öntanuló
Fáradtság, stresszel kapcsolatos problémák a családban és a munkahelyen a személyes életében, károsak az egészségre, hangulat, és az emberi teljesítményt. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a negatív hatásokat a fáradtság és idegi és érzelmi feszültség és normalizálni a mentális és fizikai állapota, a leggyakrabban használt a mindennapi életben:
alvás gyakran nem csak enyhíti a fáradtság, pihenni, hanem egyfajta „overlay”, vagy hogy tapasztalat. Aluszékonyság egyesek ezekben az időszakokban az élet, amely magában foglalja a magas stressz és érzelmi stressz - egy nagyon gyakori jelenség.
2. A víz kezelések
Forró zuhany nyugtat, segít pihenni. Hideg vagy douches, segít felvidítani, leküzdeni a levertség és fáradtság.
Sok ember számára a kedvenc dolog a szabadidejében, hogy ez a márka, kötés, foci vagy a zene - a legjobb módja annak, hogy enyhíti a stresszt és megfiatalodik.
4. A testmozgás és a sport
Üdülés és sport egy meglehetősen gyakori módja, hogy a stressz és a fáradtság, hogy épül fel, miután a munkahét.
5. A változás táj
Sok ember számára, a változás a jelenet, ami történik az ünnepek alatt, amikor elhagyják a pihenésre, az ország, a központban, menjen egy idegenvezetést a legjobb módja annak, hogy állítsa vissza a szükséges állomány fizikai és szellemi erejét.
Bár pszichés önszabályozó technikákat fent felsorolt elég könnyű és könnyen hozzáférhető, de van egy hátránya igényel sok időt, hogy elérjék a kívánt eredményt. Nem minden esetben ezek a módszerek egyformán hatékony. Például egy meleg vagy hideg zuhany, hogy mentse az emberek a tapasztalatok kapcsolatos gondok a munkahelyen vagy a személyes életében.
Az autogén tréning segítségével gyorsan, várakozás nélkül fáradtság, szorongás, vagy más káros mentális vagy fizikai állapota önmagában kerül sor segítség nélkül 5-10 percig, hogy elérjék a kívánt eredményt a hatékonyság hasznosítás, javítja a hangulatot, növeli a koncentrációt, és mások ..
Módszerek autogén tréning egyetemes, ezek lehetővé teszik a személy egyénileg válassza ki a megfelelő válasz a hatása a szervezetben, ha kell megoldani a problémákat együtt járó, vagy más káros fizikai vagy pszichikai állapota.
A források autogén
A lényege az alapvető mechanizmusok, amelyek jelenleg használt autogén tréning, megfigyelünk kutatók hipnózis. A 20-es években a század francia patikus E. COUE kifejlesztett egy technikát, amit az úgynevezett „iskola öntudatos által önhipnózis”. Cue biztosította a betegek, hogy nem lesznek képesek visszaállítani, ha naponta többször, hogy egy kényelmes helyzetben (ülve vagy fekve), suttogva vagy szellemileg, meg kell ismételni 30-szer egymás után konkrét megfogalmazása somovnusheniya, például: „A félelem tartott”, „My állapot egyre jobb. " COUE hangsúlyozta, hogy míg önhipnózis nem létezik semmilyen erős akaratú erőfeszítéseket.
Egy másik forrás autogén tréning egy ősi indiai rendszer a jóga. Hosszú története fennállása Yoga gyűjtött tapasztalatait a szoros kapcsolat a lelki és a testi élet, a lehetőségét, hogy egyedi legyen, és az elme és a munka a különböző rendszerek a szervezetben.
Az alapító az autogén tréning egy német orvos és tudós Johann Schultz. Felismerve, hogy a szorongás negatív hatással van a mentális és fizikai állapota miatt a beteg, az orvos megpróbált segíteni nekik csökkenteni a szorongás szintje különböző változatai hipnotikus befolyás. Beszélgetés a betegek a kezelés után, Schultz észrevette, hogy a folyamat a hipnózis vannak kialakítva, és rögzített egészen bizonyos szubjektív élmény kapcsolódó képletek, kimondott egy hipnotizőr. Beszámolt arról, hogy a hipnotikus állapot, indukált terápiás célokra, a betegek többsége kíséri hasonló érzéseket:
nehéznek érzi a karok és lábak;
egyfajta melegség és a kellemes kikapcsolódást az izmok, a test;
érzés a hő a has;
egyfajta közömbösség a homlokán.
Schultz jött a tény, hogy ha tanítani, hogy az ember okoz az érzetek megegyező azt tapasztalta, búvárkodás közben egy hipnotikus állapot, ez lehetővé teszi számára, anélkül, hogy a segítségével egy orvos adja magát olyan állapotban, közel a hipnotikus, és ezen keresztül önhipnózis saját megszabadulni a sok fájdalmas lelki és fizikai tünetek, amelyek megakadályozzák az élő és normálisan működik.
Később, az ötlet Schultz kapta a legtöbb elterjedt nemcsak a gyógyászatban, de más területeken az emberi tevékenység a szélsőséges helyzetek és a mindennapi életben.