Hogyan csökkentse az energiafogyasztást
Kezdeni, szeretnék idézni egy töredéke egy cikket, hogy jött az ötlet, hogy mi minősül a energiafogyasztás:
„Energiafogyasztást. Az mit jelent ez áll? A két fő összetevője.
1. A bazális (alap) szintű anyagcsere (metabolizmus), azaz az energia mennyisége, amely felemészti az egyéni test nyugalomban biztosítása érdekében életfunkciók (agy, az idegrendszer, a szív és az összes többi belső szervek és az áramlás a végtelen számú minden reakciót , beleértve a fehérje-szintézis). Minél magasabb a szint, annál nagyobb az aránya energiafelhasználás nyugalomban és annál több kalóriát a szervezet tölti egységnyi idő alatt.
2. További energiafogyasztásra. által okozott fizikai és érzelmi tevékenység a személy. Ez a gyakorlat a napi tevékenységek, a hatalom gyakorlására aerob jellegű és érzelmi állapot egész nap (izgalom mind pozitív, mind negatív eredménnyel energiafelhasználás)
Az alapanyagcsere nagyon egyéni, és azt a mi genetika, akkor jelentősen eltérnek személyenként. Tölt valaki a nyugalmi állapotát, 3000 kcal, és valaki 1000. Sőt, még ugyanaz a személy lehet különböző szintű anyagcsere különböző időszakokban az életét. Ezt számos tényező, mint az életkor (mint az idősebb valaki, annál szintű alapvető anyagcsere alul - egy felnőtt könnyebben hízik, de nehezebb szerezni azt az izomtömeget), jelenléte hormonális zavarok (pl csökkentett pajzsmirigy-aktivitás csökkenti az anyagcserét és növekedése, illetve növekszik, a felesleges termelés a pajzsmirigy hormonok teszi a készlet izomtömeg hihetetlenül nehéz folyamat), a jelenléte a genetikai jellemzők az egyén, valamint a re pad teljesítmény. Ma azonban él egy bizonyos szintű alapvető anyagcsere és nagyobb mértékben meghatározza az állam az alakot. Az emberek gyors anyagcsere sovány egész életükben, és nagy nehezen gyarapodik, mert a testük azonnal elégeti sok kalóriát bennük rejlő igényeket, akkor enni nagyon bőségesen félelem nélkül a felesleges bőr alatti zsír, és az emberek lassú anyagcsere, mint általában, mindig van felesleges zsírt a test és könnyű visszaállítani, akkor is, ha eszik a nap folyamán nagyon kicsi, a test tölti kalóriát lassan és kismértékben. További energiafogyasztás - ez az, amit a legkönnyebb változtatni. Bármely, a hosszú idejű fizikai aktivitás, ami akkor lélegezni egyre mélyebben és elnyeli, így több oxigént vezet magasabb energiafogyasztás során egyaránt közvetlen megnyilvánulása ezt a tevékenységet, és egy ideig utána, hogy ha a test nyugalomban van. Ez a szint az alapvető anyagcsere növekedése.
Ami az érzelmi izgalmat. Idegrendszeri gerjesztve elnyeli hatalmas mennyiségű energiát, mintha az izgalom okozta negatív érzelmek, elősegíti a túlzott termelése a stresszhormonok, például a kortizol, ami felhalmozódása a bőr alatti zsír és égő izomtömeg ... "
A szervezet képzési folyamat az edzőteremben.
Az egyik fő oka, hogy nem nőnek „hardgainer” az alkalmazás a közös képzési programokat, amelyek a legtöbb esetben nagy mennyiség. Tönkrement ember, hogy elérjék az utolsó remény a növekedés az izomtömeg végrehajtása 12 megközelítések egy izomcsoportot - az, hogy gyakran látni az edzőteremben. Igen, a remény hal meg utoljára, de az izmok fog meghalni sokkal hamarabb. 6. tételéhez éget kétszer kevesebb energiát fogyaszt, mint a 12, hanem serkentik a növekedést. Emlékezz, mit írt a fenti: energiatakarékosság és a másolás nem magad másokkal! Ha Ronnie Coleman a mellkas 12 megközelítések, ez nem jelenti azt, hogy meg kell csinálni, mint sok, ugye John, vagy inkább nem Roni ... reálisan felmérni, hogy képesek visszaállítani, ha nem tehetséges, genetikailag egy ember, aki él a világban, tele problémákkal és gond, akkor tanulni vagy dolgozni (vagy mindkettő egyszerre), ne vegye drága sport táplálkozás és farmakológiai szerek, séta, amíg késő este, vagy tegye le az interneten. Képzési feltétlenül kell vágni méretű, áll leginkább az alapvető gyakorlatok a nagy izomcsoportok. Minél több gyakorlatok és megközelítések fog tenni, annál míg vásárlóerő és így következésképpen hosszabb lesz visszaállítani, és nem tény, hogy meg kell teljesen visszaállítani jön a következő képzés, és ezért nem fog supercompensation fázis, azaz a tömege mellett. Örökre emlékezni - a keményebb hízik, és a több, mint dystrophiák, annál kevésbé kell gyakorolni! A legtöbb, előrehaladott stádiumban, akkor korlátozni magunkat, hogy csak 4 gyakorlatok (mindegyik nagy izomcsoportok - lábak, hát, mellkas, vállak), és csak egy működő megközelítést. Most világosan és intelligensen a szervezet képzési folyamat, az emberek nehezen hízik meghatározott munkái Stuart McRobert és Alexei Faleeva. Leírni egy bekezdésben irreális, írásbeli egész könyveket, úgyhogy csak példákat csökkentési programok:
A kezdők számára.
Kezdők hatékonyan dolgozzanak ki minden izom egy edzés, és ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor egy héten, de a köre egy ilyen program kell korlátozni, azaz nem 3 megközelítés gyakorolni, de csak egy működő megközelítést, és csak egy edzés után az izom.
1. Guggolás 1x12 hátoldalán
2. fekvenyomás egy súlyzó 1H8-10
3. húzza fel a bárban 1H8-12
4. pad rúd ül a mellkas vagy a fej mögött 1h8-10
5. emelő súlyzók bicepsz ülve 1H8-10
6. A francia fekvenyomás 1H8-10
7. Az emelkedés a 1H12-15 zokni
8. Nyomja 1H12-20
Három hónap után, meg kell mozgatni, hogy egy fejlettebb változata.
1. nap. (Hétfő)
-guggolás 1H10-15
-Lábtolással 1H15-20
-Fekvenyomás 1h8-12
-súlyzó pad a meredekség (45 °) 1h8-10
-Emelés súlyzó bicepsz 1h8-10
-Alternatív emelő súlyzók bicepsz ülve 1h8-10
2. nap. (Közepes)
-Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej állva 1H10-12
-Tenyésztési súlyzók a kézben 1H10-12
-Axiális rudak a szíj 1x10
-Széles markolat felhúzó 1H8-12
-süppedt 1h8-12
-Nyomja le a blokk 1H8-12
3. nap (péntek)
ugyanaz, mint az 1. nap.
1. edzés (hétfő, 1. nap)
Mellkasi és tricepsz (közvetett terhelés):
Fekvenyomás február 06-08
Súlyzó fekvenyomás ferde február 6-08
Süppedt január 06-10
Minden terület dolgoznak mellizom (középen, alsó, felső) + tricepsz a bárokban.
2. edzés (szerda, 3. nap)
Vissza és bicepsz (közvetett terhelés):
Hajtórúd a 2 szalagot, 6-8
Hivatkozás keskeny, függőleges blokk fordított markolat február 06-10
Felhúzás január 08-10
Dolgozott, mint a teljes tömege a hátsó, és a hát alsó külön-külön, latissimus (vastagság és szélesség) + biceps egy tolóerő blokk keskeny fordított fogást.
3. edzés (péntek, 5. nap)
A lábak és a tricepsz (közvetlen terhelés):
Guggolás március 06-10
Leg Press február 12-15
Bench blokk trossovoy kezelni lefelé 3x10
4. edzés (hétfő, 8. nap)
Váll és bicepsz (közvetlen terhelés):
Fekvenyomás álló súlyemelő hátulról a fej március 06-10
Mahy súlyzó oldalra február 08-10
Felváltva emelő súlyzók ülve 3H8-10
5. Képzés (szerda, 10 nap) - ugyanaz, mint az 1. napon, és így tovább, ugyanabban a sorrendben.
Dmitry Yakovina "Iron World" a 20.05.11