Gyakorlatok Tornagyűrűk
A maximális izomnövekedést minimális idő - ez a képzés eredményeként a gyűrűket! És push-pull gyűrűk segítségével pontosan 15-szer nehezebb, mint az összes elemet kialakított bárban vagy rúd stabil.
Lesz, hogy ki erőt a gyűrűket. amely egyesíti az előnyeit Mindezen gyakorlatok - a legkomplexebb változat húzódzkodás a legtöbb amplitúdó változata push-up. Ön kap egy mozdulattal, teljesen vonatok minden felsőtest, a izmok az alkar a trapézizom. De először ellenőrizze, hogy a mozgás az erő: utolérünk, és azonnal push-up a rúd 15-szer egymás után nem pihenés gyakorlatok között.
Kondigépek TELJESÍTMÉNY
1. Hang a gyűrűket, hajlítás a könyök és fordult a kefét. Szóval „lerövidítése” az alkar és nem húzódzkodás egy kicsit könnyebb. Felfelé kell húzni, tartja a könyök, karika egymással párhuzamosan.
2. Miután a Pécs utolérte gyűrűk, nyomja meg a kefe önmagukban (tehát, hogy ők a hónalj), így ebben a helyzetben push-up, mind a párhuzamos sávok. Enyhén döntse a test és helyezze a könyökét egy kényelmes szögben a szervezetben.
3. feszülten a hasi izmok és egyensúlyának fenntartása, nyomja fel magát, majd a teljesen közvetlen kéz - ez a végpont „kimenő teljesítmény”. A felső kimeneti lábát kissé előre, hogy segít fenntartani az egyensúlyt. Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Tökéletes gyakorlat felszerelések teljesítményét
Minél messzebb van a gyűrű, annál nehezebb az, hogy ezt a gyakorlatot. Tehát tartsa őket a lehető legközelebb a test egész gyakorlatot.
Eltérően a hagyományos húzódzkodás, mártások, vagy kimenő teljesítmény, két kezét a bárban, gyakorolja a gyűrűk sokkal terhelt alkar izmok, fejlesztése az erejét markolat.
Az elején, végre 3 szett 3 ismétlés a súlya a saját teste.
Köztes cél: 3 sorozat 12 ismétlés a súlya a saját teste.
A végső cél: 3 sorozat 12 ismétlés további súlyokat (Start of 5 kg fokozatosan hozzáadunk 1 kg). Ehhez a legjobb, ha használni VEST-súlyozás szereket vagy súlyozás a láb.
