A lábak csökkentése a szimulátorban a belső combok számára
A szimulátorban ülve a lábak keverése népszerű testmozgás az alsó test számára. Gyakran szerepel egy átfogó alsó test edzésprogramban, valamint alapvető gyakorlatokkal. Az információ lehetővé teszi a comb belső felületének izmainak elszigetelését.
Az izmok kidolgozása
Mely izmok kapják a terhet a lábak alatt a szimulátoron? Először is, a gyakorlat a belső comb izomzatát használja, amint azt fent említettük. Pontosabban, ezek vékony és dagadó izmok. Ezenkívül a sajtó munkájában is szerepelt a gerinc és a hát alsó részén található extenzorizmok.
A szimulátorban ülõ lábak csökkentése nem vonatkozik az alapmozgásokra. Ezért kombinálni kell a combok és a fenék izmainak kifejlesztéséhez szükséges egyéb gyakorlatokkal. Ez harmonikus és szép alakot fog elérni.
Akkor is válogathat egy edzéssel, például ülő lábakkal. Ez a megközelítés hatékonyabbá teszi tanulmányait.
A gyakorlat leírása
A gyakorlat elvégzése előtt győződjön meg róla, hogy testének súlya az izmium csontokban van. Egyenítse ki a mellkasát, tegye a lábát speciális puha támasztékok mögé, és terjessze el a lehető legszélesebb körben. Fogja meg a fogantyúkat kézzel. Most már folytathatja a gyakorlat fő részét.
- Belégzéskor feszítse meg a sajtót és mozgassa a lábakat. Tartsa rövid ideig a maximális feszültség helyzetben.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilégje.
A gyakorlat mindenféle fizikai alkalmasságra alkalmas. Összpontosítva az érzelmeire, tegyen 10-15 ismétlést. Pihenjen 30 másodpercig. Ebben az időben tanácsos felállni és nyújtani a lábad egy kicsit. Ismételje meg 1-2 további megközelítés keverését.
Hasznos tippek
Annak érdekében, hogy a tréningek a legjobb eredményeket kapják, olvassa el az alábbi ajánlásokat.
- Mielőtt elvégezné a gyakorlatot, lazítsa meg a csípőízületeket és húzza ki a lágyékágú szalagokat. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok jobban érzékeljék a terhelést, és növeljék a mozgások amplitúdóját.
- Egyes edzők azt javasolják, hogy változtassák a hátsó helyzetet a lábak csökkentése során, mivel ez lehetővé teszi az izmok különböző részeit. Végezze el az ismétlések első felét, hátrafelé tolva, majd egyenes hajótesttel hajoljon előre.
- A zokni helyzetét is megváltoztathatja. Ha befelé vagy kifelé irányítja őket, akkor a terhelést a comb elülső vagy hátulsó része felé tolhatja.
- Tartsa egyenesen a hátát. Ne tépje hátat az utolsó ismétlésekben! Ha nem maradt fenn erőssége, rövidítse le a gyakorlatot, vagy segítsen legyőzni az ellenállást a kéz segítségével.
- Lassan dolgozni és elkerülni a hirtelen mozgásokat. Próbáld ki, hogy ne használd a tehetetlenséget.
- Fontos szerepet játszik a kötés. Az izmok elég rugalmasak lesznek, ha nem hagyja ki a nyúlványt. Az edzés hatékonyságának növelése mellett a nyújtás elősegíti a tejsav eltávolítását az izmokból, ezáltal enyhíti a fájdalmat, amely rendszerint az edzés utáni napon jelentkezik.
Így a szimulátorban végrehajtott lábak keverése és tenyésztése kiegészítő gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyek lehetővé teszik a comb izmainak kialakulását. Rendszeres végrehajtásuk gyönyörűvé teszi az alakot, és a lábak erősek.