részében nem megengedett.
Különbségek a kaliforniai sajtóban
A kaliforniai padprés változása első pillantásra alig észrevehető,
az alapvető alapgyakorláshoz képest - a rúd nem a mellkas tetejére esik, hanem a nyak fölé lóg, de a vételnek köszönhetően a mozgás jelentősen eltér.
Először is, a gyakorlat úgy néz ki, mint a francia sajtóban végzett mozgása, és hosszú fej használatával tölti be mindhárom tricepszfejet egyenletesen.
Másodszor, a rúd leengedésekor az alsó ponton a tricepszek mindig tartósan feszültek maradnak. Mert mi a gyakorlat a leghatékonyabb, de összetettebb is.
- A gyakorlás során a könyökeket a csomagtartóhoz kell nyomni;
- a maximális eredmény érdekében a sín leeresztését lassan kell végrehajtani, és a növekedést 2-3-szor gyorsabbra kell növelni.
Annak érdekében, hogy elkerüljük a hibákat, és ne sérüljünk meg, a súlyok megfelelő súlyát kell használni.
Általában. A lövedék súlyának valami átlagnak kell lennie azon súlyok között, amelyekkel általában a sajtót keskeny tapadással és a francia sajtóban használt súlya alapján végzik.
Gyakorlati alkalmazás - kaliforniai padprés
A következőkhöz: Középfokú képzettségű sportolók és még tovább.