Vagyis, ha a képzést menü lányok
Rendszeres látogatók az edzőterembe, hogy segítsen elérni a kívánt formára és így sokkal karcsúbb. Vagyis, ha a képzés a lányok, hogy jelentősen fokozza a hatást képzés fitness klubok, ha betartják egy bizonyos diéta szükségességét?
Szakmai táplálkozási és fitness oktatók mindent tudni a táplálkozás és a képzés a lányok és készek megosztani mindenkivel ezt az információt. Nem titok, hogy az emberek mit esznek nagymértékben függ attól, hogy mennyi a súlya. Ha nem megfelelően összeállított étrend nagyon nehéz megszerezni a kívánt alakot, akkor is, ha részt vesz egy tornaterem rendszeresen.
Fogyás, táplálkozás és a testmozgás a nők mindig is nagyon fontos. Hogy mit kell kerülni az első helyen, hogy lefogy? A legfontosabb dolog -, hogy felejtse el a létezését zsírsav magas kalóriatartalmú ételek. Gyorsétterem, csokoládé rudak - ezek olyan termékek, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy.
Ajánlatos enni legkésőbb 30 perccel edzés előtt. Természetesen, snack legyen a lehető legkönnyebb. Ez nem jött az edzőterembe, és érezte, elsöprő éhségérzet. Edzés közben éget sok kalóriát. Diet felkeresése előtt a fitness club tartalmaznia kell szénhidrátot és fehérjét, és nagyon kevés zsírt.
Takarmány az edzés alatt a nők állhat vízből a gabonafélék, főtt csirkemell. Kashi - kiváló forrása az összetett szénhidrátok. Nagyon fontos, hogy ne adjunk nekik a cukrot. Sütőipari termékek, különösen gazdag, a diéta abszolút ellenjavallt. Táplálkozási ajánljuk lányok hajdina, rizs, zabpehely. Ők azok, akik a leginkább hasznos. Főtt sovány hús, együtt kell zöldségek, amelyek forrása a vitaminoknak és rost.
Szénhidrát van szükség annak érdekében, hogy töltse le az izom és az agy energia, hogy a szervezetben a megfelelő mennyiségű glikogén. A fehérjék - fontos építőanyag. Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet azokra a lányok, akik nem csak azt, hogy lefogy, és hogy a szervezet több megkönnyebbülés. Néhány táplálkozási javasoljuk 30 perccel edzés előtt, hogy igyon egy protein shake. Ezt a tanácsot különösen fontos azok számára, akik részt vesznek a hatalom sport.
Ugyanez zsíros ételek veszélyesek? Fat emésztjük nagyon rossz. Ha enni „nehéz” ételek a képzés során kezdődhet emésztési zavarok, hányinger, hasfájás. A szakértők tanácsot előtt 1-2 órával a látogatás az edzőterembe, hogy enni egy teljes reggeli vagy ebéd, és már 30 perc múlva osztály megengedett az alacsony kalóriatartalmú ételek a gyümölcsök, zöldségek, vagy egyen egy kis sajtot. Mivel az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ne élj vissza velük. Jobb, ha enni kisebb mennyiségű sajt átlagos zsírtartalmát, mint a legtöbb, de sovány. Ezek már kikerültek túl alacsony kalóriatartalmú, aminek következtében nem biztosítanak megfelelő jóllakottság.
Csak nem ajánlott semmit enni edzés előtt. Végtére is, ebben az esetben a szervezetnek szüksége lesz, hogy fordítsuk energiát emésztését, nem csinál a gyakorlatokat.
Diéta képzés a lányok nem adnak áramot edzés közben. A tornaterem nem tud enni, de lehet inni a vizet. Egyes szakértők még tanácsot nők inni friss gyümölcslevek, vízzel hígítva aránya 1: 1. Edzés közben, egy csomó vizet ürül a verejték, és a kiszáradás, ami nagyon negatív hatással van a minősége a gyakorlatokat.
Sok lány megpróbál, hogy ne egyen semmit 2 óra után látogatás a tornaterem. Ez a megközelítés nem teljesen helyes. A szakértők azt állítják, hogy ebben az időszakban a fehérjék és szénhidrátok emésztjük nagyobb mértékben, és a zsír nem késik. Ha van egy vágy, hogy nem csak fogyni, hanem egy kicsit, hogy az izomépítés, meg kell inni edzés után egy speciális protein shake vagy enni egy kis sajtot. Az is megengedett, hogy használja a gyümölcsöt tartalmazó minimális mennyiségű cukor, gyümölcslé vízzel hígítjuk.
2 órán belül edzés után tilos enni csokoládé, mogyorós csokoládé, édesség. Azonban azok a nők, akik fogyni szeretnének, kell elfelejteni ezeket a termékeket egyszer és mindenkorra.
Dietetikusok tanácsot ad, és az alapvető táplálkozás. Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és teljes. Amikor valaki elkezd aktívan edzeni, néha nincs elég energia, aminek eredményeképpen jelenhetnek szédülés, rossz közérzet. Mindez elkerülhető, ha tartalmazza a menü bonyolultabb szénhidrátok, fehérjék. Egyszerű cukrok is energiaforrásként, de ezek nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, ami a személy hamarosan újra indul, hogy súlyos éhínség. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a glükóz, laktóz, fruktóz. A fő ellenség a fogyás - ez cukor. Meg kell zárni az étrendből az első helyen.
Reggelire ehet zabkása, rántotta, főtt tojás, sajt. Ha reggel edzés a tervek, akkor reggeli határozottan, hogy ne úgy érzi az éhséget. Természetesen ez nem vonatkozik azokra a helyzetekre, amikor a lány látogató egy tornaterem, egy nagyon korai időben, mielőtt dolgozni.
A fogyás során aktív képzési és táplálkozás, amennyire csak lehetséges, meg kell egy töredéke. Ugyanakkor a reggeli, ebéd és vacsora, meg kell próbálnia, hogy a menetrend. A szünetekben engedélyezett snackek formájában gyümölcslé, egy protein shake. Idő további étkezést kell létrehozni, azok ütemezését, hogy meglátogatta az edzőteremben. Snack éppen nem ajánlott a nap folyamán. Ez lelassítja az zsírégetés folyamatát. Végtére is, az emésztőrendszer rendszeresen pihenni, és állandó rágás valamit létrehoz egy újabb terhet.
Meg kell inni, amennyit csak akar. Ha egy lány jár egy tornaterem, ajánlott fogyasztani több folyadékot. Lehet gyógyteák, tiszta víz, hígított gyümölcslevek. Nagyon hasznos a zöld tea. Is megengedett, hogy időnként iszik kávét. Egyes szakértők még tanácsot fogyasztani az italt 30 perccel a kezdés előtt a képzés. Segít a fejjel, erőt ad, hogy a tevékenység a fitness club fut hatékonyabban. Edzés után, kávéznak nem ajánlott.
Ebben az időszakban az aktív fogyás vagy izomnövelő alkoholfogyasztás szigorúan ellenjavallt. Az alkoholos italok nagy mennyiségben tartalmaznak kalóriát, hogy nem járul hozzá a fogyás. Ezen túlmenően, az alkohol káros a szervezetben. Edzés előtt semmiképpen nem iszik energia italok, italok. Azt is tartalmaz sok kalóriát. Tartósítószereket, színezőanyagokat jelen a készítményben az ilyen káros termékek - egy igazi méreg.
Annak érdekében, hogy a kívánt formát, szükséges, hogy konzultáljon egy tapasztalt edző körülbelül edzésintenzitás, ezek ütemezését. Minden esetben, a szakember kiviteli alak lehet biztosítani. Nem szükséges, hogy folytassa a cél, hogy megszabaduljon a plusz kiló a lehető leghamarabb. Bizonyos helyzetekben célszerű kevésbé intenzív ütemben. A hangsúly nem annyira sokat tehet a sport, hanem a megfelelő táplálkozás.
Diéta a képzés során a nők számára nagyon fontos. Ha eltekintünk bizonyos élelmiszer szabályok csak fáj az egészségre és ugyanakkor nem lépéssel közelebb álmát egyre vékony és tónusú test.