Reduction lábak tenyésztés szimulátor ülés, csont széles

Nem ideális sok lány testmozgás keverés és hígítás a lábak a szimulátorban úgy tűnik, kevés. Mi, hölgyek, örült neki, és abban az értelemben nincs nagyon nehéz. Azonban néhány (és nevük légió) végezzük ezt a szimulátort sok időt, mert a gyakorlatokat, hogy valami húzza, távolítsa el a felesleges, javítja a vérkeringést, segítve a „női ügyek”, a fejlődő kívánt fenék, javítja a megjelenését a csípő oldalsó stb .

Ez valójában? Nézzük vizsgálja.

Keverés és hígítás a lábak a szimulátorban

Így keverés és hígítás a lábak ülve egy szimulátor, hogy segítsen nekünk a láb edzés, de ez a két mozgás során a különböző izmok: ha tenyésztésre képzését célzó lábai külső felületén a combizmok, a csökkentés - annak belső felületén. Exercise vonatkozik szigetelés.

By the way, gyakran előfordul, hogy a szimulátor képes elvégezni csak egy mozdulat, vagy csökkentése vagy visszavonása. Attól függ, hogy a design a szimulátor. Az igazság az, hogy ez nem túl kényelmes a mi véleményünk, de az edzőteremben kell valamit kitölteni. Sok fitness központ ezeket szimulátorok. Kialakításuk tartalmaz egy puha ülés, a rendszer a karok, egy rekesz szabályozására súly és felszerelt két puha görgők megállítani, amelyben összeér a térd.

Ahhoz, hogy a hibát a teljesítő ezeket a gyakorlatokat, nehéz, mert egyszerű és világos.

Muscle Atlas hígításban lábak:

• emberrablók - közelítő, közepes és kis farizom.
• izmok - stabilizátorok: négyzet hátizom izmok, a gerinc kiegyenesítése és a hasizmok.

Szép lány, ne feledje, hogy a fejlődő izom adatokat, akkor csökkenti a zsír mennyiségét a problémás terület. A fő feladat, hogy végez egy gyakorlat keverése és hígítása a lábak szimulátor, hogy erősítse az izmokat, hanem megszabadulni a zsír.

Izom atlasz lábainál intelligencia:

• adductorizmot - az izmok a comb belső. Egy fontos pont: ezek nagyon kevés részt a mindennapi életben.

teljesítmény technika

Ahogy fentebb írtam, a testmozgás nem nehéz, és nem igényel semmilyen speciális ismeretekkel.

Végrehajtásának részletei láb a szimulátor:

1. Állítsa be a súlyt teherhordó a szimulátoron, és állítsa be a háttámla. Vegyük a kiindulási helyzet, amelyben a lábak ki az oldalról, és pihenni párnák vagy párnák szimulátor, kiegyenesedik a hát és a többi ellen a hátsó ülésébe.
2. A lábak kell hajlítani szögben 90 fokos vagy annál nagyobb. Vegyünk egy mély lélegzetet.
3. Kilégzés, húzza a comb és elkezdi csökkenteni a láb egymástól. láb hajlítása szög nem változik.
4. A befejező pont (a lábak teljesen redukált) marad ilyen helyzetben 1-2 másodpercig és maximális törzs kapott femoris.
5. Mivel levegőt, terjed a lábát, lassan, rángatás nélkül, miközben ragaszkodnak a berendezés. Ne engedje, hogy a láb a pont a kiinduló helyzetbe, annak érdekében, hogy az izmok stressz alatt. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor összhangban a képzési programban.

Performing lábát tenyésztés a szimulátorban:

1. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ülj a szimulátort, hogy a csípője között az oldalfalak. Fogja meg a fogantyúkat, simítsa a mellkas és kiegyenesedik a hát. Most elkezdheti tenyésztés láb a szimulátorban.
2. Az inhalálás húzza a has és a lábak egymástól, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán. Tartsa néhány másodpercig szélső helyzetben.
3. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és kilégzéskor. A lábak mozognak egymáshoz nyomás nélkül párna szimulátor, és hogyan kell ellenállni. Ez azt jelenti, hogy az izmok nem pihenni, amíg a végén, és végre a mozgás teljesen ellenőrzés alatt.

Mivel ezek a gyakorlatok kapcsolódnak szigetelés, nem hajsza a súlyokat. Nagyon gyakran a lányok kezdenek elvégezni szárnyas könnyű enyhén flaunts a „erő”, és gyorsan növeli a súlyt. Szigetelés - ez csak az asszisztens, a fő eszköze - egy queen bázis (alapfeladatok). Ha nem teszed filonit bázis, vagy ha végrehajtásra kerül, akkor búcsút a szép test, egy 100% -os garanciát.

Azt nem állítom, hogy a leválasztás - ez rossz, nem! Izolációs gyakorlatok nagyon hasznosak számunkra minőségileg betölteni az izom, amely előre fáradt bázis. És akkor ott vannak az egyetlenek, akik a keverés és hígítás készült 40 kg és Crouch az időben, és alig alig.

Következtetés: A szigetelés jó, de anélkül, hogy a bázis még mindig sehol.

Tippek, hogy maximalizálja az előnyöket

Elvégzése előtt a gyakorlatokat áttörjük csípő és húzza a lágyéki ínszalag. Ez lehetővé teszi az izmok jobb, hogy a terhelést és növeli a mozgékonyságot.
Tekintse hatásos ízületi torna lehetséges ebben a cikkben.

Néhány szimulátorok hogy a háttámla háttámla. Performing tenyésztés lábak ebben a helyzetben (ülés nem pontosan függőlegesen, és fordult a háton vissza), feltölti a maximális cél izmok - közepes és kis farizom.
Ha marad a test egyenes és hajoljon előre, majd csatlakoztassa a felső része a nagy farizom myshts.Kstati, egy másik nagy feladat az úgynevezett „top a fenék” - fari mahi.

Ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad. Semmilyen esetben nem púp a hátadon a múlt rep! Ha nincs erő, csökkenti a gyakorlat vagy ki magát legyőzni az ellenállást kézzel.

A munka lassan és kerülje a hirtelen mozdulatokat. Lehetőleg ne használja a hatalmát a tehetetlenség.

Fontos szerepe van a bökkenő. Az izmaid lesz elég rugalmas csak akkor, ha nem hagyja nyújtás edzés után, amely serkenti az eltávolítása tejsav az izmokban, ezáltal csökkenti a fájdalmat, ami általában akkor azon a napon edzés után.

Bonus azok számára, akik olvasni

Szimulátor a keverés és hígítás a lábak nem tekinthető nagyon hatásos. Meg lehet cserélni gyakorlat - „Steps gumiszalaggal a kézben”, és plie guggolás.

By the way, ezek a gyakorlatok segítenek megoldani a problémát a „séta” a zömök térde. Nagyon gyakran azok, akik kezdeni egy súlyzó zömök, térd kezd csökkenni, amint súlyt ad a hátadon. Ez egy gyakori probléma, de lehetséges, hogy oldja meg a segítségével ezeket a gyakorlatokat. Ön meg fogja erősíteni a kis izmok és szalagok, hogy tartsa a térdkalács és hozzászoktatni magát, hogy tartsa a térd egyenes.

Plie zömök meglehetősen egyszerű végrehajtását. Állj egyenesen, húzza a has és statikusan megragad egy súlyzó tövénél / súlya a fogantyút. Tedd láb szélesebb váll, a térd enyhén behajlítva és terjedését láb kifelé (körülbelül 45 fokos szögben). Megfordítása a lábak 45 fok teljesen önkényes. láb kell elhelyezni, amennyiben ez lehetővé teszi, hogy a test rugalmasságát zavarása nélkül a technológia, hogy kényelmes. Súlyzó hely a lába között. Ez a kiindulási helyzetbe.

A belégzés kezd ereszkedni, lassan hajlító térdre. Térd nem nyúlhat túl a lábát, és nem kell korlátozni, és szeretnék menni az oldalon (dolgozni, mint olló). Szállj le, hogy a helyzet, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ha úgy érzi, egy jó szakaszon közelítő, kilégzéskor hogy a test a kiindulási helyzetbe, nyomja a sarkát a padlón. Ie lélegzet - lemegy, kilégzés - emelkedik. Ismétlés meghatározott számú alkalommal. A tetején a mozgás nem blokkolja vagy zár a térde. A megfelelő végrehajtás ne okozzon egy érzés feszültség quad, belső comb és fenék.

Az egész mozgalom, tartsa egyenesen a hátát. és egy héjat, közel a szervezetben. A kezek nem „járni”, hanem nem kell húzni a súlyt, próbálja hárítani a teljes terhet a fenék. Hogyan kell csinálni? A válasz megtalálható a cikk „Fókuszban a képzés: rázzuk a szamár fejét.” Ügyeljen arra, hogy figyeljen a tempót: Ne a gyakorlat zökkenőmentesen és rángatás nélkül.

Ha nehézségekbe ütközik a mérleg végre plie guggolás meg a falnak.

A testmozgás jobb, hogy az elején a feladat, és végre 5-10 perc bemelegítés előtte;

Ne engedje le a fejed, és ne nézd meg a lábát, a jobb oldalra fordulni, hogy a tükör és a fix minőségi berendezés.

A nagyobb mélységben limuzin és hangsúlyos fenék vizsgálattal is lépést platform az egyes lábak.

Mi kombinálni?

Gyakorlatok ebben szimulátor lehet használni, mint egy kiegészítő a fő (vagy abban az esetben, rehabilitációs sérülések), beleértve az edzés végén. de ez csak akkor működik, vele nem lesz előrelépést formájában láb, emlékezz erre, és nem süllyed a szimulátort, kivételes gyakorlat a belső comb izmait.

Azt hiszem, volt egy ésszerű kérdés: miért a csarnokokban meghatározott ezek nem különösebben hatékony oktatók.
A válasz - ha nem lennének, a fitness központ lenne elhárítani az ő látogatása legtöbb női ügyfélkör. Azzal a ténnyel, hogy a nők félnek a szabad súlyok és túl nagy és izmos, akkor könnyebb választani könnyű teher önmagában.

Ezért, hölgyeim, hogy javítsa a formák a combok belső felületén, használja a vezető edző az elme, és nem összpontosít csak rá.

Kár, hogy a figyelmet a tenyésztés láb a szimulátor

⛔Srazu kérni észre, hogy nem azt állítják, hogy ez rossz szimulátor. Gyakorlatok ebben szimulátor hasznos intézkedés a kis súly és alacsony havi teljes térfogata azok használatát.
Ők valóban létre abductor izomtónust és ami a combizmok, javítja a hang a közepes és kis farizmok, javítja a vérkeringést ezeken a területeken.

Ezek azonban ne vegye el a felesleges zsírt és több mint, hogy ezek a gyakorlatok is káros lehet.

(Degree unalmassága: elfogadható)

Már említettük, hogy mozgásának amplitúdója ebben szimulátor nem természetes, hogy a test, azaz a Ez a mozgás soha nem használt a szobán kívül. Még a záróizom (irányított, és ez a gyakorlat) nem különösebben sok munka az életében. Ezek az izmok az izmok komplex mélyen fekvő belső comb és a lágyék. Ezek nehéz megtalálni, mert ők „eltemetett” a többi izom, mint a négyfejű. Használja ezeket az izmok, ha a lépcsőzés, felkapaszkodott a dombra, és emelkedik.

Progress in súlya elég gyors, de mi ez, annál nehezebb feszülten a gerinc. A térdkalács szintén nem köszönetet mondani az egyre növekvő terhelés.

Így kiderül, hogy nem számít, hogy hogyan használjuk a szimulátor a figyelmet a láb, akkor valószínűleg nem változik a kompozíciót a kompozit lábát erre a célra egy haszontalan eszköz. És az egész dolog itt a biomechanikai mozgását. Önmagában szimulátor tervezés ülő, így az izmok a lábak ebben a helyzetben nem működik. Gyakran előfordul, hogy az emberek jönnek be a szobába egy nehéz nap után a ülés, annak érdekében, hogy eloszlassa a vér, ami az izmok tónusát. És furcsa módon, válasszon magának (vagy a tanácsára egy edző), hogy a vonat az izmok mozgásszegény szimulátor. Ez nem igaz. Meg kell választani gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az egyensúly és tartani, hogy a használat a szabad súlyok és a gyalogos / álló súlyokkal. Különösen a csökkentés a láb lehet helyettesíteni határon támadások vagy elrablását lábbal a blokk - tudnak elérni sokkal jobb „tuning” láb.

⛔VNIMANIE: írásban nem kell figyelembe venni, mint a teljes kudarc vezető szimulátor a tanulmány az érintett izmokat.

A fő kár, hogy amikor hígított lábát a szimulátor egy nagy volumenű, és még inkább a jó egyensúlyt és fokozatosan fejleszteni spazmiruyutsya körte alakú.

Az elején a körte alakú izom elülső felszínén a keresztcsont és a csatolt azt a combcsont. Funkció körte alakú - elrablását supinatios a comb. Kevesebb a körte alakú izom ülőideg - a leghosszabb ideg a testben, kiterjesztve az alsó része a gerinc a fenék és a combok, a háton a lábát. Bár ez egy ideg mindkét lábát megcsípte ülőideg tünetei általában csak egyik lábát.

Még soha nem éreztem ezt a gyakorlatot, hogy van egy „vezetés” csípő. hogy mit zsémbes érzés legbelül? Nem, ez nem egy izom, hogy te annyira cool szivattyúzzák, ez a szegény ideg kér kegyelmet.

1. Az első tünete csipkedte az ülőideg - ez a fájdalom, amely általában kezdődik a hát alsó részén, és kiterjeszti az egész hosszát az ideg: a fenék, a comb és vádli. Az intenzitás a fájdalom az enyhétől a nagyon éles. Előfordul, hogy a fájdalom nyilvánul formájában égő, más esetekben hasonló lehet áramütést.

Egy másik gyakori tünete a beékelődő ülőideg zsibbad, amely magában foglalja a láb egy részét vagy az egész lábat. Zsibbadás az egyik területen kísérheti fájdalom a másik. Ezen felül, általában az a személy, a tapasztalat még, és a jellegzetes bizsergés a lábujjak.

Az egyik legkellemetlenebb tünetei megcsípte ülőideg - a veszteség feletti ellenőrzés húgyhólyag vagy a bélben. Ez az állapot ritka és egy orvosi vészhelyzet. Néha ez a tünet kíséri csipkedte az ülőideg isiász.

Alatt részletei láb a szimulátor görcsös körte alakú történik még nagyobb fokú tömörítés az ülőideg és a romlás vagy tüneteinek megjelenése.

Következtetés. Ez a szimulátor lehet használni a saját képzési programot, de néhány súlyok és legfeljebb 1 alkalommal hetente.

„És most itt vagyok ..”

• „Ez a kedvenc edzés számomra kényelmes csinál, és én megszoktam.”

Szokások gyakran káros miatt eszméletvesztés, különösen így kárt, és az edzés elvisz ki a komfort zónában, hogy volt némi értelme is. Általában az az érv „de én szeretem annyira már / érzem magam annyira kényelmes / szeretnék” hagyjuk kívül az edzőteremben.

„Én vagyok az edző azt tanácsolta, hogy nem, és mindazok az asszonyok elégedettek ezeket a gyakorlatokat.”

És ha az edző tanácsot vegyenek rövidnadrágban és egy sisakot? Logikusan mérjük az információkat, tippeket, és a saját következtetéseit. És azok, akik nem elégedettek, akkor vagy nem fog látni a klubban, vagy akkor csak a fájdalmat anélkül, hogy tudnánk az okát, és hogy tovább mélyítse.

Nem értem, hogyan lehet csinálni ezeket a gyakorlatokat ..

Először is, ez egyértelműen írva, hogy nem szükséges, hogy feladja, akkor csökkenteni kell a működési súlyát és gyakoriságát. És általában, nehéz lemondani róluk? Persze, ez egyszerű és szórakoztató gyakorlatokat lehet végezni legalább néhány órát, „érzés”, mivel az izmok szigorodtak, éget. De nézzük, ennek ellenére nem szabad elfelejteni, hogy a sport legyen az egészség javítása, nem árt a nevét egy gyönyörű papok.

Csoportunk VKontakte

A közösség a Facebook-on

Kapcsolódó cikkek

• Keverés és hígítás a lábak ülés közben a szimulátorban teljesítmény és váltják gépek

• A csökkentés a lábak a szimulátorban

• A csökkentés a lábak a szimulátor a belső comb