Általános fizikai képzés a képzési folyamatban közelharci - Portál

bevezetés
Általános fizikai képzés kézre elleni, valamint a technikai és pszichológiai, ez az alapja a képzési folyamat. Általános fizikai képzés sokrétű annak tartalmát, ma fog összpontosítani, csak az egyik alkotóeleme - erősítő edzés.
Éves tapasztalattal a saját képzési és oktatási elvezetett egy határozott álláspontra ebben a kérdésben, amit szeretnék megosztani ebben a cikkben.
Ellátó osztályok különböző szakértők szinte minden nagyobb fajta harcművészet, észrevettem, hogy az általános fizikai felkészülésre, különösen az elektromos rész tartalmazza a képzési folyamat időnként, nem tervezik, mint a szabály, az elején a képzés során egy edzés, vagy a végén. Ez a megközelítés a fejlesztési teljesítmény adottságok edinobortsev nem, véleményem szerint, komoly eredményeket. Képzeljünk el egy tipikus edzés harci, biztos vagyok benne, hogy nem csak nézni. Az első részben az ülés vezetője, szeretnének „mash” a tanulók, valamint a lehetséges folytat intenzív edzés, amely összenyomja széles arzenálját gyakorlatok és az eltérő jellegű (ami csak költség végtelen fekvőtámasz), amely azonnal és nem világos, hogy - mi a célja egy edző, kiadások egy ilyen edzés, és függetlenül attól, hogy meleg egyáltalán. Továbbá a műszaki képzés részét a sportolók nem hagyták semmilyen fizikai erő vagy koncentráció.

Azt gondolom, hogy nem szükséges, hogy egy edzést több célt egyszerre, és sokkal termelékenyebb osztani az edzés két kategóriába - a műszaki és általános fizikai, amely már konkrét problémák megoldásához.
Tudományosan bizonyított, hogy a diverzifikált Physiology terhelés szerv felel, de nem hangsúlyos másodlagos reakció, amely nem teszi lehetővé, hogy bármilyen jelentős eredményeket bármelyik irányban. A fejlesztés az erő, gyorsaság, állóképesség, koordinációs épül a törvények, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak.
Ezért terheléselosztás feladat edző úgy, hogy a képzési adatokat nem mond ellent adottságok és kiegészítik egymást. Természetesen egy cikkben nehéz leírni minden részletet erősítő edzés, úgyhogy csak meg kell adni a fő ajánlásokat az építési teljesítmény orientációs képzés és helyüket az általános folyamat a képzés Melee.
Erősítő edzés a legalkalmasabb terv külön osztályokban heti ciklust, illetve a három hónapos időszak, a féléves és éves ciklusokat. A tapasztalatok alapján azt mondhatjuk, hogy az első lehetőség előnyösebb, mert lehetővé teszi, hogy erőt képzés sokkal több időt, és ami a legfontosabb, hogy tartsa őket rendszeresen. Tehát, azt tervezzük, súly képzés heti ciklusban. Tegyük fel, hogy a vonat hetente háromszor. Ezek a napok meg kell dolgozni a műszaki orientáció, koordináció munka és a kitartást.
Fejlesztése sebesség motoros adottságok kell szentelni néhány tevékenységet, lehet ütemezni a többi napon a héten, vagy azonos napon elvén reggel-este, az első edzés kell egy erő.

Az alapelvek hatalmat gyakorolnak orientáció.
Képzés a fejlesztés a hatalom adottságok legjobb módja, hetente kétszer, hogy szünetek között legalább 1-2 napig úgy, hogy a szervezet képes teljesen felépülni a korábbi terhelést.
Kiválasztása összetett feladat, beleértve a maximális munka izomcsoportok (guggolás, fekvenyomás, fekvő súlyzó súlyzó vagy Rod Stanovaya súlyzó et al.). Nem szabad időt pazarolni a különböző izolált gyakorlatokat, akkor nem neked erősebb, te csak áramfogyasztás miatt. A kivétel talán, a gyakorlatokat a nyakán és a kezét.

A súlyzós edzés úgy kell megválasztani, hogy tudod, hogy hat-tíz ismétlést a megfelelő technika. Ez az ismétlés tartományban működik a legjobban az épület szilárdságát.
Minden gyakorlatokat végeznek gyors robbanékony ütemben, mert a hatalmas robbanó mozgások leggyakoribb a közelharci.
A fokozatos növekedése terhelést. Ne rohanjon, hogy növelje a működési tömege a lövedék, megtanulják a helyes technikáját gyakorolják az első, majd fokozatosan növeli a súlyok dolgozni. Túl éles ugrás terhelés fokozott veszélyt túledzés és a sérülések.
Az alábbi idézet egy durva tervet az erő képzés heti ciklusban.
1. opció: műszaki képzés - hétfő; Marine; Pénteken. Erősítő edzés:
Csütörtök:
1. fekvenyomás egy súlyzó, 5 db 6-10 ismétlést.
2. Squat vagy fél guggolás egy súlyzó a vállán, 5 db 10 ismétlést.
3. Shock munka egy nehéz zsákot 5 forduló 2-3 percig.
4. Gyakorlatok nyak, csukló és nyomja meg.
Kedd:
1. süppedt, 5 db 10 ismétlést.
2. Craving lesz co bar, 5 db 6-10 ismétlést.
3. Húz fel a kereszttartó, 3 sorozat 6-12 ismétléssel.
4. A "dummy birkózás", 5 fordulóban 2 percig. teljesítmény orientáció képzés viszonylag rövid és intenzív időszak, átlagosan nem értve bemelegítés, 50-70 percig.
Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy fordítson erősítő edzés gyakorlatok hosszabbítás ajánlat tartalmaz egy ki- és bekapcsolt műveletet, azaz, válasszon egy adott időszak 1-3 hónap, amelyben szándékosan csökkenti a technikai munka (alak megtartásához esetén), és a fő hangsúly eltolódik az oldalirányú erő működését. Teljesen dolgoznak a tervezett ciklus, akkor továbbra is a vonat, mint máskor. Rendszeresen, többek között az áramellátás terhelési ciklust a képzési folyamatban, akkor garantált, hogy növelje a hatalom potenciális kockázata nélkül túledzés.

A fenti tartományban teljesítményű terhelések tanácsadási jellegű, akkor megszokott, hogy azok preferenciái azonban tanácsot, alapfeladatok változatlan marad, mivel az alapja a komplex, és nem növelik az összeget a testmozgás több mint 6-8, tartsa szem előtt az intenzitást.
Sok szerencsét!

I.V.Medvedev
A magazin "Martial Arts Planet"