A csökkentés a lábak a szimulátorban
Üdvözlet minden az olvasók a projekt ABC Testépítés!
Szokás szerdán van egy technikai megjegyzés, és ma szenteli annak egyik női rendkívüli gyakorlása nevű csökkentése lábát a szimulátor. Miért rendkívüli? Rajta megtalálja a vége felé egy megjegyzés, így azt kell olvasni, hogy a végén, mert nem akarta. Ennek során a játék, megismerjük az anatómiai atlasz, technológiai kivitelezés, és az előnyök, hogy ez a gyakorlat adhat.
Ezért kérem, hogy mindenki üljön le, menjünk.
A csökkentés a lábak a szimulátorban. Mi, mi, és miért?
Nem tudom, ha a srácok észre az edzőteremben, de a lányok (valamint azok / mi) megvan a kedvenc gyakorlat és a ringató autók, amelyek közelebb őket, és, hogy úgy mondjam, a lélek. Az egyik ilyen gép tartalmaz egy szimulátor információ (tenyésztés) láb, amelynek célja, hogy tanulmányozza a belső / külső oldalán a comb. Ez a talp egy problémás terület sok nő (OPA-on voltak a lányok, és váltak nő, és ez csak firkált :) két sor). és ezért minden lehetséges alkalommal a valós szex tapadnak a megfelelő szimulátor. Jó vagy rossz, akkor próbálja meg a.
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Ennek fő oka a ragasztás királynők szimulátor részletei láb hogy úgy van kialakítva, hogy húzza a záróizom (a terület a lábai között). hogy ellenállóbbá teszi őket, kemény, és ennek következtében, csak egy nő egy másik „zselé” ezen a területen. Más szóval, a belső comb (közelítő) - esztétikailag fontos területe a lábát a nők, a férfiak nem közömbös, hogy ez, és azt akarják látni, hogy az általa kiválasztott feszes és nem lóg.
Anatómiai atlasz az izmok részt vesznek a mozgás következő kép.
Az eredmény az autó (az úgynevezett szimulátor tájékoztató lábizmok) elsődleges célja, hogy erősítse a három közelítő - rövid, hosszú és adductor. vékony comb és szabászat izom (az utóbbi megy a teljes hossza a comb) is aktiválódik. van szigorítás az izmok a csípő-sípcsont traktusban.
Általában azt kell mondani, hogy a közelítő izmok közül a legkiterjedtebb és viszonylag nagy láb izmait - egy komplex mélyen fekvő izmokat belső comb és a lágyék. Ezek nehéz megtalálni, mert ők „eltemetett” életben a más izmokat, mint a négyfejű. Azonban, ha lehet róla, hogy használja ezeket az izmokat, ha a lépcsőzés, felkapaszkodott a dombra, és emelkedik.
Tekintettel arra, hogy a közelítő izmok szinte nem használják a mindennapi életben, akkor nagyon gyenge, és ezért azok képzést kell különös figyelmet kapnak.
Az előnyök információk Foot
A görbületek láb a szimulátorban, akkor számíthat:
- izmok megerősítésével belső comb;
- lift (emelő), így kapott záróizomban;
- jobb állapotban „mezhdunozhya” (sima / vonal sima belső comb);
- erősebb láb ölelés az ágyban, ha van egy partner heveder csípő;
- növekvő primer stabilitás (lemez) mozgása során;
- javítása járás és testtartás;
- csökkentését kapcsolatos sérüléseket a gyengeség a csípő izmait.
Ez az egyik legnagyobb igénytelen gyakorlat, ami szinte lehetetlen hibázni. Szükségtelen hozása jelenti a mozgás a test (ebben az esetben láb) közepe felé, a test. Amikor a fedélzetre a szimulátorban, a mozgás szembeni ellenállás leküzdése, amikor közeledik a csípő, kezdetben egymástól elválasztva.
Sam szimulátor a következő zajlik, és a termekben, kezdve a „középszerű”.
Lépésről lépésre sebészeti technika a következő.
Menj a szimulátor és állítsa be a kívánt súlyt súlyokat. Ezután állítsa be a szélességét az ülést, hogy úgy érzi, egy kis szakaszon közelítő, csípő, amikor is a puha párnák (pad-oldalgörgők). Tartsa egyenesen a hátát, és lezárja a hátsó a futópad. Hands megragad a kapaszkodók az alján, és hajlítsa be lábát a térd szöge 90 fok vagy valamivel több. Nyílt lábak, terjesztése őket arra a szintre létrehozott szélessége a szimulátor. Ez a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés elkezd tömöríteni ellenőrzése alatt a comb. Tartsa a lábát egyenesen tartva a térd felett a lábát. A végén pont a pálya maximálisan húzza meg a csípő egymáshoz és tartsuk 1-2 fiókot.
Lassan kezd belélegezni, és emelje meg a görgőket megállítani őket kissé „nedovedennoy”, hogy az IP-helyzetben, hogy folyamatosan tartani a feszültséget az izmokban edzője. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Ahhoz, hogy a legnagyobb előny a gyakorlat, az alábbi tippeket:
- nem pengetés le súly, visszaengedik a VI;
- Lassan terjed lábát kissé hozza őket a kiindulási helyzetbe;
- Az intervallumok között minden szakaszon a közelítő segítségével, például a Lotus testtartás ülés közben és a zúzás a kezét a térdén;
- runtime nem mozog a test, és nem elozte fenék az ülésen a szimulátor;
- Használd, mint egy kiegészítő edzés (befejező mozog), ha a képzés, záróizom, és tedd be a végén a gyakorlat után az elsődleges kötet;
- ha úgy érzi, hogy az utóbbi megközelítés már nem tudja ellátni a gyakorlat teljes körű, használja a gyors sorozat csonka ismétlést.
Gyere és most beszéljünk ...
A csökkentés a lábak a szimulátorban: ez hatékony zsírégetéshez belső comb?
Ha megkérdezed „beragadt” a szimulátor a figyelmet a láb lány: mit akar elérni a segítségével vezető gép, többségük válaszolni fog - Azt akarom, hogy vékony belső oldalán a comb. Azonban tudni kell, hogy ez soha nem fog megtörténni, mert A szimulátor célja, hogy erősítse a közelítő és nem éget zsírt, - ez két különböző típusú szövetek, és meg kell szilárdítani az izmok nem csökkenti a zsír, amely őket. Még ha kalóriát éget a gyakorlat során, akkor nem csökkenti a zsír egy adott (egyszeri) tartományt.
Következtetés: a tréner részleteket láb nem célja a fogyás comb, és ő nem tudja, hogy azok karcsú.
A csökkentés a lábak a szimulátorban: hogy zavar?
Gyakran a választott képzés szimulátor az adott izom ember irányítja a tervezés és uzkozatochennost. Például, ha egy szimulátor a csökkentés a lábát, és a megfelelő területet, belső comb, és ő csalódást. Az esetek többségében ez igaz, vagyis, szigetelés autó célzó kidolgozása csak egy izomcsoportot.
Ahhoz azonban, hogy a vezető edző, akkor annak ellenére, hogy a kedvenc női, nem teszi lehetővé, hogy elérjék a végső cél, elsősorban - a csökkenés a comb (és ennek következtében láb harmónia) a nők, és egy sor tömeg a férfiak (ha van csípő sovány).
És a lényeg itt az, hogy valójában a célterület (külső / belső comb) dolgozik együttműködve a test többi részébe. Ezen túlmenően, a mozgás a szimulátor nem funkcionális (természetellenes a szervezetben). azaz Ez soha nem használt a szobán kívül. Progress in súlya elég gyors, de mi ez, annál nehezebb feszülten a gerinc. A térdkalács szintén nem mondom el nagyon a növekvő terhelés.
Így kiderül, hogy nem számít, hogy hogyan használjuk a szimulátor a figyelmet a láb, akkor valószínűleg nem változik a kompozíciót a kompozit lábát erre a célra egy haszontalan eszköz. És az egész dolog itt a biomechanikai mozgását. Önmagában szimulátor tervezés ülő, így az izmok a lábak ebben a helyzetben nem működik. Gyakran előfordul, hogy az emberek jönnek be a szobába egy kemény nap után ül (mondjuk irodai alkalmazottak), annak érdekében, hogy eloszlassa a vér, ami az izmok tónusát. És furcsa módon, válasszon magának (vagy a tanácsára egy edző), hogy a vonat az izmok mozgásszegény szimulátor. Ez nem igaz. Meg kell választani gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az egyensúly és tartani, hogy a használat a szabad súlyok és a gyalogos / álló súlyokkal. Különösen a csökkentés a láb lehet helyettesíteni határon támadások vagy elrablását lábbal a blokk - tudnak elérni sokkal jobb „tuning” láb.
A fenti nem kell figyelembe venni, mint a teljes kudarc vezető szimulátor a tanulmány az érintett izmok ott. Ezt fel lehet használni, mint egy kiegészítő edzés a fő (vagy rehabilitációs sérülés esetén), és tartalmazza a végén a képzés, de a munka csak vele nem lesz előrelépést alakja a lábad, emlékezzen erre, és nem süllyed a szimulátor, mint egy exkluzív képzésére belső izmok comb.
Azt hiszem, volt egy ésszerű kérdés: miért a termekben hasonlóan vannak beállítva, közepes-alacsony teljesítményű szimulátorok. A válasz - ha nem lennének, a fitness központ lenne elhárítani az ő látogatása legtöbb női ügyfélkör. Azzal a ténnyel, hogy a nők félnek a szabad súlyok és túl nagy és izmos, akkor könnyebb választani laytovuyu terhelés önmagában.
Ezért, hölgyeim - javítja a formák belső comb, használja a vezető edző az elme, és nem összpontosít csak rá.
Tulajdonképpen én mindent akartam - számolt be, és most foglaljuk össze.
utószó
Ma foglalkozott a csökkentés láb gyakorlat a szimulátorban. Biztos vagyok benne, ha már tudjuk, hogyan lehet megtalálni ezt a haszontalan halom vas írógép óvatos alkalmazására és hogyan működik megfelelően.
A sim amire karcsú combok, hölgyeim!
PS. És akkor használja ezt a gyakorlatot a képzés? És most?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
