Sportruházat diéta zsírégetés és az izmok készlet

Azok számára, akik aktívan részt vesznek a sport, kifejlesztett egy speciális áramellátó rendszer - a sport táplálkozás. Ez biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat és energiát, ami szükséges nagy mennyiségben során intenzív fizikai megterhelés.

A lényege a sport és a szabályokat az étrend

Ez kapcsolja a testet az üzemmódban állandó kalória ég, és segít a tökéletes illeszkedést. Ez nagyon hasznos és kényelmes hálózatról.

Az alapelvek a sport táplálkozás osztott étel, fogyás során kalória. A kalória nem haladhatja meg a elégetett kalóriák a szervezetben.

„Arany” szabályai sporttáplálkozás rendszer:

• Reggel 30 perccel az étkezés előtt igyon egy pohár vizet éhgyomorra.
• Ne hagyja ki a reggelit, mert ez ad egy jelet a felébredés és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát.
• Élelmiszer legyen friss és természetes.
• Diéta alatt azt kell menni a sport (terhelés egyénileg választható).
• A gyakori étkezések (körülbelül ötször egy nap). A legújabb tanulmányok előírják, hogy az anabolikus hatását evés után tartjuk 3-4 órán, bár az aminosav szintje emelkedett tovább. Ezzel a menetrend az emésztőrendszer nincs túlterhelve. A test folyamatosan telítjük tápanyagok táplálják az izom.
• Nem kevesebb, mint fél óra edzés előtt, és csak két óra után.
• Igyál sok vizet. Anyagcsere során az izom növekedés nagyon intenzív, így az a személy sok folyadékot köteles helyreállítani a szükséges egyensúlyt. A napi mértéke 2,5-3 liter. Víz kell vagy szűrt vizet vagy palackozott. Egy pohár víz fogyasztása 20 perc edzés előtt, míg ő 15 percenként is el kell végezni egy pár fecske.
• Korlátozása zsír és gyors szénhidrát.
• Édes, akkor megengedheti magának csak edzés után, amikor a szervezet képes gyorsan megszünteti a glükóz.
• Evett adag ételt kicsinek kell lennie.
• Élelmiszer alaposan meg kell megrágni, mert hozzájárul a jobb felszívódását.
• Végezze rendszeres testmozgás. Ezt nem lehet átugrani egy edzés, vagy nem gyakorolja rosszul, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
• Minden nap, gróf kalóriát.

Az alábbi e szabályokat, akkor láthatjuk az eredmények nagyon gyorsan!

Sport étrend zsírégetés és az izomtömeg megszerzése, diéta

Diétás étel, az izom növekedés megköveteli ragaszkodás bizonyos irányelveket:

• Zsírégetés hatékonyabb lesz, ha 70% -a fogyasztott élelmiszerek akár 16 órán keresztül.
• Visszautasítani gyors szénhidrátok, mint az általuk okozott túlfeszültség a vércukorszint, és a glükóz gyorsan átalakíthatók testzsír. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a komplex szénhidrátok.
• Korlátozása az ilyen zsír termékek, mint a kolbász, a zsír, a zsíros húsokat, és így tovább. Ők nem járulnak hozzá az izomnövekedést, és lerakódnak a zsír.
• Túlterhelésének elkerülése az emésztőrendszerben. Ehhez az élelmiszer-fogyasztás kell egy jó emészthetőség. Optimális étrend - kétharmada a termékek magas kalóriatartalmú, és egyharmada - a növényi rost.
• Lefekvés előtt, hogy részesítsék előnyben protein termékeket.
• Különleges testedzés.
• A diétát kell tartalmaznia 60% szénhidrátot, 30% fehérje és 10% zsír.
• Az izmok növekedni fog, ha az energia kapott az elfogyasztott étel, nagyobb lesz, mint a fogyasztás. Ahol az összes kalória értéke lehet 10% -kal nőtt, és még több. A növekedés a kalóriabevitel fokozatosan kell.

Ha a cél -, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, a helyzet más lesz. Zsírégető aktív, ha:

• Csatlakozás intenzív képzés (növeli a hulladék kalória).
• Csökkentse kalória.
• Szolgáló kiegészítéseként étrend-kiegészítők, amelyek eltávolítják a zsírréteget.

Tartalmazza az étrendjében több alacsony kalóriatartalmú ételek és fűszerek: grapefruit, pomelo, citrom, különféle zöldek, fahéj.

engedélyezett termékek

Ugyanilyen fontos a folyamat fogyás és izom játszik nemcsak egy meghatározott mennyiségű élelmiszer és befogadási szabályok, hanem a minősége a használt termékeket. Meg kell választani csak azokat, amelyek segítenek, hogy erősítse az izmokat, az általános javulás és a fogyás. Itt van egy lista róluk:

• sovány hús (csirke és pulyka, marha, nyúl);
• hal (bármilyen);
• növényi olajok;
• gabonafélék (rizs, hajdina, tönkölybúza);
• diófélék és magvak;
• szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, aszalt szilva);
• gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök, zöldségek (érdemesebb előnyben részesíti a szezon, mivel azok sokkal hasznosabb szempontjából vitaminok és nyomelemek);
• tojás;
• tejtermékek (sajt, joghurt, kefir).

Hús és hal kellene főtt, párolt vagy sült.

Tejtermékek kell választani kizárólag zsírmentes.

Az optimális változat italok - gyógyteák, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, zöld tea, tiszta szénsavmentes vizet.

Tiltott enni: alkoholos és szénsavas italok, konzervek, húsok, félkész termékek, liszt és édesipari termékek.

Fontos, hogy csökkentse a sóbevitel, mert hozzájárul a folyadék-visszatartás a szervezetben.

Menü a hét

1. Zabliszt vizet (200 g.), Két főtt tojás, zöld tea cukor nélkül.
2. Saláta gyümölcs (őszibarack, alma), friss narancslé.
3. Főtt rizs friss uborka és pörkölt filé pulyka (200gr.).
4. Sült burgonya (1 db.), Joghurt egy kis százaléka a zsír.
5. Rukkolák saláta, paradicsom és édeskömény forralt garnélarák.

1. A banán, egy pohár zsírszegény joghurt.
2. Friss saláta káposzta és sárgarépa saláta csirke egy pár.
3. Zöldségleves, főtt karfiol főtt tojás (2 db.).
4. Apple.
5. Hajdina kása, párolt cukkini.

1. Rántotta két tojás, egy csésze savanyú tejet.
2. Kissé túró darab szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva).
3. Főtt rizs sült lazac, alma állapotú.
4. Sült zöldségek (padlizsán, paradicsom, burgonya), egy pohár kefir.
5. Főtt kagyló vízitorma.

1. Müzli természetes joghurt, grapefruit, gyógytea cukor nélkül.
2. Búzakorpa, paradicsomlé.
3. Rakott a burgonya és a karfiol egy darab tőkehal, egy narancs.
4. A főtt tojás, egy banán.
5. Kelbimbó és a pulyka, párolt.

1. Rizs zabkása a víz friss málna, fekete kávé cukor nélkül.
2. Répa-sárgarépalé és néhány diót.
3. Főtt bab sült pisztráng.
4. Alacsony zsírtartalmú túró banán.
5. Rukkolák saláta, sárgarépa, uborka és a szezámmag. Marhahús, főtt a grill.

1. Zabpehely mazsolával, narancslé frissen facsart.
2. Saláta körtével és almával.
3. Paradicsomleves gyógynövények, sült tőkehal saláta.
4. Túrót gyümölccsel.
5. Saláta a káposzta és a csirke.

Diéta sport a férfiak

Egy ilyen áramellátó rendszer férfiak esetében eltérő, hogy az erősebb nem hajlamos, hogy ne csak fogyni, hanem a szivattyú fel az izmok erős. Ehhez kövesse néhány tipp:

• Egy pár óra enni egy könnyű levest vagy salátát edzés előtt (nagy része).
• 30 percig, hogy igyon egy csésze növényi vagy zöld tea.
• 60 perc után a edzés végén kezelhető körte vagy alma.
• Miután fitness enni húsz percig.
• Az étel, ami segít, hogy megszilárdítsa az eredmények száma: túró, tojásfehérje, főtt rizs, csirkemell. Idd meg az egészet jobban grapefruit vagy narancs juice.

Sport táplálkozás, a lányok és a nők

Ez némileg eltér a hasonló teljesítményű férfiakban. A diéta épül attól függően, milyen célokat is rögzítettek. Most a lányok inkább szeretnék találni egy karcsú alak nélkül szivattyúzzák izmokat. Ezért kell követni a többi ajánlást:

• Protein nem fogyaszt 5 órán fitness.
• Nincs ott semmi 2 óra előtt és után azonos ideig az iskola után az edzőteremben.
• Csak miután pár órával az edzés után, akkor tartalmazó ételt fehérje.

Átlagos kalória napi étrend számítani alapján a napi szükséglet. Használhatja asztalt, ahol meghatározott kalória és szakmai segítséget dietetikus.

Fehérje diéta szárításhoz sport

Az ilyen étrend előírt testépítők, sportolók és sportolók a képzési idő.

Fő célja, hogy távolítsa el a test zsírsejteket feltételeinek megteremtése növeli az izomtömeget, és hogy ez egy gyönyörű megkönnyebbülés.

• Az étel legyen túlnyomórészt fehérje. Ez lehetővé tette, hogy fogyasztott korlátlan mennyiségben. Úgy termékek, mint a csirke és pulyka hús, sovány hal, tenger gyümölcsei, tojás fehérje, zsírmentes túró, joghurt.
• A mennyiségű szénhidrátot, ellenkezőleg, csökken a kritikus szintet. És meg kell termékeket alacsony a glikémiás indexe. Ezek lassan emészthető és nem halmozódik fel a zsír a szervezetben. Ismerje meg a glikémiás indexe a termék nagyon könnyű, az interneten van egy külön táblázatban az összes szükséges információt.

Szárítás nem illik, és csak egészséges és fizikailag felkészült emberek. De még az egészséges emberek, hogy jobban biztosítsa a támogatás egy orvos, és csak ezután indítsa el.

Szigorúan ellenjavallt személyek diabetes mellitus, szív- és érrendszeri betegségek, veseelégtelenség, zavarok a gyomor és a belek. Kis mennyiségű szénhidrátot vezethet levertség, gyengeség, álmosság, letargia intézkedéseket. Abban az esetben, előfordulása az ilyen tüneteket vagy aceton íz a szájban, meg kell szakítani azonnal.

Szárítás mindig kíséri a rendszeres testmozgás fenntartani a bőr és az izomtónus. A megfelelő sor aerob és erősítő edzés választják külön az oktató által.

Sportos étrend a vegetáriánusok számára

Az elmúlt években a vegetáriánusok száma jelentősen megnőtt. Ők is megfigyelhetnek egy sportos étrendet, de ez jelentősen eltér a megszokottól. A legfontosabb eltérés az állati fehérjék hiánya az étrendben.

A vegetáriánus étel és a nagy mennyiségű fizikai aktivitás hozzájárul az éhezés kialakulásához. Ez jó a súlycsökkenés folyamatában, de nem működik, ha a cél az izomtömeg elérése. Sokan kétségesek, hogy izomépítésre van lehetőség, ha betartasz egy ilyen étrendet, de ez tényleg valóságos.

Abban az esetben, ha a vegetáriánus megfelelően formulált étrendet kap, megkapja a szükséges fehérjét az izomnövekedéshez. A vitaminok és a mikroelemek hiányának elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy ne hagyják figyelmen kívül hagyni a készítményeket és a speciális adalékanyagokat.

Például a vegetáriánusok nagy kockázatot jelentenek a vashiányos vérszegénységre. Ennek a mikroelemnek a hiányossága korlátozza a sportolók kitartását. Ezért annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, akkor ezt kiegészítheti biológiailag aktív adalékanyag formájában is.

A menüben kötelezően szerepelnek növényi olajok (olíva, kókuszdió, tök stb.).

A laktó-vegetáriánusok tejtermékből származó fehérjét kapnak. A ovolaktó-vegetáriánusok tojásból is származnak.

Ha több szigorú vegetáriánus (veganizmust) egy fehérje szerezhetők be a gabonafélék, hüvelyesek (borsó, lencse, bab), diófélék, magvak, gombák, zöldségek, gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek.

Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségben fehérjét kapjunk, a vegetáriánusoknak annyi változatosságra van szükségük, amennyit csak lehet.

A sporttáplálkozás eredményei lenyűgözőek - az első néhány hétben akár 6 kilogramm súlyt is igénybe vehet. De ne felejtsük el, hogy ha abbahagyja a zsírok és a gyors szénhidrátok gyakorlását és ellenőrizetlen használatát, biztosan visszatér. A sportos étkezési technikákat folyamatosan tartják, ennek az életetek részévé kell válnia.

Kapcsolódó cikkek

• Sportos étrend férfiaknak fogyás miatt

• Sportos étrend a férfiak számára

• Sport diéta férfiaknak (tojás, túró, csirke, joghurt) - fogyás a divatos étrendben