Priest, mint egy anya, mint egy szivattyú, a testmozgás
Ahhoz, hogy a seggét, mint egy anya, meg kell adni a maximális rugalmasságot a farizmok. és ez a hatás érhető el szivattyúzás az izmok és az eltávolítását a rétegek zsír a comb és fenék. Anatómiailag fartájékba magában foglalja a 3 alap páros izmok: kis, közepes és nagy. A gluteus maximus comb a legnagyobb eleme az egész szerkezet az emberi izom. Az elején található, közel a csípőcsont és az izom maga csatlakozik a belső felületén a combcsont kissé a csukló alatt.
Fő funkcionális feladat - feszítve a csípő egy kis fordulat, és amikor rögzítéséről combizom lehetővé teszi a medence eltérni ezelőtt. Átlagos izom származik a glutealis oldalán a csípő, átalakul egy rövidített kiterjesztett ín, és tulajdonít egy nagy femorális trochanter. Kis izomsejt alatt gluteus medius izom, a fő funkciója tekinthető kereset célja a hip elrablását.
Mit kell pumpálni a sajtó. A titok egyszerű! Az első és legfontosabb dolog, hogy tudja, hogy a szivattyú fel a sajtó, különösen a lány.
Ezért nagy szükség a szivattyú fel a szamár, ha szeretné gyakorolni, amely lehetővé teszi, hogy erősítse felett farizmok. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, szükséges a rendszeres terhelés mérsékelt intenzitású. De szükséges, hogy őket a megadott időközönként hosszú távon. Hogy a rendszeres képzés az a formáció vonzó formában.
Vannak kifejezett módon a szivattyú fel a fenék egy pár napra, de nem garantálja a hosszú és megbízható hatást. A cél ezeknek a technológiáknak, hogy biztosítsa a fokozott izomtónus. De amikor eltávolítja rengeteg dolgot tud visszatérni a korábbi szintre.
Principles fizikai behatás
Szóval, a szamár, mint egy anya, továbbá a plasztikai sebészet, csak speciális fizikai képzés komplexek. Ezek a gyakorlatok kialakítását célzó farizmok. Komoly és hatékony gyakorlatok alapján az alábbi elvek alapján:
- 1. Osztályok tartják szigorú szabályszerűsége előre megtervezett rendszer. edzés gyakorisága kell legalább hetente 3-szor, és időtartama az ülés kiválasztott tartományban 9-16 percig.
- 2. Ezen kívül a komplexum tartalmaz aerobic órák a szabadban legalább heti 2 alkalommal, tartós, legalább 50-60 percig. Illeszkedik szinte bármilyen fizikai aktivitás, de a legnépszerűbb a kocogás, ugráló kötél, úszás, korcsolyázás és a síelés.
- 3. Semmilyen esetben ne törölje osztályok, mivel ez jelentősen csökkenti azok hatékonyságát. Annak érdekében, hogy ne kelljen törölni a képzés, meg kell tartani őket ugyanaz, a legmegfelelőbb időben.
- 4. A tevékenységek végzendő formájában sport, szakterületek, hogy a személy.
- 5. A képzés után kellene zuhany.
- 6. A komplexum áll ismétlődő gyakorlatokat. A kezdeti szakaszban a gyakorlati képzések ismételjük 8-16 alkalommal, majd fokozatos növekedése 6-8 ismétlést minden héten, így a teljes ismétlések száma 80-100.
- 7. gyakorlatokat lehet végezni, vagy súlyozás nélkül is. Mivel a súlyozása, mint általában, súlyok különböző súlyú. Annak szükségességét, hogy a súlyozás meghatározása függ, hogyan érez az órákon. Ha minden a gyakorlatok nagyon egyszerű, a súlyzókat használunk. A vezető osztályok súlyozási tisztában kell lenniük a fokozatos építkezés terhelés, azaz a először használ egy kis súlyt, ami növeli hetente edzésre.
Felülés alapjául képzés
A leghatékonyabb eleme sok gyakorlatok fenék tekinthető zömök. Ez a gyakorlat lehet építeni a különböző komplexek szövődmények és romlik. Bármilyen guggolás ne csak a fenék, de lehetővé teszi, hogy egyszerre használni a különböző izomcsoportokat. Mint alapvető eleme a zömök része egy komplex, különböző szinteken.
A következő izmok vesznek részt teljesítése közben guggolás: combcsont négyfejű, a nagy farizom, ami a comb, lábszár soleus, borjú és combcsont bicepsz. Ha guggolás végzett súlyozással, amelyek hasznosítják a hátizmokat és absz. Különösen hatékony aktív guggolás segít narancsbőr elleni betétek.
A leggyakoribb az alábbi gyakorlatot. Kiinduló helyzet: álló, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Squat gyakorlat eltérítő papok vissza szimuláló ül egy széken. Amikor elérte a derékszöget újraelosztása testsúly emelkedik vissza. Ez a gyakorlat végezhető el súlyzókkal vagy nélkülük. Az áramkör megvalósítása 3-6 8-15 ismétlést egy sorozatot egy kis szünetet az egyes legfeljebb 40-60 másodperc.
Sok különböző képzési rendszerek megemelve a farizmok. Ön tud nyújtani egy egyszerű képzést, ami történik otthon. Szinte nem igényel további eszközöket. Javasoljuk a következő feladatokból áll:
- 1. Mennyei híd. Gyakorlat arra irányul, hogy a fejlesztés a fenék, a hátsó comb, derék. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, lábait terjeszteni, sarka helyezni az ülés egy székre, kezét az oldala, tenyérrel lefelé. Kezdetben függőlegesen száll jobb láb, a csípő finoman mozog a padlón. A figyelem a test felépítését, mindaddig, amíg ez nem egy vonalban a bal sarok. Tedd 18-22 ismétlést a jobb lábbal, majd a komplex megismételjük a bal lábát.
- 2. Bend a fát. Célzó gyakorlat a comb izmait, fenék, vádli. Kiinduló helyzet: ott áll a hátán a szék a lábára, láb váll szélesség mellett, karját egyenesen a derekát. A lábak csökken, és a keze mozog a szék támlájára. Bal lábát hajlítva a térd és félretesszük, a hát egyenes. Ezután a komplex megismételjük a jobb lábát.
- 3. létra. Gyakorlat magában csípő, fenék, vádli izmait és négyfejű. Kiinduló helyzet: az előtte álló székre a lábad váll szélessége egymástól, kéz nyugszik a hátán. A jobb lábfejet a székhelye egy széket. Ezután emelje és hajlítsa a bal láb a térd, utánozva ő pózol a székben. Ebben a helyzetben tette a mozgás késik néhány másodpercig. Az emeleten először lefelé a bal lábát, majd a jobb oldalon. Ha le van engedve a jobb lábát visszahúzza végző támadás.
- 4. guggolás a mélységbe. Legyünk megterheli a csípő, fenék, tricepsz. Kiinduló helyzet: álló, a parttól 50-60 cm-re a széken, láb váll szélesség mellett, kezében a hát alsó részén. A gyakorlat kezdődik elrablását a bal láb hátsó része felé, hogy a felső része a láb volt a szék. Hajlítás a jobb lábát, és összehozza a bal térd a földre, hajtsa végre a guggolás. Gyakorlására kerül sor 12-16-szor, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg mindent.
- 5. Squat. Gyakorlat biztosítja a terhelés a fenék, tricepsz, hátsó comb területén, a vádli izmait. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Sima zömök belül végzett 4-5 másodperc alatt. Míg az alsó helyzetben, meg kell állni lábujjhegyen, és nyújtsd karját.
A komplexum csak elfoglalt
Tud ajánlani egy másik komplex, amely egyszerű gyakorlatok:
- 1. Mahi láb. Kiinduló helyzet: álló, kapaszkodva a székre. A lassú gyalog is hátra- és oldalra.
- 2. kitöréseket. Gyakorlat hatékonyan felfúvódó kis elülső comb és farizmok. Kiinduló helyzet: álló, kezében a súlyzók az Ön oldalán. Kitöréseket előre megváltoztatása nélkül kéztartást. Akkor vissza a kiinduló helyzetbe, vagy mozoghat a helyiségben.
- 3. Mahi abban a helyzetben, négykézláb. Kiinduló helyzet: négykézláb, amelynek középpontjában a padlón. Mahi visszatartotta felváltva jobbra és balra lábát. Ha szükséges, akkor növelik a terhelést azáltal súlyokat a térd.
- 4. Mahi egy hason fekvő helyzetben. Lehetővé teszi a kis- és közepes far izom. Mahi elvégezhető hasra az ő oldalán.
- 5. Gyakorlat „szék”. Kiindulási helyzet: a falnak. Guggolás végzik szimuláló csepegtető egy székre. Az alsó pozícióban készül a késedelem 15-20 másodperc.
Annak érdekében, hogy pap lesz, a lány, mint egy anya, akkor rendszeresen végez átfogó képzést.
Egyszerű gyakorlatok, ha folyamatosan végezzük, és egy adott időpontban, képesek biztosítani a kívánt eredményt.