Ésszerű okok miatt, hogy nem sportolnak
Számos ajánlás van arra vonatkozóan, hogy miként lehet megtartani magát a formában, miként tarthatja fenn a szív egészségét, vagy hogyan tarthatja a koleszterint normális szinten, de nagyon ritkán hallani, mikor kell lemondani a sportolásról. Jó oka lesz arról, hogy miért nem szabad egyáltalán részt venni.
1) Ha beteg vagy
Ha rosszul érzi magát, add fel a képzést, még ha csak hideg is. A fizikai stresszek extra stresszt adnak az Ön immunrendszerének, ami meghosszabbíthatja a betegség időtartamát. Ennek eredményeképpen hosszabb lesz a betegsége, és nem tudja követni a fitness menetrendet.
Szintén betegség esetén sérülhet, mert sokkal nehezebb, ha arra koncentrálsz, amit csinálsz. Tudatod elveszítheted, vagy rosszabbul érezheted.
2) Ha nem vagy elég erős a betegség után
A betegség után ne térjen vissza gyorsan a szokásos edzéstervre és az előző munkaterhelésre. Ha túl korán kezdesz el foglalkozni, nagy a kockázata annak, hogy a tünetek visszatérnek. Ha megérted, hogy erőt szerzett, ne felejtsd el, hogy lassan és óvatosan csatlakozni kell az osztályhoz egy szünet után.
Ha még egy hétig nem gyakoroltál, akkor máris érezheted a különbséget. Először tegyél fel minden olyan gyakorlatot, amelyre felhasználtál, és fokozatosan növeld a terhelést.
3) Ha nagyon fáradt vagy stresszes állapotban van
Van olyan napod, amikor úgy érzed, hogy nem vagy készen arra, hogy menjen az edzőterembe, de néha maga a test azt mondja, hogy hagyja ki a tréninget. Ebben az esetben jobb egy kis szünetet tartani. Menj haza és eszel valami hasznosat. Ne morálisan megbüntesse magát a hiányzó képzés miatt. Ne felejtsd el, hogy az általános fizikai edzés segít abban, Annak ellenére, hogy a gyakorlatok hozzájárulnak az endorfin boldogság-hormonok termeléséhez, néha a testnek szüksége van pihenésre és kikapcsolódásra.
4) Ha sérülése van
Bármilyen sérülést is okozzon, próbálja meg megfelelően kezelni és folytatni a sportolását csak a gyógyulás után. Egy egyszerű sérülés súlyosabb következményekhez vezethet, ha bekapcsolódnak. Beszéljen orvosával, ha a fájdalom nem szűnik meg a sérülés után 24 órán belül.
5) Ha helytelen berendezés van
Válassza ki a megfelelő sportcipőket. A jó sportüzletekben vannak tapasztalt szakemberek, akik segítenek megtalálni a sportcipőket. Például többféle futócipő létezik, amelyeket a fizikai jellemzők függvényében választanak:
-- Normál láb. Ha elhagyja a nyomvonalat, látni fog egy olyan lenyomatot, amelyen a sarok és a lábujja egy széles, ívelt sávon van az egyik oldalon. Normális járással a láb a sarok külső oldalán fekszik, majd kissé befelé fordul, hogy lágyítsa a hatást. Ez azt jelenti, hogy megfelelően működik, és nem kell cipőt vásárolnia mozgásvezérléssel.
-- Sima lábak. Egy lapos lábnál a felemelkedés nagyon alacsony, és a személy az egész lábával a földre kerül. A futás közben könnyen megsebesülhet a lapos lábak miatt, ezért szükség lehet speciális lábbal, mozgásszabályozással és további stabilitással.
-- Láb magas emeléssel. Ebben az esetben a nyom a sarkú és a lábujjak lenyomata, egy nagyon keskeny szalag közöttük. Bizonyos esetekben így van. Hogy egyáltalán nincsenek ráncok közöttük, vagyis a láb központi része egyáltalán nem érinti a talajt. Ebben az esetben a sarok nem tud belekerülni a futás közben, hogy lágyítsa a hatást. Az ilyen embereknek különleges rugalmas cipőt kell viselniük a futószalagokkal.
6) Ha egy másnaposság van
7) Ha terhes vagy
A terhes nők fizikai aktivitásának szabályai egynél több könyvet foglalnak el, ezért alaposan tanulmányoznia kell ezt a kérdést az edzés megkezdése előtt. Alapvetően terhesség alatt gyakorolhat, ha: a) úgy érzed, hogy teheti; b) az orvosa ezt lehetővé teszi.
Ha az orvos sportolni tud, akkor ne felejtse el, hogy ezek az osztályok segítenek abban, hogy megmaradjon, de nem javítja. A terhesség önmagában olyan fizikai gyakorlat, amely 9 hónapig tart.
Ha terhesség alatt még mindig sportolni szeretne, kérjen szakmai segítséget szakembertől, aki a 3. hónap után mondja meg, mit tehet és nem tehet meg.
8) Közvetlenül a gyermek születése után
Hányszor hallottuk, hogy a hírességek ismét sportolni kezd, amint gyermekük van? Először is nem valószínű, hogy ez igaz, másrészt a szülés utáni fizikai stressz jelentős károkat okozhat egy nő egészségi állapotában.
Annak ellenére, hogy rendszerint nagyon csalódott a szülést követő alakod állapotával, az egyszerű képzésnek csak a születés után 6 héttel, és 12 héttel később csak császármetszéssel kell kezdődnie.
Kezdjék az órákat egyszerű lassú gyakorlatokkal, és minden edzéssel fokozatosan növeljék a terhességet, amíg vissza nem térsz az a tényhez, hogy mindent megtehet a terhesség előtt. Jobb, ha konzultál a szakértőkkel arról, hogy milyen gyakorlatokat kell meg kell erősíteni a hasra, amit a születés után meg kell tennie.
A legsérülékenyebb rész, amely sok zavart okoz, a medencefenék izmai. Ha terhesség alatt edzed ezeket az izmokat, akkor nem lesz sok gondod a szülés után.
Mi van, ha elveszítem a motivációt?
A fő tanács ebben az esetben az lesz, hogy gondolkodj azon, hogy mi motivált a sportoláshoz és miért nem akarod gyakorolni. Légy őszinte magaddal. Ha nem érdekel a tanulás, talán csak próbáltad az érdektelen fitnessprogramokat? Ha igen, próbáld meg módosítani az edzésedet, nehogy túlságosan monoton legyen. Próbálj új gyakorlatokat hozzáadni a programhoz, vagy új sportokat csinálni.
És végül emlékezzetek arra, hogy hányszor mondtátok magatoknak: "Nem vagyok szellemben!". és hányszor lehetett mondani: "Nagyon örülök, hogy megtettem!"
Fordítás: Denisova N. Yu.