Diéta csípő és a fenék - „hogyan lehet csökkenteni a comb, de a szivattyú fel a szamár, hogy mit eszik és mit nem, és a fotók

Valószínűleg mindenki életében eljön az a pillanat, amikor rájössz, hogy minden, itt az ideje, hogy lefogy, de van még egy csodálatos alkalom - a nyár folyamán.

Nem vagyok különösen nagy rajongója a sport, de ha tudom, és látom, hogy nem. akkor veszem magam a kezében, és indítsa el a folyamatot fogyás.

Sport és ha részt vesz, akkor csak házak súlyzókkal (mindegyik 3 kg) és + szikla sajtó és súlyzó kellett pumpálni a szamarat és megszabadulni minden gyűlölt cellulit.

Igen, én nem vitatkozni, a sport és masszázs üvegekbe. Azt is észrevette a különbséget, és nem csak én, hanem a szeretett férj, hogy a narancsbőr szinte eltűnt, és tudod, ez olyan inger, ha az eredmény látható az oldalon))

DE. hip válnak, mint voltak, úgy tűnt, hogy „duzzadt”. a (ruházat) nem annyira érezhető, mint a rövid nadrág. és aztán volt veszteséges. Hogy érti ezt? Miért? Én lengő. ((((

De elolvasása után a fórumokon, a különböző hasznos cikkek + kommunikálni az emberekkel, akik a sport, rájöttem egy dolog: Nem lehet enni mindent, miközben részt a sportban, és még, hogy nem rázza felfújt, A nagy és vastag.

Ezért elhatároztam, hogy menjen a diéta, hogy egy diéta, csak kevesebbet eszik, amit használnak, hogy hagyja magát nagy mennyiségben.

Mit kell szorítkoznia?

Ez nem titok, mindenki tudja, de nem igazán találkoztam.

Az első napon, amikor elhatároztam, hogy élesen távolítsa el a comb, láttam egy egész nap kefir és elakadt cipót. De mindezt, én továbbra is sportolni reggel, amikor felébredtem, úgy éreztem, nem sok, de még mindig a különbséggel, hogy a gyomor kisebb, akkor nem, de örül.

A második napon, rájöttem, hogy nem lehet olyan élesen szorítkozom, és úgy döntött, hogy enni legalább valami reggel a reggeli joghurt + kenyér ebédre a szokásos főtt csirkemell. Este ismét kefir.

A harmadik napon, reggel úgy döntöttem, hogy engedheti meg magának egy buterbrodik fekete kenyeret és kolbászt ebédre - garnélarák. Este vacsora tett leves garnéla húsleves))) felvehet egy tojás sárgája nélkül, a sárgáját az azonos nem szeretem.

A negyedik napon, a reggeli túrós, mazsolás, főtt garnélarák ebédre. és így, ha meg akarja enni, inni kefir vagy azt a zöld tea.

Az ötödik napon, megvette magának vkusnyashek nem kalóriatartalmú, hanem a kenyér és müzliszeletek)) És az egész napot, és etetni őket joghurt. Természetesen minden alkalommal, hogy betartják ezt itt diétát, mentem a sport otthon.

A hatodik napon, olvassa el, hogy reggel (12 óra), akkor lehet enni mindent, de mértékkel, és amelynek reggeli gabonapehely tejjel és mézzel. A nap folyamán, ettem Pomelo + zöld tea.

A hetedik napon, megengedte magának mindegy reggel Pirozhenko))))) az én boldogságom nem ismert határokat))) Ebédre zabkása tejjel és mazsolával, este evett néhány zöld alma.

Ha továbbra is szeretne enni, majd enni valami könnyű, nem hozza magát az éhes syncope, mindenki minden külön-külön, nem számít, mennyire, hogyan tud valaki gyomor csak nyúlt, és megköveteli a sok étel, mindent csendben, hogy önmagában sem és sérülést tested.

Mindez idő vettem részt a sportban, otthon a súlyzókkal, elméletileg lehet enni egy csomó dolgot, csak az elme, de a sport továbbra is szükség van, még akkor is étrend önkényesen változik:

gyümölcs. zöldség, túró (zsírszegény), joghurt (alacsony zsírtartalmú), szárított gyümölcsök, csirke (főtt), halak (gőzölt), rák, tojás nélkül (sárgája), gabonafélék, zabkása (azonos aszalt gyümölcs, vagy friss gyümölcs), zöld tea (és annak ó, hány féle megtalálható az ízlése), méz, kenyér. ugyanaz: gyümölcs saláta alacsony zsírtartalmú joghurt, nagyon finom és egészséges, csak nem érdemes enni 3 órával lefekvés előtt nehéz étel. És ha akarnak - egy csúnya, akkor jobb, ha enni reggel mindenkinek rázzuk fel az egész nap. És akkor még enni sushi as, és miért nem?)))))))

Mit lehet tenni?

1. Guggolás súlyzókkal három 15-szer, el lehet kezdeni a 10-szer, fokozatosan növekszik.

2. Nyomja meg a - Három csoportban 16 alkalommal.

3. Állj a falhoz, hogy a súlyzó, tedd a térdét, és nem söpri akár 90 fok nem előtte, és az oldalán - így is, mert három 16 alkalommal. És így némi hány van ereje.

4. felkelni négykézláb, csak hogy egy súlyzó, tedd a térd alatt, és emelje lábát, három 16 alkalommal.

5. Ha van ideje, és én mindig talál, még este munka után, fel a futócipőt, és szaladgálni a házban))) Ez így van, akkor nincs ügy, csak ne legyen lusta)) És általában, ezen kívül az időjárás is jó, miért nem állna a szabadban)))

Általában az interneten olyan sok különböző lehetőségeket, én választottam egy nagyon kényelmes

Sportolás közben szükség ahhoz, hogy a szabály: nem esznek előtt 2 órával edzés után 2 órával, és minden rendben lesz gerenda)) Hidd el, tényleg nincs mit kemény, mint gondoltam.

Mondtam a diéta és a képzés, de mindegyik külön-külön, hogy bárki is vegye fel magát a napi rutin, akkor lehet enni, kis részletekben a nap folyamán, nem kövér ételek.

Az ilyen termékeket, és így ettem 10 nap, és tudod, hogy az eredmény az arcon, vagy inkább Lyashko))))

Most jön az idő, amikor a sport divatos! Az én házam, még dedulki a nagyi futás, és ami még rosszabb, I - gondoltam, és futott)))