Az előnyök a működési
„Lehet, hogy úgy tűnik, egy fanatikus, de szeretek futni. Működik, mint egy régi barát. Ő mindig ott van, amikor szükség van, hogy szüntesse meg a hangulatot. Meg kell nyitni az ajtót, és előttem szántott a világon - még ha úgy érzem, elnyomott vagy depressziós. Tudok hívni egy barát, és együtt jönnek tudni az új nyomvonal, vagy tölteni a reggeli séta a szurdokok és vízesések fontolgatják. Futás húzza ki a házból, és ha fut egész évben, ez ad egy csodálatos érzését tartozó évszakok. Ezen túlmenően, ezekben a pillanatokban az élet élvezetét erősíti a testem. A szív erősebb lesz, csontszövet lezárjuk, éget egy csomó kalória, de én az aerob kapacitás növekszik. Nem rossz egy nap szórakozás. "
Futás - a legrégebbi testmozgás által feltalált emberiség. Ő volt az első nézet a verseny, bemutatták az olimpia vissza ie 776
Képes futtatni egy ember természetéből adódik, futás - ez az egyik legfontosabb védekezési mechanizmusokat az életmentés. Már az ókorban az emberek észrevették, hogy a futás nem csak időt takarít, de nagyon jótékony hatással van a szervezetre, az aktiváló folyamatok és ismételten növeli a lehetőségeket az ember. Fennmaradt, és még mindig van egy tényleges ókori görög kifejezést „Szeretné, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futás, azt szeretné, hogy okos - fuss!”
Kezdeni, lássuk - mi fut. Futás - egyirányú mozgás (mozgás) az emberek és állatok részére; jelenléte jellemzi az úgynevezett „repülési fázis” és a végrehajtott eredményeként egy komplex összehangolt tevékenység vázizomzat és a végtagok.
A legbiztonságosabb üzemeltetési módjának - kocogás, az úgynevezett kocogás. 1961-ben született, „ha húsz különböző új-zélandi Auckland összegyűlt városi parkban hallgatni az előadást Arthur Lydiard és magával az első run” (Gard Gilmore). Kocogás - kerékpározás aerob testmozgás, amely magában foglalja az izmok az egész testet, különösen az alsó végtagok és a szívizomban. Kocogás használják a sportolók a bemelegítés és hűtsük le, ugyanakkor csökkentve a képzési miután nagy terhelés vagy a követő trauma. Mint javításának eszköze kocogás nem használják a sportolók bármilyen korú, komoly sérülések a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszert. Amikor kocogás, összehasonlítva a szokásos futás kevesebb stressz éri az ízületek az alsó végtagok és csökkenti a sérülés veszélyét.
„Nagyon hatékony, hasznos és könnyen kivitelezhető testmozgás, amelynek során aktivált nagy részét az izmok és szalagok, megkapja a szükséges terhelés és az ízületeket. Fokozza a vérkeringést, szerveket és szöveteket oxigénnel telített. " (RunningTimesMagazine, NY)
A rendszeresen fut a vérben megnöveli a vörösvértestek, a hemoglobin és a limfociták, a szérum-immunglobulinokkal nézni több, mindez hozzájárul a védő tulajdonságait a test és csökkenti annak valószínűségét, megfázás és vírusos betegségek.
Miközben fut, az enyhe „shake-up” az összes belső szervek (máj, gyomor, hasnyálmirigy, vese, és így tovább) - a tökéletes stimuláns munkájukat. Miközben fut, az élelmiszer-maradékok a bélben mechanikusan irritálja a fal a test stimulálásával perisztaltika (a folyamat mozgó élelmiszer a bélben). Így futás segít megoldani egy ilyen problémát, mint a székrekedés. Az epehólyag termel erős tehetetlenségi erők - rázzuk epe és megszünteti a stagnáló folyamatok, amelyek egy kiváló megelőzése megjelenése kövek a szervezetben.
Ugyanakkor a vér alkoholtartalmát oxigénnel és tápanyagokkal, aktívan kering a has, „mosás” minden szervét. Ez a kettős gyógyító hatás nem marad anélkül, hogy pozitív következményei - az anyagcsere szervek aktiválódik, és megszünteti a baktériumok a különböző betegségek.
A fő probléma az ízületek a modern ember - az, hogy nincs megfelelő terhelés rájuk. Ha a mozgás történik, szigorúan korlátozott területeken. Így a vérkeringést, az ízületek és a kínálat nekik tápanyagok - a közös bomlani kezd, és öregszik sokkal gyorsabb. Miközben fut, vannak aktív mozgás minden ízületek a testet, serkenti a helyreállítása a porc és eltávolítására degeneratív elváltozások.
Az egyik fő összetevője az egészséges gerinc - ez rugalmas, és jól fejlett porckorongok. szerkezeti jellemzője porckorongok, hogy a tápanyagok vannak csak a környező szövetek diffúzió útján. A porckorongok a felnőtt személy nem rendelkezik saját ereket. Save porckorongok „éhezés” a létezés futó vagy tartós gyaloglás. Az ilyen gyakorlatok a gerinc kap periodikus függőleges terhelés, ezáltal a porckorong tápanyagok, a víz és az oxigén a környező szöveteket. Emiatt anyagcsere aktiválódik, és az egész gerinc rehabilitáció. Állítsa kompenzáció hatásait polio az új-zélandi Murray Halberg. Miután kezdett kocogni a túlélés érdekében, hirtelen lett az olimpiai bajnok a női 5000 méter, és még a funkcióját a jobb keze megbénult javult.
Akik elsősorban a futás a szívizom, a combcsont és a sípcsont és a lábak nem azonos egységek azonos izom, sok sportoló próbálja meg betölteni az edzőteremben, futás helyett. Az alsó lábszár futás közben részt vesz nemcsak lábikra izom, ami alakulhat ki, ha séta sarka. Száj- és kitolja a flexor és extensor hüvelyk- és középső ujj, a fejlődő soleus és tibialis anterior izom.
Légzés futás közben épül eljárásban a szervezet szükséges oxigén. Oxigénhiányos okai emelkedett pulzusszám, amely befolyásolja a légszomj. Mesterségesen előállított oxigén adósság okozza az izmok keményebben dolgozik, számának növelése mikrokapilyarov alakul tüdejében nagyszámú erek miatt kisebb mennyiségű levegő oxigén lehetővé teszi kiválasztott minőséget.
Központi idegrendszer
A futás az egyik legjobb a dentrankvilizatorov lehetővé, hogy távolítsa el felhalmozódott negatív érzelmek, és töltik a felesleges adrenalin, felhalmozódik a vérben naponta. Továbbá, ellentétben a gyógyszerekkel, futás több és serkenti az endorfinok, amelyek felelősek a megnövekedett hangulat, az öröm érzését. Proiskhodyatmetabolicheskie eltolja a központi idegrendszerre, ezáltal növelve az ellenállást a pszichés stressz, a szellemi teljesítményt és kreatív képességeit.
Az impulzusok érkeznek az izmokat, és hogyan tölti az agy kéreg alatti struktúrák „Véda” hangulat, az érzelmek, ember. Az ilyen jellegű rendszeres töltés, különösen azután, hogy negyven év múlva, amikor elkezdik fejleszteni jelenség sclerosis érrendszeri alapja az agy, meg kell fenntartani a jó hangulatot és a fokozott érzelmi töltést.
Testmozgás, különösen akkor, ha rutinszerűen elvégzett, oldja a stresszt és a túlterheléstől, hogy az elme időt a regenerálódásra.
„Az egyik maratoni futók, különösen tagjai a CLB, soha nem látom agresszív emberek állandóan találkoznak a mindennapi életben. Ember vesz részt a CLB, különböző kulturális szinten, de minden szép beszéd. Természetesen valaki „fixated” az egészségükre, és néha nehéz elfogadni, de általában ezek alapvetően különböző emberek. " Markov LN főorvosa a moszkvai orvosi sport klinika
Futó felgyorsítja a véráramlást, és növeli a nyomást biztosít. Ez ösztönözte a nyomás növekedését segíthet „mossa ki” az egyes zsírok és bomlástermékek az artériák és az egész szervezetre. A pulzusszám viszonylag csökken, van egy lassulása szívfrekvencia egyedül, mert, mint egy artéria alkalmazkodni a gyorsított vér áramlását, válnak rugalmasabb, és növeli a lumen. A további végrehajtásának rendszeres terhelés, van is egy olyan tendencia, hogy növelje a méret a szív.
Fut, mert többé-kevésbé befolyásolja a legtöbb izomcsoportot, ami a bővítés az artériás rendszerben. Vénák, artériák és a kapilláris hálózat, amely lényegében megszűnt működni, mert egy inaktív életmód, nyitott és lesz „érintett”. A nagy számú vérerek hogy lazább.
Abban az esetben, elzáródást, ezek az „új” módja a véráramba teszi, hogy megkerülje a blokkolt területeken, ami csökkenti a súlyos megsértése. Ez a vér áramlását, ami biztosítja a viszonylag csendes dobogó szívvel egy jól tónusú izmok és elkészítette a kardiovaszkuláris és légzési rendszer, ami a mindennapi élet sokkal könnyebb.
Futás segédje problémák megoldására a kardiovaszkuláris rendszer csak akkor, ha a rendszeres testmozgás és a megfelelő kiválasztása egyéni terhelés segítségével egy orvos és egy edző. Kötelező biztonsági képzés alkatrész minden emberi lény, legyen az futás, vagy valamilyen más formáját gyakorolja, figyelemmel kell kísérnie Polar pulzusszám. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy valójában mi történik a szervezetben, milyen módban működik. Miért fontos ez? Mert az emberek dolgoznak anélkül, hogy a pulzusszám, és nem tudják, mit is folyik a szervezetben, és vezetett csak a saját érzéseit, ami félrevezető lehet, ez azért van, mert sok ember próbálja feldolgozni az adatokat az érzelmek, az összes ki, gyakran azt hiszik, hogy ők módosítani, illetve dolgozni túl könnyen. Ez a hozzáállás gyakran függ az egyéni temperamentum. Minden egyes képzési feladat, függetlenül attól, hogy a redukció, javítja fitness vagy csak rehabilitációs, saját szívritmus zónában, amely az úgynevezett cél.
Meg kell jegyezni, hogy a szívritmus monitor meg tudja határozni a cél tartományhatárokon automatikusan, jellegzetességei alapján a szervezet.
Poláris monitorok, akkor férhetnek hozzá az elért eredményeket a legfejlettebb technológiák célja, hogy optimalizálja a képzés erősítése, az egyéni motiváció, és maximális támogatást terén a testedzés.
Futás és karakter fejlesztés
A jellemvonások, mint például az akaraterő, össze lehet hasonlítani a szokásos izom. Amikor a vonat minden izom, akkor erősödik, keményebb és könnyebb vezérli a központi idegrendszer. A karakter ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkezik - ha valaki minden este 2-3 óra feküdt a kanapén tévénézés, ez a képzés, egy bizonyos tulajdonság, és végül előnyeinek kihasználása (nem nehéz kitalálni, hogy mi) e feladat. Ha egy személy a vonatok rendszeresen (pl hetente 3-4 alkalommal fut), ő képzett egyéb tulajdonságok (akaraterő).
Beállítása magukat a feladat, hogy fedezze a távolságot, egy ember nem csak erősíti a karakter, hanem létrehozza újra. Futás lehetővé teszi, hogy ellenőrizze magát bármikor, bármilyen időjárás. Ez nagyon fontos! Minden alkalommal legyőzése után a távolság lehetőséget kap arra gondolni magukat jobban. És ez sokat segít az életemben!
„A futás, akkor is kialakulhat olyan tulajdonságokat, mint a kitartás, kitartás, akaraterő, ami biztosan jól jön az életben. Tervezés és szigorúan követi a képzési program, akkor megtanulják, hogyan kell célokat kitűzni és elérni őket, hogy alakítsanak ki stratégiai cselekvési tervet, hogy élvezhessék a kudarc. Önismeret során szerzett a futás, hogy segítsen megbirkózni bármilyen helyzetben. A futás, meg lehet tanulni, maga az élet. " Danny Dreyer
9. A szabályok segítenek futni az egészségügyi ellátások
- Választható fut az a hely,
- Elszámolása a saját bioritmus
- felszerelés
- A teljes edzést
- Ellenőrzése intenzitása és időtartama a futás
- Szívritmus szabályozás
- Élelmiszer és ivóvíz rendszer
- futótechnika
- Előzetes egyeztetés után sportorvosi
Ügyeljen arra, hogy azt mondják, hogy bárki futtatása nélkül a sport orvosi felügyelet ellenjavallt:
- Veleszületett szívbetegségek és mitrális szűkület (a atrio-gyomor lyukak)
- Stroke vagy szívinfarktus
- Kimondva szívritmuszavarok, például atriális fibrilláció kezelésére
- Tüdő- keringési elégtelenség vagy meghibásodása etiológiájú
- Magas magas vérnyomás (vérnyomás 180-110 vagy magasabb), hatásának ellenállnak a gyógyszeres terápia
- Krónikus vesebetegség, cukorbetegség, hyperthyreosis, és nem szabályozott inzulin
- Glaukóma és progresszív rövidlátás, retinaleválás fenyegető
- Bármely akut betegség, beleértve a közönséges megfázás és súlyosbodása krónikus betegségek.
„A természet adta az ember egy hatalmas szív, már programozva a hosszú élettartamot. De emberek gyakran rövidíteni. A szív egy ésszerű életmód kész szolgálni 100 éves, és így tovább! Ebben az összefüggésben, a futás - nagy segítség azoknak, akik szeretnék meghosszabbítani a fiatalok, élni kreatívan és produktívan „Markov LN!
Mindenesetre, kérdésekre válaszolni, maga a verseny, csak futott, és hirtelen fut teszi az életed fényesebb?!