Erősítő edzés
Különböző típusú fekvőtámaszt
A klasszikus feladat - fekvőtámasz öklükkel. A testmozgás is szükség van az az oka, hogy erősíti az ütközési felület öklét. Push-up van szüksége annak érdekében, hogy a könyök, miközben csökkenti a test egyenesen vissza, a belsejében a bicepsz dörzsöli a széles hátizom. Azt hiszem, mondanom sem kell, a hátsó kell tartani egyenes, különös figyelmet kell elvégezni a többszöröse a múltban, amikor úgy érzem, hogy emelje az egyik vállát, így a medence mellett a padlón. Ház, a medence és a lábak egy vonalban. Push-up van szüksége mindkét csontja a mutatóujj és a középső és középső gyűrűsujj és a kisujj, erősítve ezáltal az egész öklét. Meg lehet kezdeni a puha szőnyegen, fokozatosan megy a fa felületén. Push-up az aszfalt, beton, stb csupasz ököllel én személy szerint nem ajánlom nagyon. Tehát abba a hazudozást elfoglalt. Menj le egyenletesen, amíg hozzá nem ér a földre a mell, majd hirtelen kiegyenesedik a kezek és mászni. Lassan emelkedik nincs szükség, amelynek középpontjában a robbantási. Könyök rendbe az utat! Az alsó és a magasabb pozíciók nem marad. Ilyen fekvőtámasz jól működnek sokk az izmok: a vállöv, a tricepsz, mellkasát.
Egy vagy két megközelítés ajánlott megközelítés álljon széles markolat. Kezeket a lehető legszélesebb körben, az ujjak várom. Csavarja ki az ugyanazon elveket.
Akkor megközelítés egy szűk fogást. Kezek helyezik a lehető legközelebb egymáshoz. Az alapelvek ugyanazok.
Most, több számos push-up. Ők már nehezebb megvalósítani őket igényel testedzés.
Push-up egyrészt. Kelj fel fekve támfal, mint mindig, a öklét. Csap jobb lábát az irányt 90 fokkal. Jobb kéz a háta mögött. Próbáljuk meg kell kicsavart. Könyök hajlított, jön vissza.
Push-up, öklükkel, korszerűsítették. Ugyanaz, ami a rendes fekvőtámasz, csak fel az öklét, hogy amikor megérinti a padlót voltak mell derék szinten.
Fekvőtámaszok elég. Felkelésünk támfal fekvő keskeny markolat. Leereszkedni a nő ugrik, és elegem széles. Ismét ugrás - a szűk fogást.
Zátonyok. A hangsúly fekve, karok elég széles. Menj le egy kézzel (csak ne hajlítsa meg), roll a többi, mellkas közel a padlóhoz, kiegyenesedik a karját. Csak „menjen vissza.”
felülésekhez
Skrutochka. Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, kezek a fej mögött, kezét összekulcsolva vár. Hajlítsa be a lábait, húzza a térdét, egyidejűleg csavarja vagy szüntesse meg a törzs, bal kar megy a jobb térd, majd a másik irányba - a jobb könyökét a bal térdét.
Sklopochka. Kiinduló helyzet ugyanaz. Emelje az egyenes lábát, ugyanakkor növeli a törzs, próbál megfelelni a kezét és a lábát a legmagasabb ponton.
Azt javaslom, ezt sorozat: skrutochka a jobb oldalon, a bal oldali skrutochka, sklopochka. És mindaddig, amíg elég erő. Esetleg egy sorozatot, menjen az emelő lábak.
Az emelkedés a lábak. Hanyatt, a hangsúlyt a könyök. Emeljük fel a lábát, hogy a magassága 45 fok. Aztán változat lehetséges. Meg lehet állapítani időben. Akkor tartsa a lábát ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, de nagyobb az ismétlések számát. Tudod, hogy egy ollót: gyakorlat, amikor a lábad végzik ferde mozgás. Tudod felhívni a levegőben mai dátum vagy neve barátnője. Felemelte a lábát, kiírt. Emelt írta, és tegye.
Fogja elérni a felső hasizmok rövid up. A padlóról csak a pengék, vissza a földre. Igyekszünk arch hátad, amennyire csak lehetséges.
Gyakorlatok gyalog
Rack "Kibadachi". Láb szélesebb, mint a váll, térd hajlított, a comb párhuzamos a talajjal. Vissza egyenesen, kezek előtte. Meg lehet állni pár percig, vagy több, attól függően a készítmény.
Lehet gyakorolni az alacsony amplitúdójú guggolás ki ez a helyzet: az egyes számla csak kiegyenesíteni (nem teljesen) Térd, azonnal visszatér eredeti helyzetébe.
További feladat. Felkel az egyik térdét, minden fiók bote gyalog, ami egy csapásra a térd ferde levegőt. Az ütközés után visszatér az eredeti helyzetébe. Sétálhat liba lépés, de nem gyakorolják. További jó gyakorlat. Részt veszünk egy harci állást, és verjük a levegő 5 ferde stroke nélkül célba a lábát a földön. 5 fúj ütött lábával követően 5 találat.
Gyakorlatok az utcán
Nyár, meleg, friss levegő. Meleg időben nagyon jól képzett az utcán, valahol az iskolában stadionban vagy sportpálya. Nincs ebben semmi különös, nem fogok tanácsot az utcán a legjobb dolgozni számos megközelítést következő feladatokból áll: pull-up bár / emelkedés-flip / kimeneti teljesítmény, push-up a bárok, emelőlábak a bar (ne dobja vissza a fejét!).