Hogyan építsünk a fenék, csípő növelése nélkül
Ez a kérdés gyakran gyötri lányok. Az a tény, hogy sok nő van elegendő mennyiségű a csípő, de a lakás papok. És amikor ezek a nők kezdik nevelni a fenék. majd rémülten vette észre, hogy együtt a zsákmány és a lábak nőnek, de nem kell ezt.
Tehát, van két darab hír az Ön számára. Jó és rossz. A rossz hír az, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok emelni a fenék és a lábak is. És a jó hír az, hogy minden, amit lehet pumpálni a fenék lábak nélkül. De ahhoz, hogy 2-szer nehezebb és hosszabb, mint a lábak.
ünnepély
Tehát először adok neked egy listát a gyakorlatokat, hogy aktívan bevonják és a szamár és a comb
- Lábtolással a szimulátorban
- Kitöréseket súlyzókkal
- Guggolás egy súlyzó a vállán
- Zashagivaniya egy állványon súlyzókkal
- Támadások oldalán
- Kitöréseket egy súlyzó
- Guggolva a hack szimulátor
- Guggolás súlyzókkal a lábai között
- Guggolás egy lábon
- Guggolás mellkasán
- Guggolás egy súlyzó a vállán „sumo”
- A séta kitöréseket
- Smith guggolás lába előtt
- Deadlifts egy súlyzó
Mint látható, ez mind a guggolás gyakran a rúd és kitöréseket. Mindezek a gyakorlatok rendkívül hatékonyan fel a segged ... és a lábak is. Ezért, ha alkalmazzák ezeket a gyakorlatokat, akkor bedor növekedés elkerülhetetlen. De a növekedés a papok is elkerülhetetlen.
Most tekintsük a gyakorlatok a fenék növekedés növekedés lábak nélkül. Az alapvető feladatok, emelném a következő
- hyperextension
- A pályák a súlyzó a vállán
- Felhúzás súlyzókkal
- Felhúzás egyenes lábak
Mindezen gyakorlatok obodinyaet hogy amellett, hogy működik aktívabban fenék megbénít és a hát alsó. De ez nem kell félni, mert a hátsó felülete gyakorlatilag nem növeli a teljes mennyiség a lábak. Ezért vizuálisan lábai már nem lesz. De, ha problémája van a hát alsó részén, akkor az összes feladat (kivéve hyperextension) potenciálisan veszélyes az Ön számára.
Csak még néhány izolált gyakorlatokat, hogy jár csak a fenék. Itt vannak
- Kiterjesztése a csípő egy keresztezett
- Kiterjesztése hip szimulátor
- Emelés fekvő medence
- Hip kiterjesztése négykézláb
képzési technika
Meg kell értenie, hogy ha úgy döntött, hogy a vonat csak a szamarat, lábak nélkül, a terhelést az alsó testrész egészének kevesebb lesz. Ezért van szükség a swing a szamár heti 2 alkalommal (egyszer is elég). És minden fari edzést akkor van 3-4 gyakorlatok a szamár (2-3 alap és 1 szigetelés).
Példa edzést előnyös terhelés alsó test
- Felhúzás egyenes lábak (3-4h10-15)
- Szög (3h12-15)
- Hip kiterjesztése a crossover (3h12-15)
Sőt, ezek a gyakorlatok kell menni egymás után. És még jobb - a felülbírálja, hogy ne adjon a pápa és a pihenésre, amennyire csak lehetséges, hogy pont a farizmok.
Van egy másik lehetőség. Vagy inkább nem is a másikat, és ezen túlmenően. Ez a változat a gyakorlat, hogy emelje a lábát. A lényege az, hogy kell használni az elején 2-3 gyakorlat pusztán a fenék, úgy, hogy fáradt, és csak akkor, például poprisedat széles. Kiderült, hogy van, hogy guggolni betöltése a segged, és ő guggolás eltömődött hamarabb csípő. Azaz, a csípő nem volt ideje, hogy teher sokkal. Ez a módszer is úgynevezett pre-kimerültség módszerrel.
Hátránya ennek a módszernek, hogy még mindig a veszélye, hogy a lábad nőhet, de. Még ha felnőnek, akkor nagyon kevés. Azt tanácsolom ezt a módszert is használ supersets. Például mi deadlifts súlyzókkal, a földön fekszik a híd, majd szünet nélkül (még úgy érezte, a fáradtság, a fenék) ment a guggolás.
Kiderült, hogy a hatékonyabb edzést a fenék, annál nagyobb a kockázata, hogy a szivattyú csípőjén. Bármelyik módszert is nem használják. Ezért úgy dönt, fel, milyen jól és gyorsan nőnek a lábát, és hogyan nagy kezdetben. Lehetséges, hogy a félelmek nagy láb - erőltetett, és akkor lehet, hogy a vonat a szamár lábát. Nos, ha még mindig közötti különbség a fenék és a combok elég nagy, akkor a maximális le lábát a munka, a tippeket ebben a cikkben. Sok szerencsét!