Hogy, hogy gyorsítsák fel a folyamatot az anyagcsere, testépítés és a testépítés
A második komponens az anyagcsere - az állandó testsúly vagy különösen. zsírmentes testtömeg. „Minél nagyobb az izomtömeg, annál jobb az anyagcsere”, - mondja Rush (Peeke). Miért? Egy font izom éget 35-50 kalória naponta, míg a font zsírt szabadít 5-10 kalória naponta.
Az utolsó elem - a pajzsmirigy. Peak (Peeke) azt tanácsolja minden idősebbek, mint 30 éve, hogy kérdezze meg orvosát, hogy átmenjen egy egyszerű vérvizsgálat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pajzsmirigy működését.
Függetlenül attól, hogy próbál megszabadulni néhány extra kiló, vagy felkészült az elkerülhetetlen anyagcsere lassul kor kínálunk néhány bevált módon fenntartani az energia és fizikai formája a megfelelő szinten.
2. Legyen aktív. Ez mindig is ismert, de itt van egy emlékeztetőt. Legalább 30-60 perc séta, kocogás, kerékpározás, úszás, vagy bármilyen más típusú aerob tevékenység legalább három alkalommal a második része az egyenletnek a fizikai aktivitást. „Az emberek nem szeretnek hallani, de a testmozgás elengedhetetlen,” - mondja Lieberman.
3. Egyél. Azok, akik próbálnak fogyni vágással korlátozások kalóriabevitelt, az ötlet tűnhet lázító, de ez a probléma a régi iskola, amely, mint kiderült, csak lassítja az anyagcserét, mondja Julie Beyer, a darab táplálkozási. Michigan (USA). „Minden sejt a szervezetben, mint egy villanykörte egy zseblámpa - magyarázza - Ha a szervezet nem kap elég élelmiszer, üzemanyag, minden sejt elégeti kevésbé fényesen.” A legújabb tanulmányok azt mutatják, split ételeket kis adagokban minden három-négy órán keresztül segít felgyorsítani az anyagcserét és a fogyás.
4. Tartalmazza az étrendben a fűszer. Ha tetszik mexikói vagy thai konyha, akkor a szerencse. „Minden jelek, hogy az élelmiszer összetételét csípős paprika, gyorsítja az anyagcserét,” - mondja Lieberman.
5. Csökkentse a bevitt cukor. (Természetesen, ugyanabban az időben, akkor is meg kell tanulni, hogy jó döntéseket, hogy mit eszik.) „Sugar hozza a testet, tárolására testzsír mód” - Lieberman azt mondja, hogy egy rajongó diéta alacsony glikémiás index, amikor a hatalom elterjedt termékek, amelyek eltérően cukrok lassan lebomlik a testben, ezáltal megtartva a vércukorszint.
6. Ne hagyja ki a reggelit. Tény, hogy az emberek ne hanyagolja egészséges reggeli, karcsúbb, akik hagyja azt. Adj magadnak szoba improvizáció. Például, a barna rizs zöldséges egy nagyszerű módja, hogy ösztönözze metabolizmus a nap.
7. Igyál zöld teát. „Vannak egészségtelen módon ösztönözve az anyagcsere, például erős kávét, vagy a nikotin, de én soha nem mondanám:” Menj a cigaretta füst „-! .. Azt mondja Michelle Streif, egy személyi edző Nebraska (USA) koffein lean túl nem kiemelkedik, mert nem kívánt mellékhatások Ehelyett válasszon zöld tea, -. Lieberman javasolja - ami felülmúlja kávét képességek hatékonyabb és hosszabb ideig kell serkentik az anyagcserét.
8. Ne felejtsük el, H2O. Kiszáradás elkerülése érdekében a folyadék kimossa a szervezetből termékek lipolízis (zsír felosztása). Hideg víz is képes, bár kissé, hogy növelje az anyagcserét annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet költ energia felmelegítés.
9. Kerülje a stresszt. Bármi áron. „A stressz hozzájárul a súlygyarapodás, különösen a hasi területen” - mondta Lieberman. Miért? Mivel a fizikai és érzelmi stressz hatására a kortizol felszabadulásával, egy szteroid, hogy lelassítja az anyagcserét.
10. Kap elég alvás. A vizsgálatok szerint az emberek, akik nem kapják meg a 7-8 óra alvás hajlamosabbak súlygyarapodás. Ezen túlmenően, az elmúlt néhány óra alvás szükséges az izmok regenerálódását, és ez elvezet minket egyenesen a tanács első számú!