Távolítsa el a zsírt a has segítségével Pilates 1000 titkok
Pilates - ez nem nehéz, nem csak eltávolítja a zsírt a has, hanem segít, hogy a szervezet erős és rugalmas, felépüljön sérülések, erősíti a hát és a forma egy szép sajtó.
Pilates - gyakorlat által kidolgozott rendszer Joseph Pilates a XX század elején, de megkapta a legmagasabb elismerést elején a XXI században. Ők is részt minden korosztály és nemek szerint, bármilyen szintű fitness.
- hogy a szervezet erős és rugalmas,
- felépüljön sérülések,
- erősíti a hát,
- alkot szép sajtó.
Pilates - most nagyon, nagyon divatos. E rendszer szerint, képzett hollywoodi hírességek. Pilates órák kínálnak neves fitness klubok, és nagyon gyakran megkövetelik a belépés előtti és hosszú várakozás.
Ez a módszer nem csak hatékony gyakorlatok a fogyás a has és a lágyék, de a mozgalom megerősítésére minden izom az emberi szervezetben. Ezek a területek mind egy közös dolog - a szinte teljes hiánya ellenjavallatok és jótékony hatással van az egész testre.
A vizsgálatok során az eljárás Pilates sokk kizárt, tehát gyakorolni alkalmas szinte mindenki, függetlenül attól, hogy az egészségi állapot.
Fontos feltétele a hatékony edzést összeállítása lenne a program összhangban alapelveinek módszer: a teljes koncentrációja minden egyes mozgás, folytonosság, folyamatos ellenőrzés, helyes légzés, központosítása és simaságát. Gyakorlatokat végezni, sietség nélkül, állandó feszültség a hasi izmok.
„Plank” Tartják az egyik legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok Pilates. Látszólagos egyszerűsége ellenére, mind a statikus és dinamikus szíj, tökéletesen működő izmok a has és a hát.
Első pillantásra sztrájk a póz kárpitok egyszerűen: Mike kezét a földre, egyenesbe lábak - és álljon az álmok a sajtó és húzza fel a domborzati. Tény, hogy a kívánt hatás eléréséhez - és ez képezte ki a sajtóban, és a vállak, a hát, és még az izom-stabilizátorok, meg kell, hogy kövesse a technika végrehajtása ezt a mozgást, majd a jutalmat kapja, amit akar.
Van néhány szabály, amely lehetővé teszi a vasúti leghatékonyabb:
- közötti szög a váll és az alkar kell lennie 90 fok;
- hasi izmok állandó feszültség, a derék nem esik le;
- nyak előrenyúlóak, a válla kiegyenesedett.
Edzés közben a légzés egységesnek kell lenniük, szünetek nélkül és a késések. A test teljesen mozdulatlan, minden izma megfeszült. Végrehajtási idő szükséges fokozatosan nő a 15 másodperctől 3 percig (vagy tovább, ha lehetővé teszi a fizikai képzés).
Lehet is, mint: