Hogyan változatossá az edzést 5 zseton
Loading cikkeket.
Nem titok, hogy egy edzés az edzőteremben unalmas és monoton. Ezután kardio fél órán monoton módban, 5 azonos megközelítéseket, és még a 20 ismétlés minden egyes sorozatnál. Általában azok, akik képzett sokáig, gyakran tapasztalnak unalom ilyen tevékenységet.
Jómagam már a képzés 17 éve, és elég gyakran edzek nem olyan lusta, de csak nem érdekelt többé ugyanaz. Ezért úgy döntöttem, ebben a cikkben, hogy ossza meg azokat a technikákat, melyek révén az edzést az edzőteremben sokkal érdekesebb.
1. Ne csak egy megközelítés
És valóban, ha nem 3 - 4 db, a szokásos módon, és egy-egy, hanem sokkal inkább a testmozgás, az edzés válik szórakoztató. Ez a módszer működik, mint ez: 3 helyett közelít egy gyakorlat, akkor az egyik megközelítés, de hasonló gyakorlatok. Például ahelyett, hogy 3 guggolás megközelítések ezzel a pole:- 1. megközelítés guggolás
- 1. megközelítés guggolás a szimulátorban GAKK
- 1. megközelítés Leg Press
Izmai, ha nem ugyanaz, nagyon hasonló terhelést. De ha tudod, hogy mit kell tennie mindent, minden egy megközelítés - ez sokkal könnyebb lesz, hogy a vonat. Így nem tehetünk 7 gyakorlatokat 3 készletek és 21 gyakorlat az egyik megközelítés.
2. Alternatív különböző képzési héten
A legtöbb terveim, ez az edzés heti ciklusban. Ez az, amikor hétről hétre megismételni ugyanazt edzést. De erre nincs szükség. Végtére is, akkor váltogatni 2., 3. és 4 különböző hétig. És ezekben a különböző hetekben, akkor nem csak a különböző gyakorlatok, hanem a különböző képzési módszerek. Példaként lehet megismerkedni a képzés komplexek 3 különböző hétre:- edzésterv nőknek 3 különböző hétig
- Férfi sor gyakorlatok a súlya a 3 különböző hétben
- Női meghatározott gyakorlatok otthoni 3 különböző hétig
- A hazai köre gyakorlatok a férfiak számára a súlya a 3 különböző hétben
3. vitatkozni valakivel
Például azt állítják, hogy akkor húzza 20 alkalommal. Vagy azt állítják, aki több, csak húzza. Általában a lényege ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy a gyakorlat vált verseny vagy játék.
4. Próbálja új súly
Tegyük fel, hogy hat hónap guggolni 80-100 kg, és 10-6 ismétlést. Vegyünk egy súlyt, hogy már régóta, vagy soha nem próbáltam. Például, próbálja ülni 1-2 ismétlést. Ha fut a másik irányba folyamatosan nehéz súlyokkal, aztán egy kis súlyt, de hogy ez 30-szor.
Az a tény, hogy a tudatunk unatkozik minden ismétlődik minden nap. És ugyanez a tömeg már megszűnik gerjeszti a vért, és öntsük az adrenalin.
5. Állítsa a kondigépek
Az új technika, hogy mindig egy új élmény. Egy új élmény, ez mindig érdekes. Például:- Tedd rúd tolóerő a lejtőn nem szokásos, és a fordított markolat (vagy fordítva).
- Guggolást egy 3 másodperces szünet alján.
- Ne nyomja meg a súlyzók ül. és fekvenyomó súlyok.
- Tedd kitöréseket súlyzókkal nem megszokott, de az elülső láb a bázis.
- Ne Pulóverek fekvő súlyzókkal és a súlyzó.
Általánosságban, kiviteli alakoknál lehet egy halom. A lényeg az, hogy néhány új elem minden gyakorlatot. Ezek az elemek nem csak, hogy az izmok kicsit másként működik, de az agy fogja érzékelni ezeket a gyakorlatokat, mint valami új.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal