Sport diéta fogyókúra férfiak

Vigyázz a test sohasem késő. Ha - egy ember túlsúlyos, de szeretné, hogy legyen az álom a sok nő, akkor itt az ideje cselekedni. Ehhez indítsa el a testmozgás és a speciális sport diéta.

Sport étrend a férfiak, hogy lefogy, diéta, test szárító férfiaknak: a menü

Sport étrend a férfiak esetében - egy bizonyos élelmiszer a különleges menüt, amely lehetővé teszi, hogy meg tudjunk - fogyni (ha szükséges), valamint, hogy a szervezet a megkönnyebbülés rovására úgynevezett szárítás. A céltól függően a menü lesz kicsit más. Összességében azonban nincsenek globális különbségeket. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy ez egy kötelező keveréke sport diéta sport is. Gyakorlat nélkül elérni lenyűgöző eredményeket nehéz lenne. Ezen kívül, van egy diéta férfi sportolók. Úgy tervezték, hogy megőrizze és fenntartsa a formában, hogy már rendben van.

Sport étrend zsírégetés férfiak megköveteli egyes rendelkezéseinek teljesítése.

• Kezdjük azzal, hogy a kora reggeli órákban, hogy nem él. Legyen ez nem lesz túl nehéz, de nem túl egyszerű. Reggeli torna „felébreszteni” az anyagcserét. és hogy éppen kéznél;
• Arra is szükség van, hogy kövesse a ivóvíz rendszer, és ne felejtsük el, hogy több vizet inni. Hála neki fogyás folyamat megy sokkal gyorsabb;
• A diéta a sport táplálkozás erőfölényével proteinek vagy fehérjék. A fehérje mennyiségét naponta kiszámítása a testsúly kilogrammban, szorozva két;
• És itt az egyszerű szénhidrátokat biztonságosan elfelejteni: a cukorkák cukor vásárolt a gyümölcslevek és a szóda, liszt;
• Ami a komplex szénhidrátok szükséges. Néhány gabona (zabpehely, hajdina), a hüvelyesek, a zöldségek (de nem burgonya) különösen jól a sport táplálkozás. A zöldségek magas rosttartalmú: létrehoz egy teltségérzet, miközben az energia értéke szinte elhanyagolható;
• Pasta engedélyezett, de korlátozott mennyiségben és csak durumbúza;
• Meg kell enni legalább ötször egy nap. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést;
• Vacsora - ez a legegyszerűbb étel. Soha ne felejtsük el róla;
• Barátkozz a zsírszegény sós és tejtermékek, különösen a sajtok, tej, joghurt,
• fehérjeforrások neked sovány húsok, hal, baromfi és tojás proteinek;
• Nem eszik semmit sült, füstölt, konzerv és pácolt;
• Az étrendben, hogy tartalmazza a zsír formájában dió, olívaolaj, hal;
• Betiltották az alkohol és gyorsétterem.

Diéta képzés a férfiak

Tehát azt mondta, hogy annak szerves részét sporttáplálkozás sportolóknak. Amellett, hogy az alapvető szabályokat fent vannak olyanok tevékenységek a teremben. Bizonyára sok kérdése van, hogyan kell enni, ha megy, hogy nem az edzőteremben, és szeretnék venni egy szexi vékony test?

Egy pár órával edzés előtt lehet enni: hajdina, vagy zabkását, valamit a zöldség vagy gyümölcs (nem banán), csirke tojás fehérje. Általánosságban is elmondható, nem eszik semmit, de nem valószínű, hogy sokáig. Hazatérve edzés után, nem csak futtatni a hűtőben. Várj egy pár órát. Ez idő alatt, a test gyorsan éget a zsírraktárak. Ezért olyan fontos folyamat beavatkozni csak nem éri meg, ha azt szeretné, hogy lefogy. De lehet inni a vizet minden mennyiségben, ez üdvözlendő. Lejártával egy pár órát, és lehet enni. De csak fehérje élelmiszerek megengedett: főtt hús vagy hal (sovány, bőr nélküli), fehérjék főtt tojás, túró, joghurt (alacsony zsírtartalmú). Vacsora csinálni, mint egyszerű: túró gyümölccsel vagy hal zöldségekkel.

Képzési együtt sport diéta elkerülhetetlenül vezet, hogy néhány eredmény. Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír, és átveheti az izomtömeg, mintha „átalakítani” kövér izomba. Ha túl sok zsírszövet van, csak segíteni, hogy tartsa magát jó formában és továbbra is izomtömeget.

Sport diéta fogyókúra férfiak: durva menü

1. reggeli:
   1. Főtt tojás (kettő), zabliszt és narancslé;
   2. omlett két tojást és egy almát;
   3. zabpehely és egy pohár tej;
   4. joghurt, egy szelet sajt, a friss grapefruit;
   5. hajdina és a friss alma;
2. Ebéd:
   1. gyümölcssaláta;
   2. túró és friss sárgarépa;
   3. túró és grapefruit;
   4. őszibarack;
3. ebéd:
   1. főtt csirke hajdina és zöldségek;
   2. főtt marhahús és grapefruit;
   3. saláta garnélarák;
   4. könnyű leves csirke húsleves;
   5. Főtt marhahús saláta zöldség.
4. Snack:
   1. túró;
   2. természetes joghurt (adalékok nélkül);
   3. alma,
   4. túrós szelet kiwi;
   5. egy csésze joghurt.
5. vacsorák:
   1. pörkölt hal és zöldségek;
   2. főtt hal babbal;
   3. Sült csirke zöldségekkel;
   4. egy darab főtt marhahús saláta;
   5. Főtt garnélarák rukkolával és a citromlevet.

Ami italok, a választás abba a zöld tea, tej, frissen facsart gyümölcslevek.

Diéta szervezet szárítás férfiaknak

Azok számára, akik nem tudják a szervezet szárítás - az a folyamat, hogy megszabaduljunk a testzsír, miközben az izomépítés. Szükséges, hogy a szervezet, hogy inkább szakadt és izmos. A szárítás gyakran a verseny előtt sportolók. Azaz szárítás - nem ez a módja annak, hogy lefogy. Ez egy módja annak, hogy a test még vonzóbbá. Sport étrend férfiak és szárítás egy kicsit, mint a diéta. De az utóbbi szigorúbb, és ismét olyan egyéb célok.

Diéta szárítás során a nők esetek 100% -ában kell menni együtt erőt edzésre. Önellátó feltétlenül frakcionált érdekében, hogy ne terheljük a szervezetünket, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Kalória napi étrend ugyanakkor csökkenti a költségeket. A fehérje mennyiségét a menüben a maximumot, szénhidrátok - a minimum. Az átlagos arány közülük 2: 1. Ami a zsír, akkor kell, de kis mennyiségben. A fő ételek, amelyek a diéta lehetővé teszi a szárítási férfiak:

• A fehérjék csirke tojás;
• Alacsony zsírtartalmú főtt hús és hal;
• gomba;
• Tejipari termékek alacsony zsírtartalom;
• Hajdina és a zabpehely;
• bab;
• Zöldségek: főleg a cukkini, káposzta különböző fajtájú zeller;
• Gyümölcsök: különösen a zöld alma, citrom és grépfrút.

Amellett, hogy a javasolt listán, akkor páratlan menü fehérje, aminosavak. De, természetesen, nem helyettesíthetik a megszokott és hagyományos ételek. Maximum kalóriatartalmú étrend szárítás - legfeljebb 2300 kalóriát. Természetesen, mi lesz, hogy dolgozzanak ki egy kicsit unalmas számításokat. De az idő múlásával, akkor emlékezni fog, amit az energia értéke a leggyakoribb termékeket. Vizet egy nap inni legalább két liter.

Diéta szárítás férfiaknak: a menü

• 1. nap: zabpehely, leves, húsleves, marhahús szelet, gőz hal sütemények, zöldségek (saláta);
• 2. nap: főtt lazac, hajdina, főtt csirke, egy csomag túró, zöldségek, grapefruit;
• 3. nap: főtt fehérek két tojás, egy szelet sajt, leves hal húsleves, alma, főtt rizs;
• 4. nap: kása, zöldségleves, főtt csirke, pörköltek, zöldséget és halat, narancs;
• 5. nap: rántotta két fehérje és a tej kenyér, micélium, hajdina, főtt csirke és zöldségek, alma,
• 6. nap: árpa leves csirke húsleves, káposzta saláta, marhahús fasírt gőz, grapefruit;
• 7. nap: hal zöldségekkel a sütőben, vegetáriánus leves, két tojás, narancs, főtt rizs.

Így a diéta a testnek szárítás férfiak magában meglehetősen szigorú menüben. Ezért jobb, hogy konzultáljon orvosával, és megtudja, hogy van-e súlyos betegség, amely válhat ellenjavallatok (pl patológiai a szív- és érrendszerre, zheludchno traktus és a vese).

Kapcsolódó cikkek

• Sportruházat diéta zsírégetés és az izmok készlet

• Sport Diet for Men

• Sport étrend a férfiak (tojás, sajt, csirke, joghurt) - fogyás diéta hóbort