Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Megérteni, hogy miért szeretne leszokni a dohányzásról
Tehát azt szeretnénk, hogy kilép, de nem tudja pontosan, hogy miért? Nem elég, ha a válasz: „Ez elég rossz.” A motiváció növelése, szükség van egy nagyon jó saját oka. Lehet, hogy szeretne megszabadulni a háztartási passzív dohányzást? Talán félsz a tüdőrák. Vagy talán azt szeretné, hogy fiatalnak néz, és úgy érzi ugyanúgy? Válasszon egy ok, ami erősebb, mint a dohányzás utáni vágyat.
Nem ugrik a medencébe fejét
Bármilyen csábító is csak dobja cigaretta és állapítsa meg, hogy meg van kötve a dohányzás. De ez nem olyan könnyű felvenni és megszabadulni a szokás. Mintegy 95% -a, akik a dohányzásról terápia nélkül vagy gyógyszeres vissza a cigarettára. Ennek az az oka, hogy a dohányzás függőséget okoz. Az agy hozzászokik részesülő nikotin és vágyik rá. Ha nincs nikotinforrásnak vannak a megfelelő tünetekre.
Próbálja nikotinpótló terápia
Ha leszokik a dohányzásról, a nikotin hiány miatt úgy érzi, csalódott, depressziós, kimerült és ingerlékeny. A vágy, hogy puff is kísérteni. Nikotinpótló terápia csökkenti ezeket a tüneteket. Sci kínál a nikotinos rágógumi, cukorkák és foltok, ami kétszerese a siker esélye, ha viselkedik megfelelően. Ezek azonban nem ajánlott a dohányzás.
Kérdezz gyógyszerek
Ha nem szeretné, hogy gyógyszerek, amelyek a nikotin, kérdezze meg orvosát, mintegy más gyógyszerekkel. Vannak tabletták, amelyek befolyásolják a kémiai jelek az agy, és csökkenti a vágyat, hogy visszatérjen a cigarettát. Ezen túlmenően, mivel csökkentik az öröm kap a dohányzás. Más gyógyszerek segítenek eltávolítani ezeket a tüneteket a nikotin hiány, mint a depresszió vagy a csökkent figyelem.
Mondd el a barátok, családtagok és munkatársak, hogy leszokni a dohányzásról. Támogatásuk növeli a siker esélyét. Lehet, hogy csatlakozzon egy terápiás csoport vagy beszélni szeretne egy szakértővel. Segít megtalálni, vagy készítsd el a saját stratégiáját. Keverjük össze a szakértői tanácsadás nikotinpótló terápia és / vagy egyéb gyógyszerek, hogy elérje célját.
Az egyik ok, amiért az emberek továbbra is dohányoznak, hogy a cigaretta segít ellazulni. Ha nem dohányzik, akkor meg kell találni egy másik módja annak, hogy kezelni a stresszt. Próbálja rendszeres masszázs, relaxációs zene, a jóga vagy a harcművészetek. Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket az első néhány hét után leszokás.
Kerülje az alkohol és más provokátorok
Néhány dolog kiválthatja, hogy dohányzik. Leggyakrabban ez az alkohol, így próbálja, hogy kevesebbet iszom, amikor elkezdi dobás. Ha a kávé tolja, hogy dohányzik, akkor néhány hét, cserélje ki a kávé, tea. Ha hozzá vannak szokva, hogy a füst étkezés után, nem valami helyett dohányzás: fogmosás, vagy használja a rágógumit.
Miután füstölt az utolsó cigarettát a legtöbb, dobja ki az összes hamutartók és öngyújtók. Mossa meg az összes ruhát, szaglás dohányfüst, tisztítsa meg a szőnyegek, függönyök és kárpitok. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ismerős szag, használjon légfrissítő. Nem szeretné emlékeztetni, hogy a dohányzás néhány elemet, vagy szagokat?
Próbáld újra és újra
Gyakran előfordul, hogy a szokás a dohányzás vissza. Sok dohányos már több kísérletet tett, mielőtt végül elvetették. Ha ismét vett egy cigarettát, győződjön meg róla, a körülmények és az érzések, amelyek miatt a gyengeség. Használja ezt a tudást, hogy a következő kísérlet. Rendeljen magának egy időpontra, amint úgy dönt, hogy megpróbálja legyőzni a dohányzás újra.
Gyakorlat segít csökkenteni a dohányzás szomjúság, és enyhíteni a tüneteket a nikotin hiány. Ha a kéz számára elérhetetlen egy cigarettát, tedd a görkorcsolya vagy sportcipő és térjen ki az utcára. Még az egyszerű gyakorlatok hasznosak, például sétálni a kutyát, vagy gyomlálás az ágyak. Így több kalóriát éget, és a testmozgás nem teszi lehetővé, hogy hízni, mert a leszokás.
Egyél zöldséget és gyümölcsöt
Ne próbálja belemerül élelmiszer, amíg leszokni a dohányzásról, és így korlátozzák magad. Ehelyett egyenek több zöldséget, gyümölcsöt és más alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. A kutatók a Duke University (USA) azt állítják, hogy az ilyen élelmiszerek ronthatja az ízét cigarettát. Az ilyen étrend nem csak az Ön számára, hogy segítse a harcot a dohányzás utáni vágyat, hanem hogy a test alapvető tápanyagok.
Nem csak, hogy a dohányzásról való leszokás jelentősen javítja az egészséget, hanem pénzt takarít meg Önnek. Jutalmazza meg magát a kiadások bizonyos, hogy a pénzt valami csodálatos.
Tedd meg az egészségügyi
Lesz kap nem csak gazdasági előnyöket. Dohányzásról való leszokás javítja az egészségügyi gyorsan. A nyomás normalizálódott, és 20 perc múlva a pulzusszám csepp. A nap folyamán, a szén-monoxid mennyisége nélküli cigaretta visszatér a normális. 2-6 hét múlva a szívinfarktus veszélyét csökkenni fog, és a tüdő jobban fog működni. Ezenkívül csökken a kockázata a szívkoszorúér-betegség, a stroke. különböző tumorok, beleértve a tüdőrák.
Más slideshow Ebben a részben:
Ha Ön vagy szerettei van egy krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), érdemes tudni, hogy hogyan néz ki jeleit súlyosbodásához. Ez segít romlásának megakadályozása. Ezen kívül csökkenti a kialakulásának kockázata a súlyos tünetek, életveszélyes. Súlyosbodásához COPD leggyakrabban kezdődik egy vírusos vagy bakteriális tüdőfertőzések, például megfázás vagy más betegségek. Légszennyező anyagokkal is súlyosbíthatja COPD tünetei.
Bronchitis - gyulladásos tüdőbetegség. Ez kísérheti megfázás vagy sokkal komolyabb probléma, mint például dohányos hörghurut. Jellemző tünetei a bronchitis - a köhögés és a gyengeség, de ezek a tünetek más betegségek, így a helyes diagnózis, és ezért a kezelés is nagyon fontos.
Elektronikus folyóirat „Egészségügyi információk”