Ardha bhudzhangasana - szfinx póz jóga
Sphinx Pose - egy könnyű változata a kobra póz. Tanácsos lehet a kezdők, vagy azoknak, akik ilyen vagy olyan okból, a végrehajtás alapvető testhelyzetek kígyó nem alkalmas.
Feküdj a gyomor, a homlok a padlón, a lábak egyenes, lábak együtt, sarka felfelé, a karok a test mentén. Lazuljon el.
Hajlítsa be karját, és helyezze az alkar a padlón úgy, hogy a keze mindkét oldalán a fejét. Fingers mutat előre, és összhangban vannak a tetején.
Tartsa alkarját és könyökét a testéhez közel. Lazuljon el. Lélegezni.
A belégzés, emelje fel a fejét, vállak és a mellkas, így magát a kezével, míg a felső részét a kar a váll nem lesz függőleges (a padlóra merőlegesen). Ebben az esetben, a könyök, alkar és a kéz a padlón. Tartsd a fejed egyenesen, a szemek előrefelé. Ez az utolsó pozícióba.
Megjegyzi, hogy a gyakorlatban a testtartások Ardha Bhudzhangasana
- Amikor felmenni a padló felett, lélegezni. Kilégzés, miközben csökkenti a test a földre. A végső helyzetben lélegezni szokásos módon.
- Tartsa a véghelyzet 3-4 percig, vagy amíg kényelmes. Amikor végző dinamikus szfinx póz megközelítések, hogy 5 megállás nélkül végleges álláspontot, anélkül azonban, hogy nem látnak élesen Asana; bemeneti és kimeneti végzik simán, koordináló légzés.
- Amikor a testtartás figyelmet arra irányul, hogy a folyamat a légzési és relaxációs vissza. Azt is összpontosítani Svadhisthana csakra.
Sphinx Pose: előnyei
Elvileg a jótékony tulajdonságait ászana hasonlóak a hagyományos kobra póz, csak a hatás kevésbé hangsúlyos. Ez alkalmas azok számára, akik egy szűk, merev háttal, illetve ha vannak éles fájdalom a hát, vagy egy tekercs a porckorong - meg kell próbálni egy kellemes pihentető vissza a végleges helyére tartja, amíg meg nem kényelmes.
Akkor végre testtartás Ardha Bhudzhangasana, mint a felkészülés a gyakorlat számára az alapvető testtartás a kígyó. Miután meg kell tenni minden olyan ászana előre döntve, hogy oldja a feszültséget a hátsó, például jelenthet Balasan (gyermek póz).