Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben testépítés céljából?
Főoldal> Vegyes> Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben testépítés céljából?
Sokan kapcsolódó hatalom sport, testépítés, fitness megpróbál részt venni egy edzés az edzőteremben, vagy fitness központ, de szenved valamilyen kudarcok az építőiparban a szubjektív ideális minden test jelzi, anyagcsere, mint a fő oka a hibák. Az a kérdés, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben különösen érdekli a tavasz, amikor minden előre a meleg nyári napokon, pihenés a tengerparton próbál alakú. Nem csak a nőket veszi szemügyre, ahogy első pillantásra is látszik, hanem a férfiak is.
Mi az anyagcsere vagy a tudományos anyagcsere? Ezek az élő szervezetben zajló folyamatok, amelyeket az élelmiszerekkel táplált energia égetésével lehet eltúlozni. A gyors anyagcsere lehetővé teszi, hogy gyorsan felszabaduljon a felesleges zsír felől, ugyanakkor nehézséget okoz az izomtömeg felvétele. Lassú metabolizmussal már fennáll a nehézség a zsírok formájában a túlsúly felszabadításával. Természetesen szerettem volna anyagcsere-sebességet valahol középen, és nem olyan szélsőségekhez mennek, amelyek nem nagyon jók a testépítéshez. De ne idegesd fel. Mégis vannak olyan módok, amelyekkel felgyorsíthatjuk az anyagcsere arányát, ami nem elégíti ki az elhízott embereket.
Annak érdekében, hogy tudják, hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét a szervezetben, meg kell értenünk annak okait, hogy lassuljon:
1. Testmozgás hiánya a szervezet számára. Ha nem vesznek részt a testmozgás és még vezetni a mozgásszegény élet, jó tápanyagbevitel fordul a zsír felhalmozódását, és fokozatosan csökken az izomtömeg, ami nem különösebben használható.
2. Nem szisztematikus etetés, étkezés elhagyása. Ilyen rendszernél a szervezet védelmi reakciója gazdasági kapcsolat lesz az energia felhasználásával, vagyis az anyagcsere lelassulásával.
3. Ugyanez történik alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. A szervezet energiát takarít meg, lelassítja az anyagcserét.
4. Alkoholfogyasztás, különösen nagy adagokban. Nem csak, hogy minden gramm alkoholnak 6 szükségtelen kalóriája van, így semlegesíti azt a testben, ami a májban működik, és elvonja a sürgető problémákat. A metabolizmus sebessége csökken.
És most nézzük meg, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben sokféleképpen:
1. Aerobikus munka (képzés súlyokkal) és anaerob (például átlagban futó).
2. Gyakori és törtrészes ételek. Vagyis az ételeknek néhány óra alatt, de kis adagokban kell lenniük. Ebben az esetben nincs többlet a zsír formájában.
3. Fehérje az étrendben. A táplálék általában nem kapja meg a fehérje összetevőt a zsír vagy szénhidrát feleslegének. A fehérjék táplálékának körülbelül kétszer olyan nagynak kell lennie, mint a zsír és a fele a szénhidrátoké. A fehérje étel kissé növeli az anyagcserét.
4. A telített állati zsírok bevitelének csökkentése. Különösen figyelmet kell szentelni a vendéglátó gyorséttermek korlátozására, ahol az élelmiszer egyszerűen túlterhelt.
5. Rendes reggeli reggel. Ha nincs étvágyunk, a tejsavóprotein egy kis részét (30-35 g) oldjuk meg. Ez arra kényszeríti az anyagcserét, hogy eloszlassa és felébressze az étvágyat.
6. Ásványok és vitaminok. Ezek az anyagok általában nem elegendőek egy modern ember számára. Ezért, ha friss zöldségek és gyümölcsök hiányoznak, figyelmet fordítunk a multivitamin komplexekre.
7. Fűszerek használata hús- és halételhez. A bors, a mustár, amely fűszerezze az ételt, enyhén növeli az anyagcserét.
8. A zöld tea fogyasztása, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcsere folyamatait.
9. Aludjon jól szellőző, hűvös helyen. A hűvös tartózkodási környezet befolyásolja az anyagcserét.
10. Szauna vagy szauna látogatása. A hőmérséklet emelkedése szintén befolyásolja az anyagcserét.
De egy alternatív nézet az anyagcserére.
