Hogyan kell kezelni a szokása, evés éjjel
Szokások egy személy, beleértve az élelmiszereket, döntő szerepet játszanak a kialakulásában az ő viselkedése, a felfogást, a környező világot. Gyakran előfordul, hogy az emberek akik fogyni, nem érti, hogy miért az étvágyat gyorsan növekszik az este és az éjszaka véget ér „összeomlása”? Mi az alapja ennek a viselkedésnek? Végtére is, az a tény, hogy eszik késő este egy rossz szokás, hogy bárki nem titok.
Mi az alapja a szokások későn erő?
Mi rejlik az alapja a szokások ott éjjel, és teszi újra és újra, hogy raid a hűtőben? Pszichológusok és táplálkozási azt állítják, hogy az alapja a kialakulását a szokás az embereket az alapján, a következő okok miatt:
Meg kell jegyezni, hogy sokan vannak, csökkent a termelés bizonyos hormonok, felelős a bioritmus. Ezek a hibák vezetnek az a tény, hogy egy személy álmosságot tapasztalhatnak, és ennek megfelelően csökkent étvágy a nap folyamán. És este, hogy fitt és úgy érzi, akut éhezés. Van is egy fiziológiai okok magas a gyomornedv elválasztását, hogy kihozza a vágy snack éjjel.
A hirtelen kialakult egy új szokás ajánlott, hogy konzultáljon egy pszichológus. Lehet, hogy ez a szenvedély, az éjszakai élelmiszer - ez a következménye a túlzott érzelmi stressz vagy annak tünete egy rejtett depresszió. Sokan nem veszik észre, hogy az esti ivás az édes, a másik (nem túl hasznos) étel - csak egy kísérlet arra, hogy távolítsa el az érzelmi teher, vagy olyan módon, hogy feldobja a hangulatot.
A szokás tartózkodó későn és késői vacsora vezet váltás ideje a gyomorsav kiválasztást, ami általában akkor fordul elő emberekben előtt a tervezett étkezés. Helyreállítása után a megfelelő üzemmódot a nap bizonyos ideig lehet roham az éhség okozta a régi rend a nap.
- Hiányzik a megfelelő táplálkozás egész nap
Ez a leggyakoribb oka az éjszakai éhezés. A modern élet üteme így siet, mely káros hatással van a képesség, hogy rendesen enni, és egy időben. Időhiány reggelire, a gyors snack délben és a vágy, hogy kompenzálja a meg nem evett, este vagy éjszaka - egy tipikus példája a városlakó táplálkozás. Egy másik lehetőség egy kiéhezett létezését betartását szigorú diéta és a vágy, a lehető legrövidebb idő alatt, hogy lefogy. Nem a táplálkozás napközben adhat okot éjszakán „összeomlását” és az új fordulóban az önmérséklet a következő napon. Megtörni ezt a „ördögi kör” lehet elérni követően egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Hogyan kell kezelni a rossz szokása, hogy éjjel nassolás?
Annak érdekében, hogy felszámolja a rossz szokások, mint például éjszakai razziák a hűtőszekrény, meg kell válaszolni az alábbi kérdésekre: Van nem előttük egy érzés a szomorúság, harag, unalom vagy öröm? Ha vannak felsorolva ejtik érzelem, az éjszakai élelmiszer semmi köze a fizikai éhség és harcolni a szokása, embereket kell az alábbi módszerekkel:
- Az egészséges egyensúlyt az éhség és a túlevés
Kemény önmérsékletet a táplálkozás vezet az a tény, hogy a szervezet nem kap elég tápanyagot, és a személy úgy érzi, állandó elégedetlenség. Továbbá, rendszertelen táplálkozás vezet az a tény, hogy a test aktívabban küld éhség jeleket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy meghallgatják őket. Az egészséges egyensúlyt a diéta, hogy egy kisebb étkezések száma és snackek a nap folyamán, és a betartását a diéta. Abban az esetben, éhség este van szüksége, így enni néhány egészséges étel - a legegyszerűbb módja annak, hogy az éjszakai nassolás.
- Tanulási relaxációs technikák
Gyakran a szokás nassolás este - ez egy módja annak, hogy míg el a szabad időt, és kap a pozitív érzelmek. Vannak azonban számos más, hasznos módon, hogy elfoglalják az elméd, és elvonja a liszt: jóga. meditáció, mély légzés vagy folytathatnak olyan művészeti forma. Minden ilyen tevékenység csökkenti a vágyat, hogy táplálékot, hogy biztonságosabb, lehetővé teszik a jobb érzékelést és irányítást a teste.
Rossz szokások gyakran eredményeként a tartós stressz, és az ember képtelen megbirkózni velük konstruktív módszerek. Néha, hogy megbirkózzanak a hullám az érzelmek és a pihenni késő este, az emberek igénybe élelmiszer, mint a gyors és hatékony módja, hogy megnyugodjon. Okait hozzájárul megsértése érzelmi egyensúly - az első lépés megszabadulni egy éjszaka mértéktelen evés. Kell összpontosítani a pozitív aspektusait az élet, a többi több, kommunikálni barátaival és családtagjaival, hogy egy új hobbi. Bizonyos esetekben azt javasoljuk, hogy kérjen segítséget szakképzett pszichológus.
A hatás a fogyás szokás az emberek éjjel?
Ilyen szokásait emberek olyan elfoglalt, vacsora és éjszakai túrák a hűtőszekrénybe nem sokak szerint sérti a szervezet hatalmi, ezért képtelen lefogyni okoz őszinte zavarodottság. Élelmiszer egy alkalmatlan időben tekinthető egy bizonyos jellemző táplálkozási viselkedés, amelynek nincs negatív következményekkel jár a szervezetre. Azonban ez alapvetően rossz félreértés.
Éjjel, a test pihen, és várja a lehetőséget, hogy visszaszerezze, és arra kényszerül, hogy intenzíven emésztés. Ennek eredményeként a következő napon egy személy hiányos teljes alvás, nehézség a gyomorban, kihagyják a reggelit, és talán és a vacsorát. Evés időben eltolt újra - mindez alkot egy ördögi kör, amely elvezet egy sor extra kiló. Tehát mi vonzza az embereket a hűtőszekrényből, és megakadályozzák a fogyás. Végtére is, a megértés a kiváltó okok hátterében ez a szokás segíteni fog a helyzet ellenőrzés alatt, és lefogy.
Táplálkozási ajánljuk „éjszakai evők” kell figyelni, hogy az ilyen szabályok étkezés:
- Ne hagyja ki a reggelit. A legjobb időt az első táplálékfelvétel után történik 30-40 perc után fellendülés.
- Carry snackek a nap folyamán. Előnyben kell részesíteni a szárított gyümölcsök, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Ne menj az ágyba éhgyomorra, mert valószínű, hogy az éhség arra fog törekedni, éjszakai snack. Vacsorára ajánlott használni az alacsony zsírtartalmú túró, hús, zöldség, joghurt, erjesztett sült tej.
- Ne egyen jobb lefekvés előtt. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával. Ilyen késő este felszabadulásához vezet nagy mennyiségű hasnyálmirigy inzulint, ami egyes esetekben oda vezethet, hogy a súlygyarapodás.
- Hagyjuk csak egészséges ételek este. Késői érkezés a munkát, és annak szükségességét, hogy vacsorát is nyomja a káros és magas kalóriatartalmú ételek, de diófélék, szárított gyümölcsök és a tejtermékek ad jóllakottság érzését, és lehetővé teszi, hogy ne túl sokat esznek vacsorára.
- Hagyjon fel a gyümölcsöt egy éjszakán át. Sokan közülük már hozzájárult az étvágyat, továbbá növeli a cukor szintjét a vérben.
- Igyál nyugtató gyógytea lefekvés előtt (kamilla, citromfű).
- Vegyünk egy meleg zuhany vagy fürdő illatos olajat.