Élő finom, könnyű élni -, hogyan kell eltávolítani a has és a csípő segítséget Pilates
George Pilates gyakorlatok
Big izmok, amelyek felületén helyezkednek el, nem teszik a gyomor lakás. Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és fél - alkotnak egy izmos fűző a belső hasi és a hát alsó izmait. Szokásos gyakorlat egy edzőpad, „nem éri el” őket. Segít a képzési rendszer, létrehozott egy görög George Pilates. Pilates - torna volt, amelyet még az első világháború, mint a helyreállító gyakorlat. Végén a XX században, Pilates végzett el, mint csillagok Courtney Love, Janet Jackson, modell Stephanie Seymour, Christy Turlington, mert tényleg segítenek eltávolítani a hasi zsír.
jellemzőosztályokhoz
Pilates terhelést, mint az egyedi izmokkal, és magában foglalja az egész has, ágyéki gerinc, hát, közvetlenül a komplexum. Pilates - nem csak egy módja annak, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő, hanem a képesség, hogy erősítse a gerinc. Pilates egyesíti érdekeit fogyás és az egészség. Gyakorlatok lehet gyakorolni bármely életkorban, bármilyen egészségi állapotát és alakját. Szakértők azt javasolják, Pilates, hogy vegyenek nagyon komplett hölgyek, ami fontos, hogy stabilizálják a gerincet. Pilates edzés rendszer fenntartása a megfelelő helyzetben a gerinc.
ésszerű szervezet
Ez a módszer, hogyan kell eltávolítani a hasa és az oldala, tartozik a fitness területén néven „Bölcs test”. A legfontosabb dolog, hogy észre a képzés minden cselekvés, úgy érzi, a levegőt, a gyakorlatokat pontosan. Amellett, hogy a nem fenntartható használatát jelent különleges sportlétesítmények - instabil platform Balance Pad vagy BOSU. Belső izmok ugyanúgy felelős az egyensúlyt. Az izmok, próbálja tartani a testet, stretch és összezsugorodik. Pilates is gyakorlatok erősítése ízületek és szalagok.
Egyszerű szabályok:
1. Amikor végez gyakorlatokat ne okozzon kényelmetlenséget.
2. Szükséges, hogy végre minden mozdulatot legalább 5-15 alkalommal.
3. A légzés nem késik, a mozgatás a kilégzéskor.
4. gyakorlása között ne legyen szünetek, azok egymásba folynak.
5. A gyakorlatok során a gyomor kell húzni, a váll és a telepített csökkentette.
Gyakorlat №1
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét derékszögben. Csípő felfelé. A kijáratnál le kell vonnia a legtöbb gyomor. Hagyjuk alternatív egyes lábak (lábujjak alig kell a padlót). Taz álló derékszög alatt a lap.
Gyakorlat №2
Részt vesz ugyanabban a helyzetben. Csak meg kell húzni a lábát egy 45 fokos szögben a padlóra. A karaj nem jön le a földre. Mi az alsó lábszár egy időben.
Kiinduló helyzet - fekvő Ön oldalán, a lábak behajlítva a térd derékszögben podGimnastika Pilates. Emel test és támaszkodhat a kart, behajlított könyökkel. Gyomor, könyök, láb, medence - mind-mind egy sorban. Vállai, gerinc lapos. A fej nem kell emelt, és a test „esik” le a derék területén. Támaszkodva hajlított térd, emelje fel a medence fel, ugyanakkor kiegyenesedik a kar és a csúszás a feje fölött. Légzés sima, nem késő.
Gyakorlat №4
Teljesen feküdjön az oldalán, kiegyenesedik a karját, és tegye a feje alá. Másrészt, hajlítva előtted, sovány. Nem dobott vissza a fejét, az egész test levonni a tetején a farkcsont dollárt. Belly behúzva. Lassan felemelte egyik, hol a másik lábát. Mi időzzön ebben a helyzetben, és felváltva kihagyja a lábak lefelé. Tesszük azonos számú alkalommal mindkét irányban.
Fontos: Első a tanácsom nem garantálja fogyás!
A pontszám függ a motiváció, egészségi állapot, hogyan figyelmesen követed a tanácsokat betűk és könyvek.
A lényeg, hogy legyen ön - önbizalom, a hajlandóság, hogy változtatni az életed, a szám és a vágy, hogy törődik az egészségükre.
Sok szerencsét! Tisztelettel Ludmila Siminenko.
Képzés a fogyás
Karcsúsító Intenzív képzés Online
Gyors fogyás 14 nap alatt!