Sphinx Pose - 2 bhudzhangasana
Technika Sphinx Pose - Bhudzhangasany 2:
- Mi feküdjön a hasán, húzza karok előtt tenyérrel lefelé. Széles körben szaporodnak ujjait. Lábak egyenesek, belső comb, térd és a boka megható.
- Az első oldalon a test legyen puha és mintha „drain” a padlón. Húzza a kart válltól a könyökig, majd a könyök a csukló és a csúcsa minden ujját.
- A belégzés felvonó fej és a mellkas, összegezve a kezét közelebb a test azáltal, hogy a könyök a vállát. Csap vállak hátra és lefelé.
- Felhúzása a gerinc, irányítja lapátok a tüdőbe. Hosszabbít a hát alsó részén, nyomja meg farokcsont a padló felé.
- Prések alkarját és tenyerét a padlón. Kihúzták a könyököt a hónalj, nyomja a mellkasát előre a lábujjak. Elhajlást egyenletes volt, a mozgás kell intenzív a felső és az alsó hát.
- Óvatosan várom, lélegezni szívében található.
- A kilégzés, leszáll, viszont a fejét oldalra, pihenő arcát a padlón.
- Gondosan tartsa be az érzetek a testben.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot még kétszer.
Egyszerűsített kiviteli alakokban Bhudzhangasana 2 - Sphinx Pose:
- Az álla a „tál” kéz, könyök a padlón.
- Mozgás a könyök előre tekintetében a vállát.
A póz a Szfinx, így további hatás - egy tört az energia. Ezen túlmenően, ez egy erős gyakorlat a hát izmait, amely többek között azt a saját reggeli torna, hamarosan elfelejti a legkisebb kellemetlenséget a gerinc. Ne feledje, hogy a jóga kell adni a maximális kényelmet. Ha a gyakorlat valamilyen okból nem adják, próbálja meg végrehajtani az egyszerűsített változata, de egy idő után ismét megpróbálja a soros technika gyakorlatokat. Mindent! Meditáció megadja a lehetőséget a kikapcsolódásra este és a vidámság a reggel! Ne felejtsd el. Kívánok egészséget és boldogságot!
Annak érdekében, hogy szinte teljesen ingyenes tanfolyam „Lessons on Yoga” Live egyszerű! „A forma hangfelvételek, hagyja el a részleteket az alábbi űrlapot: