Ardha bhudzhangasana 1 - szfinx póz előnyöket, ellenjavallatok, teljesítmény technika, wellness blog
Elvileg a jótékony tulajdonságait ászana hasonlóak a hagyományos kobra póz, csak a hatás kevésbé hangsúlyos. Ez alkalmas azok számára, akik egy szűk, merev háttal, illetve ha vannak éles fájdalom a hát, vagy egy tekercs a porckorong - meg kell próbálni egy kellemes pihentető vissza a végleges helyére tartja, amíg meg nem kényelmes.
Amikor végez rendszeres Asana kiküszöböli bágyadtság és még segít kyphosis, amikor kifejezte, javítja a rekeszizom, a szív és a felső lebeny a tüdő, növelve azok mennyisége; Fiatalítja a mély hátizmok és a has, stimulálja a gyomor-bél traktus és a belső elválasztású mirigyek, és a pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, mellékvese és a vesék.
Jelentenek polukobry visszaállítja az idegrendszert, megakadályozza a kövek, megszünteti a fáradtság és a merevség a gerinc, nyúlik extensor izmok bokáját.
Ellenjavallatok
Bizonyos típusú köldöksérv, a rekeszizom problémák
teljesítmény technika
- Feküdj a gyomor, a homlok a padlón, a lábak egyenes, lábak együtt, sarka felfelé, a karok a test mentén. Lazuljon el.
- Hajlítsa be karját, és helyezze az alkar a padlón úgy, hogy a keze mindkét oldalán a fejét. Fingers mutat előre, és összhangban vannak a tetején.
- Tartsa alkarját és könyökét a testéhez közel. Lazuljon el. Lélegezni.
- A belégzés, emelje fel a fejét, vállak és a mellkas, így magát a kezével, míg a felső részét a kar a váll nem lesz függőleges (a padlóra merőlegesen). Ebben az esetben, a könyök, alkar és a kéz a padlón. Tartsd a fejed egyenesen, a szemek előrefelé. Ez az utolsó pozícióba.
- Pihenjen és tartsa ebben a helyzetben, amíg kényelmes, majd lassan kisebb a padlóra. Ez egy ciklus.
Finomságok a teljesítmény és biztonsági szabályok
- Amikor felmenni a padló felett, lélegezni. Kilégzés, miközben csökkenti a test a földre. A végső helyzetben lélegezni szokásos módon.
- Tartsa a véghelyzet 3-4 percig, vagy amíg kényelmes. Amikor végző dinamikus szfinx póz megközelítések, hogy 5 megállás nélkül végleges álláspontot, anélkül azonban, hogy nem látnak élesen Asana; bemeneti és kimeneti végzik simán, koordináló légzés.
- Amikor a testtartás figyelmet arra irányul, hogy a folyamat a légzési és relaxációs vissza. Azt is összpontosítani Svadhisthana csakra.
az esetleges hibákat
- Te is hátraveti a fejét,
- Ön szétszórják lábak
egyszerűsítése ászanák
Próbálja ászana, helyezi a henger alsó része alatt a has, hogy úgy érezte, egy szubjektív irányba tailbone le.
Az egyre összetettebb ászanákat
Próbálja meg, hogy a teljesítménye jelent, hogy olyan mértékben, hogy lehet, hogy a gyomor a padlón, és a gerinc az elejétől a nyak bordák, a padlóra merőlegesen. Ez egy ideális LEHANGOLÁS Ardha Bhudzhangasany.
Ászana előtt és után ezt ászana
Akkor végre testtartás Ardha Bhudzhangasana, mint a felkészülés a gyakorlat számára az alapvető testtartás a kígyó. Miután meg kell tenni minden olyan ászana előre döntve, hogy oldja a feszültséget a hátsó, például jelenthet Balasan (gyermek póz).
Általános információk a cikket
Ardha Bhudzhangasana 1 - szfinx póz
Ardha Bhudzhangasana szanszkrit felét jelenti a kobra póz. Az első része a test a végső jelentenek emlékeztet az egyiptomi szfinx, így továbbra is az úgynevezett „testtartás a Sphinx”