Gyakorlatok a gyűrűket

Gyűrűk a legnehezebb darab gyakorlása berendezéseket. Elvégre ők mozognak, és az ő keze súlya alatt saját teste, ezért sok a feszültség az izmokban, a test tartózkodnak minden, és a kezét. Megtehetik speciális gyakorlatok a kategóriában a művészi torna, de számukra ez éveket vesz igénybe a napi képzési az edző. Igen, és nehéz trükköket a gyűrűk gyakran okoz ízületi problémák, mert a keze túlzott testmozgás. Ezért fejleszteni erőt, állóképességet, rugalmasságot lehet tenni, nagyon egyszerű gyakorlatokat, amelyek rendelkezésre állnak más kagyló. Azok számára, akik több eredményt, amit tehetünk néhány trükköt, és egyszerűsíteni a sport torna.

vonás

A gyűrűk mozgó különböző irányokba, így az izmok nem csak részt venni a testmozgás, hanem tartsa a testet egy bizonyos fix helyzetben. Az ilyen statikus terhelés nem érhető el más héjak, növeli a statikus terhelés és időben teszi az izmok nem csak erősebb, hanem élénken. Hivatásos művészek arányos Athletic, az izmok harmonikus, és ez nagyrészt a csöng. Hogy van egy gyakorlat kereszt - úgy néz ki, egyszerű, de tartani karnyújtásnyi meglehetősen nehéz.

Gyűrűk segítségével fejlesztése nem csak a főbb izmok, hanem sok kis izmok, a létezését, amit nem is gyanús, és nem tudnak tudatosan építeni ezzel erőt gyakorol a helyhez kagyló. Képzési kezdődhet nélkül is különleges fizikai felkészülés, ez a burok csak célja, hogy javítsa az erejét a test bármely kezdeti állapot.

Külön meg kell mondani a rendelkezésre álló körök számára. Gyűrűk lehet vásárolni egy profi, és tudod, hogy a saját - faragott, vagy akár alkalmazásával tartós fogantyúval téglalap alakú, nem feltétlenül kell, hogy kerek legyen. Szerelt kiegészítők, mint a kötelek segítségével különleges egységek, amelyek meg vannak húzva terhelés alatt. Csatolása lehetőleg a vízszintes sáv, mászófal, sőt a tartós szuka fa. Ha kreatív, akkor a kábel, és még láncok rögzítésére. Így, akkor részt nem csak az edzőteremben, hanem az udvaron, még a természetben. Ez a megfizethető és olcsó sporteszközök, amely szintén nem foglal sok helyet, de nagyon hatásos.

Kezdők szobát egyszerű gyakorlatok a gyűrűket:

Süppedt a padló, a kezében kell hogy legyen a gyűrű. A kezek nem rázza, és mozgassa a vízszintes síkban. Nehéz tehát kezdeni vegye fel a gyűrűt a fenti, például legfeljebb derékig. Ezután a terhelést növelni lehet emelésével a lábak szintje fölött a kezét. Meg tudod csinálni a testmozgás, „csík” - kiemelés az push-up, de nincs mozgás, így meg kell állni, amíg csak lehet, legfeljebb három percig. Ki van problémája a szív, az egyik óvatosnak kell lennie, push-up, mert közvetlenül terhelt és a szívizmot.
Húz hasonló húzás a hagyományos bárban. Tartsa a gyűrűt mozgatása nélkül nehéz, de ez a gyakorlat szükséges. Akkor kezdődik a pull-up, amikor a láb a padlón, és a test a szög. Csak be kell tartani a test egyenes, és még mindig próbál érintse meg a gyűrűket a mellkasát.
láb emelkedik a satu - edzés rutin sajtó, emelje egyenes lábak, de a kezdők, akkor a vonat a lábát hajlítva a térd.
Do szög lábak ütköző egyenes karok a gyűrűket. Ez a kategória a művészi torna, nehéz, de az ilyen nehézségek és arra törekszenek, sportolók, akik magabiztosan érzi magát a több egyszerű gyakorlatokat. Ez a gyakorlat lehet felkészülés bonyolultabb - a kereszt, mert ez egy jól fejlett statikus állóképesség kezét.
Gyakorlat kereszt - egy nagyon nehéz, a rendelkezésre álló szakemberek. De a törekvés a fejlesztési megközelítés és a kezdő sportolók. A statikus gyakorlat egyszerűen címmel kereszt is nevezik vas kereszt, kereszt Azarian, a függőleges síkon. Kereszt egy kicsit könnyebb csinálni, mint a testmozgás függőleges hangsúlyt a függőleges helyzetben, de ez elég nehéz elsajátítani. Próbálja lógni kezek, amelyek egy 90 fokos szögben, hogy a test, lassan, néhány másodpercig, növelve az időben ezt a terhelést. A kereszt egy csomó, hogy egy csomó trükköt - puccsok, leszerel, így elsajátította, akkor képes lesz arra, hogy fejlesszék a sport tovább.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő