Priest, mint egy anya a szivattyú fel a szamár - Sport Murmanszk
anatómia
A farizmok a test - ez 3 páros izmok: nagy, közepes és kis farizom. Gluteus maximus combizmok - a legnagyobb izmok az egész testet. Úgy kezdődik a csípőcsont, csatlakozik csak alul a csípőízület hátulsó felülete a combcsont. A funkció ezt az izom - kiegyenesedik a csípő egy kis forgatás a külső. Amikor rögzítéséről csípő lány visszautasítja a medence hátra.
Gluteus medius izom kezdődik fari felületén a csípő, bemegy egy rövid, széles ín csatlakozik a nagytomport a comb.
Gluteus minimus izom alatt helyezkedik el a középső farizom. A funkció ezen izmok - comb elrablását.
edzés funkciók
Ha van egy kis tálban, és akkor csak meg kell, hogy húzza meg a fenék, és azokat rugalmas, válasszon egy edzés nehéz súlyokkal. Gyakorlat heti 2 alkalommal között minden gyakorlatot kell legalább 2 napig. Tegye 4-5 sorozat 5-8 ismétléssel. Ha követi a fájdalom - ne aggódj, csak fürödni, vagy nem szív.
Ha azt szeretnénk, hogy a fenék vizuálisan kevésbé eldobott súlyokat, vagy nem él a kis súlyokkal. De meg kell foglalkozni 5-6 alkalommal egy héten. Tedd 5-6 megközelíti a 18-20 ismétlést.
Hinták oldalsó és hátsó (vagy alsó blokk szimulátor kart)
Fantasztikusan egyszerű gyakorlat - csak tartsa vissza a székre, és nem mahi. Csak ne túl gyorsan mashite - éppen ellenkezőleg, teszi a hatékonyabb hinta lassan. Ne nyugszanak alsó pontja a maha - azonnal kezdődik a következő hinta. Emelt szintű, és csatlakozni a tornaterembe az alsó blokk vagy szimulátor fenék.
kitöréseket előre
A legfontosabb testmozgás szép papok. Fogyás, nem hatékony, mert segít az izom. Amikor munkavégzésük gluteus minimus izmok és az elülső felszínén combcsont és a sípcsont. Vedd fel a súlyzókat, nyúlik a karjait a oldalon, és elkezd támadásokat. Megteheti őket a helyszínen, és halad előre a szobában. A szélesebb mozog - minél több részt a farizmok.
ajánlások:
- Fenntartjuk a jogot a test és a hátsó,
- A késleltetett térd hátsó láb kell érintse a padlót;
- kezét súlyzókkal párhuzamosak a testtel.
guggolás
A király gyakorolja a szamár, és felüléseket, hogy javítsa a hang a négyfejű izmok és hamstrings. Oldalas útját: az első guggolás súly nélküli, hogy elkerüljük rándulások és sérülések.
Squat Technika:
Az emelt szintű, megragad egy súlyzó, vagy súlyzó zömök sem bodibarom. Biztosítékok komolyan növeli a terheket.
Tegye 4-5 sorozat 10 guggolás, pihenni egy percre a sorozatok között. Guggolás kész mélyen, a pap lehetővé kell tenni, hogy vissza, hát egyenes. Squat a legalacsonyabb helyzetbe: az alsó akkor zömök, annál nagyobb részt fog venni a fenék zömök. A lábak kell állni szélessége olyan, célszerű lehet csinálni mély guggolás.
Amikor a zömök használja a következő izmok:
quad (quadriceps femoris)
gluteus maximus
így a combizmok
talpemelő (lábszár)
vádli izmait
combcsont bicepsz
És guggolás súlyokkal dolgozott a hátizmok és a sajtót.
Tehát guggolás - gyakorlat nem elszigetelt és nem irányul kizárólag a pap: ez egy egyszerű és vonatok egyszerre. Ezért futtatása előtt meg kell bizonyosodni, hogy a edzés sérülések elkerülése érdekében.
Squat hatékonyan megszünteti a narancsbőr és alakjának javítása a combok (a csípő do sekély guggolás). Amikor végez guggolás heti 3-5 alkalommal, az eredmények látható lesz egy hónap múlva. És minél több felülést csinálni, annál gyorsabb lesz a segged csábító!